Cleachtadh Ball Ar ais Síneadh Le Rothlú
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cleachtadh Ball Ar ais Síneadh Le Rothlú
Is cleachtadh cuimsitheach é an Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh le Rothlú a neartaíonn an ais níos ísle, a fheabhsaíonn cobhsaíocht lárnach, agus a fheabhsaíonn gluaiseachtaí rothlacha. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a staidiúir a fheabhsú, lúthchleasaithe ar mian leo feidhmíocht fheabhsaithe, agus iad siúd atá ag teacht chucu féin ó ghortuithe droma. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú cabhrú le gortú a chosc, feidhmíocht lúthchleasaíochta feabhsaithe, agus feabhas iomlán a chur ar ghluaiseachtaí feidhmiúla laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cleachtadh Ball Ar ais Síneadh Le Rothlú
- Ag coinneáil do chorp i líne dhíreach, ardaigh do chorp uachtarach go mall go dtí go bhfuil sé beagán os cionn comhthreomhar leis an urlár.
- Ag barr na gluaiseachta, casadh do torso go dtí taobh amháin, ansin ar ais go dtí an t-ionad roimh ísliú do chorp ar ais síos go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht arís, an uair seo ag casadh do torso go dtí an taobh eile.
- Leanúint ar aghaidh ag gach taobh eile le haghaidh gach athrá, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú smacht agus cobhsaíocht le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cleachtadh Ball Ar ais Síneadh Le Rothlú
- Gluaiseacht Rialaithe: Tá gluaiseacht rothlach i gceist leis an gcleachtadh seo. Cinntigh go bhfuil do ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit mar is féidir leo brú a chur ar do matáin droma.
- Rothlú Cuí: Agus an rothlú á dhéanamh agat, dírigh ar rothlú ó do torso agus ní hamháin do ghualainn. Cuidíonn sé seo le gabháil na matáin ceart agus a fháil ar na buntáistí iomlána a fheidhmiú. Is botún coitianta é na guaillí a rothlú amháin, rud a d'fhéadfadh brú muineál a bheith mar thoradh air.
- Iarmhéid a Chothabháil: Tá sé ríthábhachtach do chothromaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh. Má bhíonn deacracht agat cothromaíocht a choinneáil, déan iarracht do sheasamh a leathnú nó cuir do chosa in aghaidh balla le haghaidh tacaíochta breise.
- Teicníc Análaithe: Tá do theicníc análaithe tábhachtach chuige seo
Cleachtadh Ball Ar ais Síneadh Le Rothlú Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cleachtadh Ball Ar ais Síneadh Le Rothlú?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Ar ais Liathróid Le Rothlú a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le déine níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht. Teastaíonn croí-neart agus cothromaíocht mhaith leis an gcleachtadh seo, agus mar sin d’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach do dhuine atá nua ag aclaíocht. Is smaoineamh maith i gcónaí oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige nó aici an fhoirm cheart a léiriú chun gortú a sheachaint. Chomh maith leis sin, moltar dul i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar aon réim aclaíochta nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cleachtadh Ball Ar ais Síneadh Le Rothlú?
- Síneadh Ar ais Liathróid an Leighis le Rothlú: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná liathróid leighis a shealbhú agus an cleachtadh á dhéanamh, ag méadú déine agus ag gabháil leis an gcorp uachtarach.
- Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh le Rothlú Taobh: Sa athrú seo, rothlaíonn tú go dtí an taobh seachas díreach ar ais, ag díriú ar matáin taobh do chúl agus do chroí.
- Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh le Rothlú Malartach: Éilíonn an t-athrú seo ort treo do rothlaithe a mhalartú le gach síneadh, ag cur cothromaíocht agus comhordú chun cinn.
- Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh le Rothlú Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná úsáid a bhaint as dumbbell nó kettlebell le linn an rothlaithe, ag méadú an fhriotaíochta agus ag obair na matáin níos déine.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cleachtadh Ball Ar ais Síneadh Le Rothlú?
- Feabhsaíonn rothlaithe plank na buntáistí a bhaineann le Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Le Rothlú trí neart croí agus cobhsaíocht a fheabhsú, atá riachtanach chun foirm cheart a chothabháil agus chun díobháil a chosc le linn na gluaiseachta rothlacha.
- Comhlánaíonn cineálacha na Rúise freisin Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Le Rothlú agus iad ag díriú ar na matáin oblique, ag cur leis an neart rothlach agus an tsolúbthacht atá ag teastáil le haghaidh cleachtadh síneadh droma.
Frithealais Chumanta airson Cleachtadh Ball Ar ais Síneadh Le Rothlú
- Síneadh Ar ais Liathróid Cobhsaíochta
- Rothlú Ar Ais Liathróid Cleachtadh
- Ar ais ag Neartú le Liathróid Aclaíochta
- Cleachtaí Cobhsaíochta Ar Ais Liathróid
- Workout Rothlaithe Síneadh Ar Ais
- Síneadh Ar ais Liathróid Aclaíochta
- Bunoiliúint le Liathróid Aclaíochta
- Cleachtadh Rothlaithe Ar ais Liathróid Cobhsaíochta
- Cleachtadh Liathróid Ar Ais Oiliúint Neart
- Síneadh Ar ais Liathróid Cobhsaíochta le Twist