Clog Brúigh-Suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Clog Brúigh-Suas
Cleachtadh dinimiciúil é an Clog Brúigh Suas a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an cófra, guaillí, airm, agus croí, ag soláthar workout chuimsitheach uachtair-choirp. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart, cobhsaíocht agus seasmhacht mhatánach a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair taitneamh a bhaint as aclaíocht fheidhmiúil fheabhsaithe, posture níos fearr, agus friotaíocht méadaithe ar ghortú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Clog Brúigh-Suas
- Ísligh do chorp i dtreo na talún agus coinnigh do uillinn gar do do chorp.
- Brúigh do chorp ar ais suas go dtí an túsphointe.
- Anois, bog do lámh dheas ar aghaidh agus do lámh chlé ar gcúl amhail is dá mba lámha clog iad ag díriú go 12 agus 6 faoi seach, ansin déan brú suas eile.
- Fill ar an suíomh tosaigh agus ansin bog do lámha chun aithris a dhéanamh ar amanna éagsúla ar an gclog, mar 1:30, 3:00, etc., ag déanamh brú suas ag gach suíomh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Clog Brúigh-Suas
- **Ná Rush**: Déanann go leor daoine iarracht dlús a chur le brú-suas, ach tá sé tábhachtach do chuid ama a thógáil. Ísligh tú féin go mall, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe díreach chomh mall céanna. Ní hamháin go gcoinníonn sé seo tú ó ghortú féin, ach oibríonn sé do matáin níos éifeachtaí freisin.
- **Coimeád Croí-Chobhsaíocht**: Beag beann ar shuíomh na láimhe, coinnigh do chroílár daingean i gcónaí. Botún coitianta is ea an bolg a ligean sag i dtreo an urláir nó na cromáin a bhrú suas ró-ard. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortuithe droma a bheith mar thoradh air freisin.
- ** Dáileadh Meáchain Fiú**: Agus do lámha á n-aistriú go dtí suíomhanna clog éagsúla, cinntigh do mheáchan
Clog Brúigh-Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Clog Brúigh-Suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Clog Brúigh Suas a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach dóibh. Is athrú níos forbartha é ar an bhrú traidisiúnta suas, a éilíonn níos mó neart agus cobhsaíochta. Más mian le tosaitheoirí é a thriail, ba chóir dóibh tosú go mall agus b'fhéidir an cleachtadh a mhodhnú chun é a dhéanamh níos deacra. Mar shampla, is féidir leo brú aníos a dhéanamh óna nglúine in ionad a gcuid toes, nó is féidir leo na gluaiseachtaí a dhéanamh i gcoinne balla. Tá sé tábhachtach díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. De réir mar a éiríonn siad níos láidre, is féidir leo bogadh de réir a chéile chuig an leagan iomlán den chleachtadh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Clog Brúigh-Suas?
- An Clog Incline Brúigh Suas: Sa leagan seo, cuireann tú do lámha ar dhromchla ardaithe, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh beagán níos éasca agus a dhíríonn ar matáin éagsúla.
- An Clog Lámha Aonair Brúigh Suas: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin, rud a mhéadaíonn an deacracht go mór agus go n-imíonn sé na matáin lárnacha níos mó.
- An Clog Brúigh Suas le Ardaitheoir Cosa: Cuireann an t-athrú seo ardaitheoir cos ag barr gach ionadaí, rud a chuireann dúshlán breise leis agus a oibríonn na glutes agus an ais níos ísle.
- An Clog Plyometric Brúigh Suas: Sa leagan seo, brúnn tú as an talamh le dóthain fórsa chun do lámha a ardú den talamh, rud a mhéadaíonn an déine agus a oibríonn ar chumhacht agus ar luas.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Clog Brúigh-Suas?
- Dreapadóirí Sléibhe: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Clog Brúigh Suas mar go mbaineann sé le seasamh brú-suas cosúil leis agus díríonn sé freisin ar an gcroí, na lámha agus na guaillí, agus ag an am céanna cuireann sé eilimint charda leis, ar féidir leis seasmhacht agus folláine iomlán a fheabhsú.
- Rae Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Clog Brúigh Suas trí na matáin droma agus na biceps a oibriú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le forbairt muscle a chothromú agus gortuithe ró-úsáide a chosc, toisc go ndíríonn an Clog Brúigh Suas go príomha ar an cófra, guaillí agus triceps.
Frithealais Chumanta airson Clog Brúigh-Suas
- Cleachtadh cófra meáchan coirp
- Cleachtaí Clog Brúigh Suas
- Athruithe brú suas meáchan coirp
- Cleachtaí neartú cófra
- Cleachtadh brú-suas atá bunaithe ar am
- Cleachtaí brú suas le haghaidh cófra
- Teicnící brú suas chun cinn
- Cleachtadh brú suas deiseal
- Oiliúint meáchan coirp le haghaidh cófra
- Cleachtaí uathúla brú-suas