Cluiche Barbell sumo squat
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cluiche Barbell sumo squat
Cleachtadh neart-thógála é an Barbell Sumo Squat a dhíríonn ar an gcorp íochtair, go háirithe na pluide istigh, na glútaí, na cuadrísíní, na hamstrings, agus na laonna. Tá sé iontach do lúthchleasaithe, bodybuilders, agus díograiseoirí aclaíochta ag iarraidh a neart coirp níos ísle, cobhsaíocht, agus solúbthacht a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé mais muscle agus cumhacht ach cabhraíonn sé freisin le posture a fheabhsú agus calories a dhó.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Barbell sumo squat
- Seas os comhair an bharbell agus do chosa níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, do bharraicíní dírithe amach, agus do bhrollach ardaithe - is é seo an seasamh "sumo".
- Bend ar do chromáin agus do ghlúine chun do chorp a ísliú agus an barbell a thuiscint le greim róláimhe, lámha díreach taobh amuigh de do chosa.
- Ardaigh an barbell den raca trí do chosa a dhírigh, coinnigh do dhroim díreach agus do chliabhrach ardaithe, ansin céim siar chun an raca a ghlanadh.
- Ísligh do chorp trí lúbadh ar na cromáin agus na glúine, do dhroim a choinneáil díreach agus do chliabhrach ardaithe, go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár, ansin brúigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh - críochnaíonn sé seo ionadaí amháin.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Barbell sumo squat
- **Suíomh Ceart Barbell:** Ba chóir an bairille a choinneáil ard ar do dhroim, díreach faoi bhun an mhuineál. Is minic a thugtar air seo mar squat ard-bharra. Níor chóir an barbell a scíth a ligean ar do mhuineál, mar go bhféadfadh sé seo brú agus gortú gan ghá a chur faoi deara.
- **Coinnigh Spine Neodrach:** Botún coitianta amháin is ea an cúl a shlánú le linn an scuais. Is féidir gortú tromchúiseach a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, coinnigh do spine neodrach ar fud na gluaiseachta. Téigh i dteagmháil le do chroílár chun an post seo a choinneáil.
- **Doimhneacht Chuí:** Aidhm le squat go dtí go bhfuil do chromáin faoi do ghlúine. Déantar tagairt dó seo go minic
Cluiche Barbell sumo squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Barbell sumo squat?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Sumo Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó treoraí aonair taithí a bheith agat tríd an bpróiseas chun staidiúir cheart agus teicníc cheart a chinntiú. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas roimh ré agus fuarú ina dhiaidh sin. Má tharlaíonn aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, is fearr stop a chur láithreach agus comhairle ghairmiúil a lorg.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Barbell sumo squat?
- Sumo Squat le Dumbbells: In ionad barbell, is féidir leat péire dumbbells a shealbhú ar do thaobh, rud a d'fhéadfadh a bheith níos compordaí do dhaoine áirithe agus a cheadaíonn raon níos mó gluaiseachta.
- Sumo Squat le Bandaí Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná banna friotaíochta a chur timpeall do chosa chun teannas breise agus dúshlán a chur leis an ngluaiseacht squat.
- Sumo Squat le Pulse: Is éard atá i gceist leis seo ná squat sumo rialta a dhéanamh, ach ag bun na gluaiseachta, cuireann tú tairiscint pulsing beag isteach sula seasann tú ar ais, rud a d'fhéadfadh cabhrú le déine agus sruthán i do matáin a mhéadú.
- Léim Sumo Squat: Is éagsúlacht níos forbartha é seo ina gcuireann tú léim ag deireadh na gluaiseachta squat,
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Barbell sumo squat?
- Is cleachtadh iontach eile iad na scamhóga le péireáil le squats sumo Barbell agus iad ag díriú ar na grúpaí matán céanna (quadriceps, hamstrings, glutes), ach ar bhealach aontaobhach, a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí muscle a cheartú agus neart coirp níos ísle iomlán a fheabhsú.
- Is féidir le sá cromáin a bheith ina theannta sin tairbheach freisin, toisc go ndíríonn siad go sonrach ar na glutes agus na hamstrings, ag soláthar oiliúna níos dírithe ar na matáin seo agus ag cabhrú le feabhas a chur ar an gcumhacht agus ar an gcobhsaíocht a theastaíonn don squat sumo.
Frithealais Chumanta airson Cluiche Barbell sumo squat
- Sumo Squat le Barbell
- Cleachtadh Neartú Quadriceps
- Workout Thigh le Barbell
- Teicníc Barbell Sumo Squat
- Sumo Squat do thighs
- Cleachtadh Barbell le haghaidh Quadriceps
- Gnáthamh Oibriúcháin Sumo Squat
- Conas a dhéanamh Barbell Sumo Squat
- Barbell Sumo Squat le haghaidh Matáin Cosa
- Neartaigh thighs le Sumo Squat.