Cleachtadh Ball Hug
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cleachtadh Ball Hug
Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Cleachtadh Liathróid Hug a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra, guaillí agus lámh, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí le haghaidh cobhsaíochta. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd ar mian leo neart agus staidiúir uachtair an choirp a fheabhsú. B'fhéidir go roghnódh daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcuireann sé le ton muscle agus seasmhacht ach cuireann sé cothromaíocht agus comhordú níos fearr chun cinn freisin.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cleachtadh Ball Hug
- Glac taobhanna na liathróide agus ardaigh den urlár í, ag tabhairt gar do do bhrollach í agus tú ag claonadh siar beagán, ag gabháil do chroí-mhatáin.
- Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ag díriú ar an liathróid a bhrú go docht le do bhrollach agus do chothromaíocht a choinneáil.
- Go mall ísligh an liathróid ar ais síos go dtí an t-urlár agus coinnigh do staidiúir ina seasamh.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí faoi smacht agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh ar fad.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cleachtadh Ball Hug
- **Coimeád Staidiúir Chuí:** Tá sé tábhachtach do dhroim a choinneáil díreach agus do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Seachain slouching nó slánú do ghualainn, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le pian ar ais nó gortú. Ina áit sin, coinnigh do bhrollach suas agus do ghualainn ar ais agus síos.
- **Rialaigh Do Ghluaiseachtaí:** Ná deifir tríd an gcleachtadh. Ina áit sin, dírigh ar do chuid gluaiseachtaí a rialú agus luas seasta a chothabháil. Cabhróidh sé seo leat do matáin a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí agus an baol díobhála a laghdú.
- **Análú i gceart:** Is minic nach ndéantar dearmad ar análú mar ghné den aclaíocht. Le linn an barróg liathróid a fheidhmiú, inh
Cleachtadh Ball Hug Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cleachtadh Ball Hug?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barróg Liathróid Aclaíochta a dhéanamh cinnte. Cleachtadh sách simplí atá ann a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra agus ghualainn. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime agus díriú ar fhoirm chun gortú a sheachaint. Má fhaigheann tosaitheoirí ródhúshlánach faoi, féadfaidh siad liathróid aclaíochta níos lú nó níos éadroime a roghnú. Moltar freisin go mbeadh duine éigin ag maoirsiú nó iad a fheiceáil ar dtús go dtí go bhfaigheann siad an lámh in uachtar ar an gcleachtadh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cleachtadh Ball Hug?
- Liathróid Míochaine Béar Barróg: In ionad liathróid mhór aclaíochta, úsáideann an t-athrú seo liathróid leighis níos lú, ualaithe agus is éard atá i gceist leis ná barróg docht a chur ar do bhrollach agus tú ag déanamh scutaí nó scamhacháin.
- Barróg Liathróid Aclaíochta le Casadh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo barróg a chur ar an liathróid aclaíochta agus casadh torso a chur leis, a cheanglaíonn na matáin lárnacha.
- Barróg Liathróid Aclaíochta le Céim: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná céim a thabhairt taobh le taobh agus barróg ar an liathróid aclaíochta, ag cur eilimint chardashoithíoch leis an gcleachtadh.
- Barróg Liathróid Aclaíochta le Scuat: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná barróg a chur ar an liathróid aclaíochta agus tú ag déanamh squats, a cheanglaíonn matáin an choirp íochtair.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cleachtadh Ball Hug?
- Is cleachtadh comhlántach eile é an Cobhsaíocht Ball Push-Up mar go n-oibríonn sé an croí, cosúil leis an Hug Ball Cleachtadh, ach cuireann sé gné d'oiliúint cothromaíochta agus cobhsaíochta, ag feabhsú rialú agus comhordú comhlacht iomlán.
- Is comhlánú iontach é an Ceacht Liathróid Chest Fly mar ní hamháin go ndíríonn sé na matáin cófra mar an Barróg Liathróid Aclaíochta ach cuireann sé béim freisin ar an chliabhrach agus ar na guaillí seachtracha, ag soláthar cleachtadh dea-chothromaithe don chorp uachtarach.
Frithealais Chumanta airson Cleachtadh Ball Hug
- Cleachtadh Ar Ais Liathróid Cobhsaíochta
- Aclaíocht Liathróid Hug Workout
- Ar ais Neartú le Liathróid Cobhsaíochta
- Teicníc Barróg Liathróid Aclaíochta
- Ar ais Workout le Cleachtadh Liathróid
- Cleachtadh Cobhsaíochta Barróg Liathróid
- Cleachtadh Ball Ar ais Oiliúint
- Aclaíochta Barróg Liathróid Aclaíochta
- Cleachtadh Liathróid Cobhsaíochta le haghaidh Matáin Cúil
- Conas Barróg Liathróid Aclaíochta a dhéanamh