Ciorcail rúitín
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ciorcail rúitín
Is cleachtadh simplí fós tairbheach é Ciorcail Rúitín a dhíríonn go príomha ar na matáin agus na ligaments sa rúitín agus timpeall air, ag cur le solúbthacht, neart agus sláinte iomlán na gcomhpháirteach. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag téarnamh ó ghortuithe rúitín nó dóibh siúd atá ag iarraidh a gcothromaíocht agus a aclaíocht a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go bhféadfadh sé cabhrú le gortuithe sa todhchaí a chosc, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus níl aon trealamh ag teastáil uaidh, rud a fhágann go bhfuil sé éasca é a ionchorprú in aon ghnáthamh workout.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciorcail rúitín
- Ardaigh cos amháin beagán as an talamh, é a choinneáil díreach.
- Tosaigh go mall le do chos a rothlú i tairiscint ciorclach, ag cinntiú go bhfuil an ghluaiseacht ag teacht ó do rúitín.
- Lean ar aghaidh leis an tairiscint seo ar feadh thart ar 10 gciorcal, ansin athraigh agus rothlaigh do chos sa treo eile.
- Déan na céimeanna céanna arís le do chos eile, ag cinntiú go ndéanann tú an líon céanna ciorcail i ngach treo don dá chos.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciorcail rúitín
- Posture Ceart: Suigh nó luigh síos ar dhromchla réidh, ag cinntiú go bhfuil do dhroim díreach agus go bhfuil tú compordach. Ardaigh cos amháin den talamh agus tosaigh ag déanamh ciorcail leis. Cinntigh go bhfuil an ghluaiseacht ag teacht ó do rúitín agus ní ó do chos nó cromáin.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí géara nó gasta mar d’fhéadfadh sé seo brú nó gortú a chruthú. Tosaigh le ciorcail bheaga agus méadóidh an méid de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do sholúbthacht.
- Seachain Overexertion: Botún coitianta amháin is ea an iomarca aclaíochta a dhéanamh, trí na ciorcail a dhéanamh ró-mhór nó trí an iomarca athrá a dhéanamh. Tosaigh le 10 go 15 ciorcail i ngach treo do gach rúitín agus méadú de réir a chéile mar do
Ciorcail rúitín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciorcail rúitín?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Ciorcail Rúitín a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é solúbthacht agus neart do rúitíní a fheabhsú. Seo conas é a dhéanamh: 1. Suigh go compordach ar chathaoir. 2. Síneadh cos amháin amach os do chomhair. 3. Rothlaigh do chos i ngluaisne ciorclach. 4. Déan é 10 n-uaire deiseal, ansin 10 n-uaire tuathalach. 5. Déan an próiseas arís leis an gcos eile. Cuimhnigh an cleachtadh a dhéanamh go mall agus coinnigh smacht ar feadh na gluaiseachta. Má bhraitheann tú pian ar bith, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí sláinte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciorcail rúitín?
- Ciorcail Rúitín ina luí: Luigh cothrom ar do dhroim, ardaigh cos amháin agus déan ciorcail le do rúitín, ag coinneáil an chuid eile de do chos fós.
- Ciorcail rúitín le Banda Friotaíochta: Lúb banna friotaíochta timpeall do chos agus déan na ciorcail rúitín i gcoinne na frithsheasmhachta, cabhróidh sé seo leis na matáin timpeall an rúitín a neartú.
- Ciorcail rúitín ualaithe: Agus tú ag suí nó ag luí síos, strap meáchan beag ar do chos agus déan na ciorcail rúitín, méadóidh sé seo déine an chleachtaidh.
- Ciorcail rúitín le Pointe agus Flex: Comhcheangail na ciorcail rúitín le pointeáil agus flexing an chos chun raon gluaiseachta agus solúbthachta an rúitín a mhéadú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciorcail rúitín?
- Tapaí Toe: Oibríonn Toe Taps na matáin shin, ar féidir leo cabhrú le raon na gluaiseachta i do rúitíní a fheabhsú, ag comhlánú na buntáistí soghluaisteachta a bhaineann le Ciorcail Rúitín.
- Siúlóidí SÚil: Neartaíonn an cleachtadh seo na matáin timpeall an rúitín agus feabhsaíonn sé cothromaíocht, ag comhlánú Ciorcail Rúitín trí chur le cobhsaíocht agus solúbthacht iomlán an rúitín.
Frithealais Chumanta airson Ciorcail rúitín
- Cleachtadh Ciorcail rúitín
- Workout laonna meáchan coirp
- Laonna Cleachtadh a Neartú
- Ciorcail rúitín meáchan coirp
- Cleachtadh Soghluaisteachta Rúitín
- Toning Muscle lao
- Workout Rothlaithe Rúitín
- Cleachtadh Cosa Íochtarach
- Cleachtadh Meáchan coirp do laonna
- Oiliúint Solúbthachta Rúitín