Cluiche Cuil Cúil Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cluiche Cuil Cúil Dumbbell
Cleachtadh neart-thógála é an Dumbbell Rear Fly a dhíríonn ar na matáin i do chúl agus do ghuaillí uachtaracha, go sonrach na deltoids cúil, ag feabhsú staidiúir agus neart coirp uachtair iomlán. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun cothromaíocht muscle a fheabhsú sa chorp uachtarach, soghluaisteacht ghualainn a mhéadú, agus an baol díobhála i ngníomhaíochtaí laethúla nó workouts eile a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Cuil Cúil Dumbbell
- Lean ar aghaidh ó do chromáin go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár, lig do airm hang díreach síos ó do ghualainn, palms os comhair a chéile.
- Coinnigh lúbadh beag i do uillinn agus tú ag ardú na meáchain amach go dtí na taobhanna, ag brú do lanna gualainn le chéile go dtí go bhfuil do lámha comhthreomhar leis an urlár.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad chun an crapadh a uasmhéadú i do chúl uachtarach agus guaillí cúil.
- Ísligh na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe le rialú, ag comhlánú ionadaí amháin.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Cuil Cúil Dumbbell
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná é a dhéanamh le gluaiseachtaí malla rialaithe. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le dul i ngleic leis na matáin spriocdhírithe ar bhealach níos éifeachtaí ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
- Seachain Móiminteam a Úsáid: Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun na dumbbells a ardú, rud a d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Ardaigh agus ísligh na meáchain i gcónaí ag baint úsáide as do matáin, ní móiminteam.
- Meáchan Cuí: Ná tosaigh le meáchain throma. Tosaigh le meáchain níos éadroime lena chinntiú gur féidir leat an fhoirm cheart agus an smacht a choinneáil. Is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do theicníc.
- Fócas ar Squeez
Cluiche Cuil Cúil Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Cuil Cúil Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Rear Fly a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an bpróiseas ar dtús, ionas gur féidir leat an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a thuiscint. Díríonn an cleachtadh seo ar chúl uachtair agus matáin ghualainn, mar sin tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun brú a sheachaint ar na réimsí seo.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Cuil Cúil Dumbbell?
- Binse Incline Cuil Chúil Dumbbell: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn na gluaiseachta agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
- Cuil Cúil Dumbbell Aon-Lámh: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach gualainn ina n-aonar agus d'fhéadfadh aon mhíchothromaíochtaí a aithint agus a cheartú.
- Cuil Chúil Dumbbell Bent-Over: Déantar an t-athrú seo agus é lúbtha ag an gcoim, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin an droma íochtair a ghabháil agus déine iomlán an chleachtaidh a mhéadú.
- Aghaidh ina luí Cuil Cúil Dumbbell: Déantar an t-athrú seo agus é ina luí ar aghaidh síos ar bhinse cothrom, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na deltoids cúil a leithlisiú agus baint matáin eile a laghdú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Cuil Cúil Dumbbell?
- Bent Over Rows: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo ar an Dumbbell Rear Fly toisc go ndíríonn sé freisin ar matáin an chúl uachtair, ach le fócas ar na dorsi latissimus agus rhomboids, ag cur éagsúlacht agus oiliúint neart cuimsitheach le do ghnáthamh.
- Preas Gualainn: Comhlánaíonn an Preas Gualainn an Dumbbell Rear Fly mar a dhíríonn sé ar na deltoids, ag soláthar workout uile-timpeall ar chorp uachtair a chuimsíonn tosaigh agus cúl an ghualainn araon.
Frithealais Chumanta airson Cluiche Cuil Cúil Dumbbell
- Cleachtadh dumbbell ar chúl eitilt
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí le dumbbells do ghualainn
- Cleachtaí cúil Deltoid
- Teicníc cúil dumbbell
- Conas cuil cúil dumbbell a dhéanamh
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh matáin ghualainn
- Cleachtadh Rear Delt Fly
- Toning ghualainn le dumbbells
- cleachtaí comhlacht uachtair dumbbell.