Ciceáil Trí Bhrú-suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ciceáil Trí Bhrú-suas
Cleachtadh lán-choirp dinimiciúil is ea The Kick Through Push-up a chomhcheanglaíonn neart, cothromaíocht agus aclaíocht, ag díriú ar an cófra, na hairm, na guaillí, na croíleacáin agus na cosa. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh dúshlán a thabhairt dóibh féin agus a leibhéal aclaíochta iomlán a threisiú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar rialú do choirp, do neart matáin, agus do sheasmhacht chardashoithíoch, rud a fhágann gur rogha iontach é do dhaoine atá ag iarraidh cleachtadh cuimsitheach agus dian.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciceáil Trí Bhrú-suas
- Déan brú suas caighdeánach trí do uillinn a lúbadh agus do chorp a ísliú i dtreo na talún, ansin brúigh suas chun filleadh ar an suíomh ard plank.
- Ansin, ciceáil do chos dheas tríd thíos do chorp i dtreo do thaobh clé, agus do lámh chlé a ardú den talamh agus rothlú do torso ar chlé.
- Fill ar ais go dtí suíomh tosaigh an chláir ard agus déan an brú suas arís.
- Ansin ciceáil do chos chlé tríd thíos do chorp i dtreo do thaobh na láimhe deise, agus do lámh dheas á tógáil den talamh agus ag rothlú do torso ar dheis.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciceáil Trí Bhrú-suas
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus tú ag ciceáil tríd, cinntigh go bhfuil do ghluaiseacht rialaithe agus nach bhfuil rushed. Tabhair glúine amháin i dtreo an chliabhraigh agus ansin ciceáil amach go dtí an taobh í agus do mheáchan á aistriú ar an láimh eile. Seachain do chos a luascadh go fiáin mar d’fhéadfadh sé seo do chothromaíocht a chaitheamh amach agus d’fhéadfadh gortú a dhéanamh.
- **Imigh do Chroílár**: Le linn an chleachtaidh, coinnigh do chroí gafa. Cuidíonn sé seo ní hamháin le cothromaíocht a choinneáil ach oibríonn sé freisin do matáin an bhoilg. Botún coitianta is ea ligean don chroí scíth a ligean, rud a d’fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air.
- **Teicníc Análaithe**: Cuimhnigh ar análú le linn an aclaíochta. Inhale agus tú ag filleadh ar an bplean
Ciceáil Trí Bhrú-suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciceáil Trí Bhrú-suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ciceáil Trí Bhrú suas a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn leibhéal áirithe neart, cothromaíochta agus comhordaithe. Moltar tosú le bunbhrúiteáin agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos forbartha mar an Kick Through Push-up. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú an ciceáil trí ghluaiseacht a chleachtadh ar leithligh sula ndéantar é a chomhtháthú sa bhrú suas. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciceáil Trí Bhrú-suas?
- Ciceáil Taobh Trí Bhrú Suas: Éilíonn an leagan seo duit do chos a chiceáil amach go dtí an taobh agus tú ag ísliú do chorp don bhrú suas.
- Cic Léim Trí Bhrú Suas: Is éard atá i gceist leis an dianéagsúlacht seo ná gluaiseacht léimneach agus tú ag aistriú ón bhrú suas go dtí an cic tríd.
- Spiderman Ciceáil Trí Bhrú: Sa leagan seo, déanann tú aithris ar ghluaiseacht crawl Spiderman trí do ghlúin a thabhairt go dtí do uillinn le linn an chic tríd.
- Ciceáil Plán Trí Bhrú Aníos: Is éard atá i gceist leis seo ná aistriú ó shuíomh planc go cic tríd, ansin ar ais go dtí an plean sula ndéantar an brú suas.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciceáil Trí Bhrú-suas?
- Burpees: Is cleachtadh coirp iomlán é Burpees a chomhlánaíonn Kick Through Push-ups toisc go n-ionchorpraíonn siad gluaiseacht bhrú-suas araon, ag méadú comhlacht uachtair agus neart croí.
- Pleananna: Cleachtadh iontach comhlántach is ea pleancanna le Ciceáil Trí Bhrú aníos mar go ndíríonn siad araon ar chobhsaíocht agus ar neart lárnach, ag feabhsú cothromaíocht agus seasmhacht an choirp.
Frithealais Chumanta airson Ciceáil Trí Bhrú-suas
- Ciceáil Trí Chleachtadh Brúigh suas
- Cleachtaí meáchan coirp
- Oiliúint plyometrics
- Ardathruithe brú suas
- Ciceáil Trí Teicníc Brúigh suas
- Plyometrics meáchan coirp
- Gnáthaimh workouts baile
- Brúigh suas le cic tríd
- Cleachtaí oiliúna neart
- workout meáchan coirp déine ard