Ciorcail Wist
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ciorcail Wist
Cleachtadh simplí fós éifeachtach é Ciorcail Wrist atá deartha go príomha chun solúbthacht agus neart caol na láimhe a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach dóibh siúd a bhfuil baint acu le gníomhaíochtaí a éilíonn gluaiseachtaí caol na láimhe mar leadóg, galf, nó fiú clóscríobh. Tá sé tairbheach freisin do dhaoine aonair atá ag teacht chucu féin tar éis gortuithe láimhe mar chuid dá gclár athshlánúcháin. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcabhraíonn sé le tréithchineálacha chaol na láimhe a chosc, feabhsaíonn sé deaslámhacht na láimhe, agus cuireann sé le sláinte iomlán na láimhe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciorcail Wist
- Déan dorn leis an dá lámh, ag coinneáil do ordóga fillte thart ar do mhéara.
- Tosaigh do chaol na láimhe a rothlú go mall i ngluaisne ciorclach, ag bogadh i dtreo deiseal.
- Lean ar aghaidh leis an tairiscint seo ar feadh thart ar 30 soicind, ansin athraigh agus rothlaigh do chaol na láimhe go tuathal ar feadh 30 soicind eile.
- Déan an cleachtadh seo arís ar feadh cúpla babhta, ag déanamh cúramach do ghluaiseachtaí a choinneáil réidh agus rialaithe chun brú a sheachaint.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciorcail Wist
- Coinnigh do Ghluaiseachtaí Rialaithe: Agus tú ag déanamh ciorcail chaol na láimhe, tá sé tábhachtach do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe. Rushing tríd an aclaíocht nó a dhéanamh jerky, is féidir gluaiseachtaí neamhrialaithe mar thoradh ar ghortú. Déan iarracht ciorcal a tharraingt le do mhéara a shamhlú agus do ghluaiseachtaí a choinneáil réidh agus sreabhán.
- Ná Overextend: Cé go bhfuil sé tábhachtach do chaol na láimhe a shíneadh go hiomlán chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, ba cheart duit ró-shíneadh nó brú ar do chaol na láimhe a sheachaint thar a raon nádúrtha gluaiseachta. Is féidir brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Éist le do chorp agus gan ach síneadh chomh fada agus is compordach duit.
Ciorcail Wist Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciorcail Wist?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Ciorcail Wrist a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun solúbthacht agus neart na láimhe a fheabhsú. Tá sé thar a bheith tairbheach dóibh siúd a úsáideann a lámha agus a chaol na láimhe go minic le haghaidh gníomhaíochtaí cosúil le clóscríobh nó imirt spóirt. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú mall agus déine a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciorcail Wist?
- Ciorcail Wrist Ualaithe: Trí dumbbell éadrom nó meáchan a shealbhú i do lámh agus tú ag feidhmiú an chiorcail láimhe, is féidir leat friotaíocht a chur leis an gcleachtadh agus a déine a mhéadú.
- Ciorcail Wrist Síneadh Méar: Áirítear leis an éagsúlacht seo do mhéara a leathnú agus a scaipeadh ar fud gach uainíochta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht agus neart a fheabhsú i do mhéara chomh maith le do chaol na láimhe.
- Ciorcail Wrist le Banda Friotaíochta: Is féidir leat banna friotaíochta a úsáid chun cineál difriúil friotaíochta a sholáthar, ag tarraingt i gcoinne do ghluaiseachtaí agus tú ag déanamh na gciorcail láimhe.
- Ciorcail Caol na bPailm: Trí do bhosa a chasadh in airde agus na ciorcail chaol na láimhe á bhfeidhmiú agat, is féidir leat díriú ar matáin agus tendons éagsúla i do chaol na láimhe agus do ghéaga.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciorcail Wist?
- Comhlánaíonn Rothlaithe Forearm go mór le Ciorcail Wrist mar go n-oibríonn siad ar na grúpaí matán céanna, ag soláthar cleachtaidh níos cuimsithí don lámh iomlán.
- Is féidir le cleachtaí Solúbtha agus Síneadh Wrist na buntáistí a bhaineann le Ciorcail Wrist a fheabhsú trí dhíriú ar na matáin sa chaol agus an forearm, ag feabhsú neart agus solúbthacht an chaol na láimhe san iomlán.
Frithealais Chumanta airson Ciorcail Wist
- Cearrbhachas ciorcal wrist
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh forearms
- Cleachtaí rothlú láimhe
- forearms a neartú le meáchan coirp
- ciorcail caol meáchan coirp
- Cleachtaí soghluaisteachta láimhe
- Cleachtadh forearm Ciorcail Wrist
- Cleachtaí forearm gan trealamh
- cleachtaí wrist meáchan coirp
- Neartú forearm le ciorcail chaol na láimhe