Cleachtadh Liathróid Lat Stretch
Tasg adhartachaidh Caithimi
Pàirt na ChorpSiúl ar ais
StiùireadhBalla seasmhachadh
Mùis na Prìomh-mhùisLatissimus Dorsi
Mùis Dara
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cleachtadh Liathróid Lat Stretch
Is cleachtaidh tairbheach é The Exercise Ball Lat Stretch a dhíríonn go príomha ar na matáin latissimus dorsi, ag feabhsú solúbthachta agus raon gluaiseachta. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó d'aon duine atá ag iarraidh a neart agus a staidiúir uachtair a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le pian ar ais a mhaolú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cleachtadh Liathróid Lat Stretch
- Rollaigh an liathróid ar aghaidh go mall agus tú ag síneadh do airm os cionn do chinn agus ag coinneáil do dhroim díreach.
- Lean ort ag rolladh an liathróid ar aghaidh go dtí go bhfuil do bhrollach comhthreomhar leis an urlár, agus go mbraitheann tú stráice i do latissimus dorsi (na matáin mhóra ar gach taobh de do dhroim).
- Coinnigh an post seo ar feadh 15 go 30 soicind, ag déanamh cinnte análú go domhain agus go cothrom.
- Rollaigh an liathróid ar ais go mall i dtreo do chosa agus fill ar ais go dtí an áit ina seasamh chun athrá amháin a dhéanamh. Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cleachtadh Liathróid Lat Stretch
- Méid Liathróid Chuí: Tá sé riachtanach don stráice seo an liathróid aclaíochta ceart a úsáid. Ba chóir go mbeadh an liathróid mór go leor chun do mheáchan coirp a thacú, ach níl sé chomh mór sin go n-eascraíonn tú an iomarca nó go gcaillfidh tú cothromaíocht. Is féidir síneadh neamhéifeachtach agus gortú féideartha a bheith mar thoradh ar an liathróid méid mícheart.
- Síneadh de réir a chéile: Seachain an botún coitianta a bhaineann le síneadh rófhada, ró-ghasta. Tosaigh trí chlaonadh siar go réidh ar an liathróid agus cuir leis an bpíosa de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do sholúbthacht. Cabhróidh sé seo le brú muscle agus gortú a sheachaint.
- Análaithe Comhsheasmhach: Cuimhnigh análú go comhsheasmhach le linn an chleachtaidh. Is féidir teannas a chur faoi deara i do chuid anála a shealbhú
Cleachtadh Liathróid Lat Stretch Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cleachtadh Liathróid Lat Stretch?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Exercise Ball Lat Stretch a dhéanamh. Is gluaiseacht réasúnta simplí é a chuidíonn le solúbthacht agus neart a fheabhsú sa chúl agus ar ghualainn. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, moltar stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le dochtúir.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cleachtadh Liathróid Lat Stretch?
- Síneadh Taobh Lat ar Liathróid Aclaíochta: Sa athrú seo, shínfeá taobh amháin ag an am trí do chorp a chlaonadh go dtí an taobh agus do lámh a choinneáil ar an liathróid aclaíochta.
- Síneadh Lat Sean ar Liathróid Aclaíochta: Anseo, luighfeá aghaidh síos ar an liathróid aclaíochta agus shíneadh do lámha chun tosaigh, ag síneadh do laití.
- Glúine Lat Sín ar Liathróid Aclaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná glúine ar an urlár agus do lámha a shíneadh ar aghaidh ar an liathróid, rud a ligeann do shíneadh níos doimhne sna lataí.
- Greim Underhand Lat Sín ar Liathróid Aclaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim tearcláimhe a úsáid agus do lámha a shíneadh ar an liathróid aclaíochta, ag díriú ar na laití ar bhealach difriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cleachtadh Liathróid Lat Stretch?
- Sloinnte Dumbbell: Díríonn forionair dumbbell ar an ngrúpa matán céanna, an latissimus dorsi, agus a dhéanann an Exercise Ball Lat Stretch. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat do raon gluaiseachta agus solúbthachta a fheabhsú le linn an stráice déanach.
- Pikes Liathróid Cleachtadh: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Exercise Ball Lat Stretch toisc go dteastaíonn cobhsaíocht agus rialú ar an liathróid aclaíochta freisin, agus é ag díriú go príomha ar na matáin lárnacha agus uachtair an chomhlachta. Féadann sé seo rialú agus cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta a fheabhsú, rud atá tairbheach agus an stráice déanach á fheidhmiú.
Frithealais Chumanta airson Cleachtadh Liathróid Lat Stretch
- Stráice Ar ais Liathróid Cobhsaíochta
- Liathróid Cleachtadh Latissimus Dorsi Stretch
- Cleachtaí Síneadh Ar ais le Liathróid Cobhsaíochta
- Síneadh Lat ar Liathróid Aclaíochta
- Cleachtaí Liathróid Cobhsaíochta le haghaidh Ar Ais
- Liathróid Aclaíocht Ar ais Teicnící Síneadh
- Ag baint úsáide as Liathróid Cobhsaíochta le haghaidh Stretch Lat
- Ar ais ag Neartú le Liathróid Aclaíochta
- Aclaíocht Liathróid le haghaidh Ar Ais
- Síneann Latissimus Dorsi le Liathróid Cobhsaíochta