Ciorcail Wist
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ciorcail Wist
Cleachtadh simplí fós éifeachtach é Ciorcail Wrist atá deartha go príomha chun solúbthacht a mhéadú, raon gluaiseachta a fheabhsú, agus na hailt chaol na láimhe a neartú, rud atá thar a bheith tairbheach do dhaoine aonair a bhíonn páirteach go minic i dtascanna a éilíonn gluaiseachtaí caol na láimhe mar chlóscríobh nó spóirt mar leadóg. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do gach duine, lena n-áirítear lúthchleasaithe, oibrithe oifige, agus iad siúd a thagann chucu féin ó ghortuithe láimhe. Ba mhaith le daoine Ciorcail Chaol na láimhe a dhéanamh chun brú chaol na láimhe a chosc, a bhfeidhmíocht i ngníomhaíochtaí a bhaineann le húsáid chaol na láimhe a fheabhsú, agus chun sláinte iomlán na gcaol a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciorcail Wist
- Go mall tosú ag gluaiseacht do chaol na láimhe i tairiscint ciorclach, iad a rothlú deiseal gan bogadh do airm.
- Lean ar aghaidh leis an tairiscint seo ar feadh thart ar 30 soicind go nóiméad.
- Ansin, athraigh treo rothlaithe do láimhe go tuathalach, arís ar feadh thart ar 30 soicind go dtí nóiméad.
- Scíth a ligean do lámha le do thaobh agus croith amach do chaol na láimhe go réidh chun an aclaíocht a chríochnú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciorcail Wist
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Tosaigh le do lámha a shíneadh os do chomhair, le do bhosa os comhair síos. Rothlaigh do chaol na láimhe go mall i ngluaisne ciorclach. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht rialaithe agus réidh. Seachain gluaiseachtaí géara nó gasta mar d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh orthu seo.
- Raon Gluaisne: Déan iarracht an raon iomlán gluaisne i do chaol na láimhe a úsáid. Ciallaíonn sé seo do chaol na láimhe a bhogadh i gciorcal iomlán, seachas díreach leathchiorcal nó ceathrúchiorcal. Mar sin féin, ná cuir iallach ar do chaol na láimhe bogadh ar bhealach a mhothaíonn míchompordach nó pianmhar.
- Sosanna Rialta: Má tá tú ag déanamh ciorcail chaol na láimhe mar chuid de ghnáthamh aclaíochta níos faide, déan cinnte sosanna rialta a ghlacadh. Is féidir leis seo cabhrú le gortuithe ró-úsáide a chosc agus cinntíonn sé go mbíonn am ag do chaol na láimhe
Ciorcail Wist Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciorcail Wist?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Ciorcail Wrist a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun solúbthacht agus neart a mhéadú sna chaol na láimhe. Tá sé tairbheach go háirithe dóibh siúd a úsáideann a lámha agus a chaol na láimhe go minic, cosúil le huirlis a chlóscríobh nó a sheinm. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus de réir a chéile a mhéadú déine chun gortú a sheachaint. Má bhíonn aon phian nó míchompord le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciorcail Wist?
- Ciorcail Solúbtha agus Síneadh Wrist: Leathnaigh do lámh os do chomhair, déan dorn, agus rothlaigh do chaolán suas agus síos in ionad i ngluaisne ciorclach.
- Ciorcail Caol Breisithe Méara: Leathnaigh do mhéara agus tú ag déanamh na gciorcail chaol na láimhe chun na matáin a ghreamú i do mhéara agus do lámha.
- Ciorcail Wrist Ualaithe: Má chuirtear meáchan láimhe beag nó banna friotaíochta leis is féidir déine na gciorcail láimhe a mhéadú.
- Ciorcail Caol Leathnaithe: Leathnaigh do lámh go hiomlán agus na ciorcail chaol na láimhe á bhfeidhmiú agat chun do matáin lámh a cheangal le do chaol na láimhe.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciorcail Wist?
- Is féidir le "Eisínteachtaí Forearm" a bheith ina chomhlánú tairbheach do chiorcail chaol na láimhe agus iad ag díriú ar na matáin sa forearm, atá ceangailte go díreach leis an wrist, ag feabhsú neart agus solúbthacht na láimhe iomlán.
- Is cleachtadh iontach comhlántach eile é "Cuacha Wrist Droim ar Ais" mar go n-oibríonn siad ar na matáin nach n-úsáidtear chomh minic i gciorcail chaol na láimhe, rud a chinntíonn neartú cothrom ar na matáin láimhe agus forearm.
Frithealais Chumanta airson Ciorcail Wist
- cleachtaí forearm meáchan coirp
- Cearrbhachas ciorcal wrist
- Cleachtaí neartú forearm
- cleachtaí meáchan coirp wrist
- Cleachtaí soghluaisteachta láimhe
- Ciorcail Caol le haghaidh neart forearm
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh chaol na láimhe
- Cleachtaí rothlú láimhe
- Neart na láimhe a fheabhsú
- Oiliúint meáchan coirp le haghaidh forearms