Ciceáil cúl Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ciceáil cúl Dumbbell
Is cleachtadh neart spriocdhírithe é an Dumbbell Kickback a oibríonn go príomha ar na triceps, le buntáistí tánaisteacha do na guaillí agus don chroí. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar chobhsaíocht na lámh, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus cur le réim chothrom aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciceáil cúl Dumbbell
- Bend do ghlúine beagán agus lean ar aghaidh ó do chromáin, ag cothabháil spine díreach.
- Coinnigh do airm uachtaracha gar do do chorp agus lúb do uillinn go dtí uillinn 90-céim, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Déan do chuid arm a shíneadh siar go mall gan do chuid uillinn a ghlasáil, agus do chuid triceps a bhrú.
- De réir a chéile ísligh na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciceáil cúl Dumbbell
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Seachain an dumbbell a luascadh. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí rialaithe, mín. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin tricep ag déanamh an obair, ní móiminteam. Leathnaigh do lámh go hiomlán, ach ná glas do uillinn ag barr na gluaiseachta.
- **Roghnú Meáchan Ceart:** Roghnaigh meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart agus leis an rialú ceart. Má tá an meáchan ró-throm, féadfaidh tú d’fhoirm a chomhréiteach nó baol gortaithe. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- **Teicníc Análaithe:** Ná coinnigh d’anáil le linn an chleachtaidh. Exhale agus tú ag síneadh do lámh agus inhale agus tú ag filleadh ar an
Ciceáil cúl Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciceáil cúl Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Kickback a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh duine eolach ar chúrsaí aclaíochta, cosúil le hoiliúnóir, d’fhoirm a bhreathnú lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á déanamh agat i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciceáil cúl Dumbbell?
- Bent-Over Dumbbell Kickback: Sa athrú seo, lúbann tú anonn sa choim agus an cleachtadh á dhéanamh agat, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chroí a ghabháil agus cothromaíocht a fheabhsú.
- Incline Dumbbell Kickback: Déantar an leagan seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar na triceps ó dhearcadh difriúil.
- Ciceáil Dumbbell le Bandaí Friotaíochta: Trí bannaí frithsheasmhachta a chur leis an kickback dumbbell, is féidir leat déine agus dúshlán an chleachtaidh a mhéadú.
- Ciceáil Dumbbell ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus iad ina suí ar bhinse, rud a d'fhéadfadh cabhrú leo siúd a bhfuil fadhbanna droma níos ísle acu leanúint ar aghaidh ag neartú a gcuid triceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciceáil cúl Dumbbell?
- Brúnna aníos: Oibríonn brúnna aníos na tricepaí, an chliabhraigh agus na guaillí, ag soláthar cleachtaidh uachtair níos cuimsithí ar an gcorp a chomhlánaíonn obair scoite trípháirteach dumbbell Kickbacks, agus féadann sé seasmhacht agus neart matán a fheabhsú.
- Brúiteoirí Skull: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na triceps, cosúil le Dumbbell Kickbacks, agus is féidir leis cabhrú leis na matáin seo a leithlisiú agus a neartú a thuilleadh, feabhas a chur ar shainmhíniú muscle agus d'fhéadfadh torthaí ó Dumbbell Kickbacks a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Ciceáil cúl Dumbbell
- Cleachtadh kickback dumbbell
- Cleachtadh triceps le dumbbell
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Cleachtaí le dumbbells le haghaidh Triceps saor in aisce,
- Ciceáil Dumbbell don Arm Uachtarach
- Triceps toning le Dumbbell
- Cleachtaí lámh le Dumbbell Kickback
- Triceps a neartú le Dumbbell
- Teicníc kickback dumbbell
- Cleachtaí éifeachtacha dumbbell le haghaidh arm