Cleachtadh Liathróid Ar ais Sín
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cleachtadh Liathróid Ar ais Sín
Is cleachtaidh tairbheach é an Exercise Ball Back Stretch atá deartha chun pian ar ais a mhaolú agus solúbthacht a fheabhsú trí dhíriú ar na matáin sa chúl agus sa chroí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a chaitheamh uaireanta fada ina suí nó a bhfuil soghluaisteacht teoranta. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a staidiúir a fheabhsú, chun teannas muscle a laghdú, agus chun neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cleachtadh Liathróid Ar ais Sín
- Rollaigh do chorp ar aghaidh go mall ar an liathróid agus tú ag coinneáil do chosa in áit, rud a ligeann do do dhroim dul thar an liathróid go réidh.
- Síneadh do airm lasnairde agus do dhroim droimneach go hiomlán thar an liathróid, ag mothú stráice i do bolg agus ar ais.
- Coinnigh an post seo ar feadh 15 go 30 soicind, ag anáil go domhain agus ag scíth a ligean isteach sa stráice.
- Rollaigh do chorp ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag ísliú do airm ar ais go dtí do thaobh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cleachtadh Liathróid Ar ais Sín
- **Suíomh Ceart**: Tosaigh ag suí go díreach ar an liathróid aclaíochta agus do chosa cothrom ar an urlár. Rollaigh síos go mall ar an liathróid, ag siúl do chosa ar aghaidh go dtí go mbeidh do chúl níos ísle dírithe ar an liathróid. Ba chóir go mbeadh do chorp i suíomh droichid le do ghlúine lúbtha, do chosa cothrom ar an urlár, agus do cheann, muineál agus guaillí ag luí go compordach ar an liathróid.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí gasta agus jerky. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht mhall, rialaithe, ag síneadh do dhroim ar an liathróid le haghaidh comhaireamh de 5, ansin rolladh siar go mall suas go dtí suí le haghaidh comhaireamh de 5. Ní hamháin go gcinntíonn sé seo sábháilteacht ach cuidíonn sé freisin chun an stráice a uasmhéadú agus do matáin a neartú. .
Cleachtadh Liathróid Ar ais Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cleachtadh Liathróid Ar ais Sín?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an Liathróid Ar ais Stráice a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo tairbheach chun solúbthacht agus staidiúir a fheabhsú, agus freisin chun pian ar ais a mhaolú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí a bheith cúramach agus b'fhéidir maoirseacht a bheith acu chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann siad díobháil i mbaol. Moltar freisin tosú le raon níos lú gluaiseachta agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a gcompord agus ar a solúbthacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cleachtadh Liathróid Ar ais Sín?
- Síneadh an Liathróid Lasnairde: Agus an liathróid aclaíochta á shealbhú leis an dá lámh, ardaíonn tú os cionn do chinn í agus lean ar ais beagán, ag síneadh na matáin i do chúl uachtarach agus do ghualainn.
- An Liathróid Rolladh Amach: Tosaigh ag dul ar do ghlúine taobh thiar den liathróid aclaíochta, ansin lean ar aghaidh agus rollaigh an liathróid uait, ag síneadh do dhroim mar a théann tú ar aghaidh.
- Síneadh an Taobh ar Liathróid: Is éard atá i gceist leis seo ná suí ar an liathróid agus lean ort go dtí taobh amháin, ansin ar an taobh eile, chun taobhanna do dhroma a shíneadh.
- An Sín ar ais ar Liathróid Supine: Sa athrú seo, luíonn tú le do dhroim ar an liathróid agus do chosa ar an urlár, agus ansin rolladh go réidh ar ais agus amach chun do dhroim iomlán a shíneadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cleachtadh Liathróid Ar ais Sín?
- Is cleachtadh comhlántach eile é an "Droichead Ball Cleachtadh" mar a oibríonn sé ar na glutes agus na matáin ar ais níos ísle, ag soláthar neart cothromaithe don chúl iomlán agus ag tacú leis an spine, rud atá ríthábhachtach do shláinte an chúl.
- Tá an "Exercise Ball Hamstring Curl" tairbheach toisc go ndíríonn sé ar na matáin hamstring, agus nuair a bhíonn siad láidir, is féidir leis an mbrú ar an gcúl níos ísle a laghdú agus cur le cúl níos solúbtha agus saor ó phian.
Frithealais Chumanta airson Cleachtadh Liathróid Ar ais Sín
- Stráice ar ais liathróid cobhsaíochta
- Cleachtadh liathróid ar ais workout
- Cleachtaí síneadh ar ais le liathróid cobhsaíochta
- Liathróid aclaíochta le haghaidh faoiseamh pian ar ais
- Cleachtaí liathróid cobhsaíochta ar ais
- Gnáthamh síneadh siar le liathróid aclaíochta
- Ag baint úsáide as liathróid aclaíochta le haghaidh síneadh droma
- Neartú ar ais liathróid a fheidhmiú
- Faoiseamh pian ar ais le liathróid cobhsaíochta
- Cleachtadh liathróid cobhsaíochta le haghaidh matáin an droma