Ciorcail Hip Sín
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ciorcail Hip Sín
Is cleachtadh tairbheach é an Hip Circles Stretch a dhíríonn ar sholúbthacht agus raon tairiscint a mhéadú sa limistéar cromáin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le pian níos ísle ar ais a laghdú agus soghluaisteacht iomlán a fheabhsú. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu nó lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do staidiúir a fheabhsú, stiffness muscle a mhaolú, agus an baol gortaithe i do chorp níos ísle a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciorcail Hip Sín
- Cuir tús leis an gcleachtadh trí do chromáin a bhogadh go mall i ngluaisne ciorclach ar dheis, ag déanamh cinnte go leathnóidh tú an ciorcal go hiomlán chun do mhatáin chromáin a ghabháil.
- Tar éis cúpla ciorcail a chríochnú ar dheis, athraigh treoracha agus tosú ag bogadh do chromáin i tairiscint ciorclach ar an taobh clé.
- Déan an tairiscint seo arís ar feadh thart ar 10 go 15 chiorcal i ngach treo, ag cinntiú go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe.
- Cuimhnigh a breathe go cothrom ar fud an aclaíochta agus a choimeád ar bun staidiúir díreach, ag seachaint aon lúbadh ag an waist.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciorcail Hip Sín
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain gluaiseachtaí gasta nó geit a dhéanamh. Ina áit sin, déan cinnte go bhfuil do chiorcail cromáin mall, rialaithe, agus d'aon ghnó. Cuidíonn sé seo le díobháil a chosc agus cinntíonn sé go bhfuil do matáin á n-oibriú i gceart.
- Úsáid an Raon Ceart Gluaisne: Ná brú do chromáin isteach i gciorcal níos mó ná mar atá compordach. Tá raon gluaiseachta gach duine difriúil, agus tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan é a bhrú rófhada.
- Gabh Do Chroílár: Bí cinnte a choinneáil do matáin an bhoilg ag gabháil le linn a fheidhmiú. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chorp a chobhsú ach cuireann sé le héifeachtacht an chleachtaidh trí do chuid matáin lárnacha a oibriú.
- Seachain claonadh: Botún coitianta is ea leanacht go dtí an taobh agus tú ag feidhmiú
Ciorcail Hip Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciorcail Hip Sín?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Ciorcail Hip a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun soghluaisteacht agus solúbthacht a mhéadú sa limistéar cromáin. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé riachtanach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian i gceist, b'fhearr stop a chur le gairmí aclaíochta nó fisiteiripeoir agus dul i gcomhairle leis.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciorcail Hip Sín?
- Ciorcail cromáin ina suí: Suigh ar imeall cathaoir le do chosa cothrom ar an urlár, cuir do lámha ar do chromáin, agus rothlaigh do chromáin i tairiscint ciorclach, ar dtús i dtreo amháin, ansin an ceann eile.
- Ciorcail Chromáin le Banda Friotaíochta: Lúb banna friotaíochta thart ar do pluide, seas le leithead do chromáin óna chéile, agus déan ciorcail chromáin, ag brú in aghaidh fhriotaíocht an bhanna.
- Ciorcail Hip ar Liathróid Aclaíochta: Suigh ar liathróid aclaíochta le do chosa cothrom ar an urlár, cuir do lámha ar do chromáin, agus déan ciorcail mhóra le do chromáin, ar dtús i dtreo amháin, ansin sa treo eile.
- Ciorcail Chromáin Cheathairpeacha: Téigh ar do lámha agus ar do ghlúine, tóg cos amháin suas agus déan ciorcail leis
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciorcail Hip Sín?
- Comhlánaíonn squats Sínte Ciorcail Hip freisin mar go neartaíonn siad na matáin sna cromáin, na pluide agus na masa, ag soláthar tacaíochta agus cobhsaíochta níos fearr agus iad ag feidhmiú na gluaiseachtaí cromáin ciorclach.
- Ar deireadh, is comhlánú iontach iad na scamhóga ar Hip Circles Stretch mar go n-oibríonn siad ar sholúbthacht agus ar neart matáin do chromáin, ar féidir leo raon gluaiseachta agus éascaíocht gluaiseachta a fheabhsú le linn Sínte Ciorcail Hip.
Frithealais Chumanta airson Ciorcail Hip Sín
- cleachtaí cromáin meáchan coirp
- Cleachtadh Sínte Ciorcail Hip
- Cleachtaí síneadh le haghaidh cromáin
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh solúbthachta cromáin
- Ciorcail hip teicníc Sín
- Conas Ciorcail Hip a Shíneadh
- Cleachtaí soghluaisteachta cromáin
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Solúbthacht cromáin a fheabhsú
- Gnáthamh síneadh a bhaineann le Ciorcail Hip Sín.