Ciorcail Lámha
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ciorcail Lámha
Cleachtadh simplí éifeachtach is ea Ciorcail Lámha atá deartha chun na matáin i do lámha, do ghualainn agus do chúl uachtarach a neartú agus a thonú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun cumas pearsanta a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine Ciorcail Lámha a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, a staidiúir a fheabhsú, agus a soghluaisteacht ghualainn agus solúbthacht a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciorcail Lámha
- Tosaigh trí ghluaiseachtaí beaga ciorclach a dhéanamh go mall le do chuid arm, iad a choinneáil díreach.
- Méadú de réir a chéile ar mhéid na gciorcal agus tú ag leanúint leis an gcleachtadh.
- Tar éis thart ar 10-15 soicind, aisiompaigh treo na gciorcal.
- Lean ar aghaidh leis an gcleachtadh seo ar feadh nóiméad nó go dtí go mbeidh an líon athrá atá ag teastáil uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciorcail Lámha
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, déan an cleachtadh go mall agus le rialú. Cabhróidh sé seo leat do matáin a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí agus an baol díobhála a laghdú.
- Coinnigh Do Lámha Díreach: Déan cinnte go bhfuil do lámha sínte go hiomlán agus go díreach le linn an chleachtaidh. Is féidir le lúbadh do uilleann éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
- Ná Ródhéanamh é: Tosaigh le ciorcail níos lú agus méadaigh an méid de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus solúbthacht. D'fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh ar ró-shíneadh do raon gluaiseachta sula mbíonn tú réidh.
- Gabh do Chroílár: Cé go ndíríonn an cleachtadh go príomha ar do ghualainn agus ar do chuid arm, tá sé tábhachtach freisin do matáin lárnacha a tharraingt isteach. Cabhróidh sé seo le cobhsú
Ciorcail Lámha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciorcail Lámha?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ciorcail Lámha a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun cabhrú leis na guaillí a neartú agus solúbthacht a fheabhsú. Cinntigh go dtosóidh tú le ciorcail níos lú agus méadóidh sé an méid de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciorcail Lámha?
- Ciorcail Lámha Siar: Cosúil le ciorcail láimhe chun tosaigh, ach san éagsúlacht seo, déantar na ciorcail i dtreo ar gcúl.
- Ciorcail Lámha Móra: In ionad ciorcail bheaga, rialaithe, is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná ciorcail níos mó a dhéanamh le do chuid arm, rud a d'fhéadfadh cabhrú le níos mó matáin a bheith ag gabháil sna guaillí agus ar ais.
- Ciorcail Lámha ina Suí: Tá an éagsúlacht seo foirfe dóibh siúd a bhféadfadh deacracht a bheith acu seasamh ar feadh tréimhsí fada. Suigh ina seasamh i gcathaoir agus déan na ciorcail láimhe mar a dhéanfá agus tú i do sheasamh.
- Ciorcail Lámha Ualaithe: Le haghaidh dúshlán breise, coinnigh meáchain éadroma i do lámha agus na ciorcail láimhe á gcomhlíonadh agat. Méadóidh sé seo an fhriotaíocht agus cabhróidh sé leis na matáin i do chuid arm agus guaillí a neartú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciorcail Lámha?
- Comhlánaíonn Brúnna Gualainn Dumbbell go maith Ciorcail Arm freisin, toisc go ndíríonn siad go sonrach ar na deltoids, ag soláthar neart agus sainmhíniú muscle do na guaillí, atá tairbheach do shoghluaisteacht iomlán ghualainn agus cobhsaíocht a chuireann Ciorcail Arm chun cinn.
- Ar deireadh, is comhlánú maith eile ar Chiorcail Lámha iad Lateral Raises, díríonn siad ar na deltoids cliathánach agus na gaistí uachtaracha, ag cabhrú le leithead ghualainn agus aeistéitic iomlán an chomhlachta uachtair a fheabhsú, a oibríonn go maith leis an riochtú ghualainn ginearálta a sholáthraíonn Ciorcail Arm.
Frithealais Chumanta airson Ciorcail Lámha
- Cleachtadh ghualainn meáchan coirp
- Cleachtaí ciorcal lámh
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí uainíochta lámh
- Cleachtaí meáchan coirp do ghualainn
- Gluaiseachtaí ciorcal lámh
- Cleachtaí soghluaisteachta ghualainn
- Gnáthamh aclaíochta ciorcal lámh
- cleachtaí baile le haghaidh neart ghualainn
- riochtú ghualainn meáchan coirp