Cluiche Barbell Jefferson Squat
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cluiche Barbell Jefferson Squat
Is cleachtadh oiliúna neart dinimiciúil é an Barbell Jefferson Squat a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha lena n-áirítear na quadriceps, hamstrings, glutes, agus níos ísle ar ais. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle, cobhsaíocht, agus cumhacht iomlán a fheabhsú. Is féidir le ionchorprú Barbell Jefferson Squat i do ghnáthamh feabhas suntasach a chur ar do fheidhmíocht ardaithe, folláine fheidhmiúil, agus fiú cur le staidiúir níos fearr agus cosc ar ghortuithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Barbell Jefferson Squat
- Lúb síos agus grab an barbell le lámh amháin os comhair do chorp agus an lámh eile taobh thiar, ag cinntiú go bhfuil do bhosa ag tabhairt aghaidh ort.
- Agus do dhroim díreach agus do chliabhrach in airde, ardaigh an bairille trí do shála a bhrú agus do chosa a dhíriú go dtí go bhfuil tú i do sheasamh.
- Go mall ísligh an barbell trí do ghlúine agus do chromáin a lúbadh, do dhroim a choinneáil díreach agus do chliabhrach in airde, go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár.
- Sos ar feadh nóiméad, ansin brúigh trí do shála chun filleadh ar an túsphointe, ag athrá an cleachtadh don líon inmhianaithe athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Barbell Jefferson Squat
- ** Greim Chuí **: Tá greim ríthábhachtach i scuad Jefferson. Coinnigh an barbell leis an dá lámh, ceann os comhair agus ceann taobh thiar duit. Ba chóir go mbeadh greim supinated (pailme os comhair suas) ag an lámh os comhair, agus ba chóir go mbeadh greim fhuaimnithe (pailme os comhair síos) ar an lámh taobh thiar. Cabhróidh an greim measctha seo leat an barbell a rialú le linn an chleachtaidh.
- **Coimeád Spine Neodrach**: Botún coitianta is ea an cúl a shlánú nó a bhogadh le linn an scuais. Coinnigh spine neodrach i gcónaí chun aon bhaol díobhála a sheachaint. Ba chóir do cheann a ailíniú le do spine, agus do
Cluiche Barbell Jefferson Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Barbell Jefferson Squat?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Jefferson Squat a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith beagán casta mar gheall ar a shuíomh uathúil, agus mar sin d'fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla uair. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Barbell Jefferson Squat?
- Kettlebell Jefferson Squat: Sa athrú seo, úsáideann tú kettlebell in ionad barbell, a d'fhéadfadh cabhrú le neart greim agus cobhsaíocht a fheabhsú.
- Landmine Jefferson Squat: Úsáideann an t-athrú seo ceangaltán mianach talún do do bharbell, rud a d'fhéadfadh brú a laghdú ar an gcúl níos ísle agus an cleachtadh a dhéanamh níos inrochtana do thosaitheoirí.
- Jefferson Deadlift: Tá an éagsúlacht seo cosúil le squat Jefferson, ach díríonn sé níos mó ar ghluaiseacht hinge na cromáin, ag díriú ar na hamstrings agus glutes níos déine.
- Squat Jefferson Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht chun cinn seo ná squat Jefferson a fheidhmiú ar chos amháin, rud a mhéadaíonn go mór an dúshlán maidir le cothromaíocht agus cobhsaíocht, agus gach cos ag obair ina n-aonar freisin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Barbell Jefferson Squat?
- Is cleachtadh comhlántach eile é an Deadlift, toisc go ndíríonn sé freisin ar an gcorp níos ísle agus ar an neart lárnach cosúil leis an Jefferson Squat, ach díríonn sé freisin ar na matáin droma, ag cur le neart agus cobhsaíocht iomlán.
- Comhlánaíonn Squat Scoilte na Bulgáire an Barbell Jefferson Squat trí gach cos a leithlisiú ina n-aonar, rud a chabhraíonn le haon mhíchothromaíochtaí matán a cheartú, agus na grúpaí matán céanna á n-oibriú ag an am céanna - na glutes, quadriceps, agus hamstrings.
Frithealais Chumanta airson Cluiche Barbell Jefferson Squat
- Jefferson Squat le Barbell
- Cleachtaí Neartú Quadriceps
- Cleachtaí Barbell Thigh Toning
- Teicníc Squat Barbell Jefferson
- Cleachtaí Barbell do thighs
- Oiliúint Quadriceps le Barbell
- Treoir Cleachtadh Squat Jefferson
- Cleachtaí Tógáil Muscle thigh
- Jefferson Squat do Quadriceps
- Barbell Workout for Thigh Neart