ciceáil siar
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an ciceáil siar
Cleachtadh an-éifeachtach is ea kickbacks chun díriú ar na triceps agus uachtair an choirp agus iad a neartú. Tá siad oiriúnach do dhaoine ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar is féidir iad a dhéanamh le meáchain éagsúla chun neart aonair a mheaitseáil. D’fhéadfadh go roghnódh daoine aonair kickbacks a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart na láimhe a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus folláine coirp uachtair iomlán a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum ciceáil siar
- Lúb ar aghaidh ag do choim ionas go mbeidh do chliabhrach ag claonadh chun cinn thar do chosa, coinnigh do dhroim díreach agus do cheann in airde.
- Coinnigh na dumbbells ar do thaobh, lúb do uillinn ag uillinn 90-céim ionas go mbeidh do airm uachtair comhthreomhar le do chorp.
- Brúigh na dumbbells ar ais go mall trí do uillinn a shíneadh agus lig dóibh filleadh go mall tar éis sos gairid.
- Coinnigh do chuid arm uachtair fós le linn an chleachtaidh seo, ag bogadh do chuid forearms amháin, agus déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh ciceáil siar
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun do chos a luascadh anonn is anall. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ag díriú ar chrapadh agus síneadh na matáin glute. Ní hamháin go n-uasmhéadaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach laghdaítear an baol díobhála freisin.
- Suí Ceart: Cinntigh go bhfuil do chos flexed (toes ag díriú síos go dtí an talamh) le linn na gluaiseachta. Cuidíonn sé seo le baint níos éifeachtaí leis na glutes. Botún coitianta is ea na toes a dhíriú, rud a d’fhéadfadh níos lú rannpháirtíochta sna matáin ghliúit a bheith mar thoradh air.
- Ná Overextend: Seachain an botún a ardú do chos ró-ard nó overextend do cromáin
ciceáil siar Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' ciceáil siar?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh kickback a dhéanamh go hiomlán. Is cleachtadh iontach é díriú ar na glutes agus na hamstrings. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom nó fiú gan aon mheáchan ar chor ar bith chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. De réir mar a gheobhaidh tú níos láidre agus níos compordaí leis an ngluaiseacht, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tairbheach freisin má dhéanann oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu ar an giomnáisiam d’fhoirm a sheiceáil le cinntiú go bhfuil an aclaíocht á déanamh agat i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' ciceáil siar?
- Úsáideann an Cable Kickback meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta agus ag méadú an dúshlán.
- Éilíonn an Bent-over Kickback duit suíomh lúbtha thar a bheith agat, a cheanglaíonn do chroí agus do chúl níos ísle chomh maith le do chuid triceps.
- Is féidir an Kickback Band Friotaíocht a dhéanamh in áit ar bith le banna friotaíochta, rud a fhágann gur rogha iontach é do workouts baile.
- Is éard atá i gceist leis an mBinse Incline Kickback an cleachtadh a dhéanamh ar bhinse claonta, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na triceps a aonrú agus brú ar an gcúl níos ísle a laghdú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' ciceáil siar?
- Tá na scamhóga, cosúil le kickbacks, iontach freisin do na matáin gluteal, hamstrings, agus quads, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle.
- Is féidir le deadlifts kickbacks a chomhlánú mar go ndíríonn siad ar na grúpaí matán céanna, lena n-áirítear na glutes agus na hamstrings, ach freisin gabháil leis an gcúl níos ísle agus croí, rud a fhágann go bhfuil sé ina workout níos lán-choirp.
Frithealais Chumanta airson ciceáil siar
- Cleachtaí le haghaidh kickback cábla
- Cleachtadh triceps le cábla
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Traenálaí meaisíní cábla
- Trealamh giomnáisiam le haghaidh triceps
- Cleachtadh kickback do airm uachtair
- Triceps kickback le cábla
- Ciceáil ar ais cábla aclaíochta
- Cleachtaí toning lámh
- Cleachtaí cábla le haghaidh matáin lámh