Cluiche ar líne Dumbbell Droim ar ais Cuil
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cluiche ar líne Dumbbell Droim ar ais Cuil
Cleachtadh neart a thógáil is ea an Dumbbell Reverse Fly a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl uachtarach agus ar na guaillí, ag feabhsú staidiúir agus ag cur le neart iomlán an choirp. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun cumas an duine a mheaitseáil. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun cothromaíocht muscle a fheabhsú, a gcuma fisiceach a fheabhsú, agus an baol díobhála a laghdú trí phríomh-mhatáin uachtair an choirp a neartú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche ar líne Dumbbell Droim ar ais Cuil
- Bend ar do choim agus lean ar aghaidh, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár. Síneadh do airm díreach faoi do bhrollach.
- Ag coinneáil lúb beag i do uillinn, ardaigh na dumbbells amach go dtí na taobhanna agus suas go dtí go bhfuil siad ag leibhéal na gualainne, ag brú do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí gafa agus ar ais díreach le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche ar líne Dumbbell Droim ar ais Cuil
- Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain luascadh na meáchain. Ina áit sin, ardaigh na dumbbells suas go dtí na taobhanna ar bhealach rialaithe, agus ísligh ar ais iad go mall. Cinntíonn sé seo ní hamháin go bhfuil tú ag oibriú do matáin i gceart, ach cuireann sé cosc ar ghortuithe féideartha ó ghluaiseachtaí tobann freisin.
- Coinnigh Do Armas Beagán Lúbtha: Botún coitianta eile is ea na lámha a dhíriú go hiomlán. Ina áit sin, coinnigh lúb beag i do uillinn chun brú a sheachaint. Samhlaigh go bhfuil tú ag fillte do chuid arm timpeall crann mór - is féidir leis seo cabhrú leat an fhoirm cheart a choinneáil.
- Úsáid Meáchan Cuí: Ná deifir chun meáchain throma a úsáid. Tosaigh le cinn níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Ag baint úsáide as meáchain
Cluiche ar líne Dumbbell Droim ar ais Cuil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche ar líne Dumbbell Droim ar ais Cuil?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Reverse Fly a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom go dtí go dtiocfaidh tú i dtaithí ar an ngluaiseacht. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le do dhroim uachtarach a neartú agus do staidiúir a fheabhsú. Smaoineamh maith i gcónaí é oiliúnóir nó gairmí aclaíochta a bheith agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart agus chun aon ghortú féideartha a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche ar líne Dumbbell Droim ar ais Cuil?
- Suí Dumbbell Reverse Fly: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí ar bhinse, rud a sholáthraíonn níos mó cobhsaíochta agus a ligeann duit díriú níos mó ar na matáin chúl uachtaracha agus ghualainn.
- Cuil Droim ar Ais Aonair Lámha Dumbbell: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach taobh ina n-aonar agus aon mhíchothromaíochtaí a aithint agus a cheartú.
- Bent-Over Dumbbell Reverse Fly: Déantar an t-athrú seo agus é lúbtha anonn ag an gcoim, a cheanglaíonn na matáin íochtair agus croí i dteannta leis an gcúl uachtarach agus na guaillí.
- Aghaidh ina luí Síos Cuil Droim ar Ais Dumbbell: Déantar an t-athrú seo agus tú ag luí aghaidh síos ar bhinse, rud a chuireann deireadh le húsáid an choirp íochtair agus a cheadaíonn iarracht níos comhchruinnithe ar na matáin droma uachtair agus ghualainn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche ar líne Dumbbell Droim ar ais Cuil?
- Tarraingt Aghaidhe: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids cúil, rhomboids, agus gaistí uachtaracha, arb iad na matáin chéanna iad a d'oibrigh le linn an Dumbbell Reverse Fly; is féidir é seo a chur le do ghnáthamh cabhrú le cothromaíocht muscle a choinneáil agus gortú a chosc.
- Lúbtha Thar Sraitheanna: Cuidíonn lúbtha thar sraitheanna leis an gcúl, na guaillí agus na lámha a neartú, cosúil leis an Dumbbell Reverse Fly, ach déanann siad an croí le haghaidh cobhsaíochta freisin, ag cur leibhéal breise deacrachta agus tairbhe le do chuid aclaíochta.
Frithealais Chumanta airson Cluiche ar líne Dumbbell Droim ar ais Cuil
- Cleachtadh dumbbell Reverse Fly
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí le dumbbells do ghualainn
- Cleachtadh droim ar ais Cuil le dumbbells
- Cleachtaí tógála muscle ghualainn
- Teicníc eitilt droim ar ais dumbbell
- Conas cuil droim ar ais dumbbell a dhéanamh
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh matáin ghualainn
- Toning ghualainn le dumbbells
- Treoir Dumbbell Reverse Fly.