Ciceáil cúl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ciceáil cúl
Is cleachtadh an-éifeachtach é kickback a dhíríonn go príomha ar na matáin gluteal, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a gcorp níos ísle a neartú agus a tonú. Gabhann sé freisin an croí agus an chúl níos ísle, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn, cothromaíocht a fheabhsú, agus neart comhlacht iomlán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh toisc nach dteastaíonn aon trealamh uaidh, is féidir é a dhéanamh in áit ar bith, agus cuidíonn sé le feidhmíocht lúthchleasaíochta agus gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciceáil cúl
- Lúb beagán ar aghaidh ag an choim agus lúb do uillinn dheis go dtí uillinn 90 céim, ag coinneáil do phailme os comhair isteach agus do lámh uachtair gar do do chorp.
- Brúigh an dumbbell ar ais trí do uillinn a shíneadh agus lig dó filleadh go mall tar éis sos gairid.
- Coinnigh do lámh uachtair fós ar feadh na gluaiseachta agus dírigh ar do chuid triceps a úsáid chun an meáchan a bhrú, ní do forearm agus wrist.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ansin aistrigh airm agus déan an uimhir chéanna leis an lámh chlé.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciceáil cúl
- **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Botún coitianta amháin is ea an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Cuidíonn sé seo ní hamháin le dul i ngleic níos fearr leis na matáin ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
- ** Síneadh Iomlán:** Nuair a thosaíonn tú ar ais, déan cinnte go bhfuil do lámh sínte go hiomlán. Cinntíonn sé seo go bhfuil do chuid triceps ag gabháil go hiomlán. Mar sin féin, seachain do uillinn a ghlasáil ag barr na gluaiseachta, mar go bhféadfadh sé seo brú gan ghá a chur faoi deara.
- **Úsáid Meáchan Cuí:** Má úsáidtear meáchain atá róthrom is féidir foirm mhíchuí agus gortú féideartha a chruthú. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- **Coinnigh El
Ciceáil cúl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciceáil cúl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kickback a dhéanamh cinnte. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a dhíríonn ar na triceps. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Mar aon le haon aclaíocht, moltar go mbeadh duine eolach ar fhoirm aclaíochta, cosúil le hoiliúnóir pearsanta, maoirsiú a dhéanamh ar thosaitheoirí lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciceáil cúl?
- Is éagsúlacht eile é an Cábla Kickback, áit a úsáideann tú meaisín cábla in ionad dumbbells a úsáid le haghaidh friotaíocht níos comhsheasmhaí ar fud na gluaiseachta.
- Is modhnú é an Ciceáil Lámha Aonair ina ndíríonn tú ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar leithlisiú muscle gach tricep aonair.
- Déantar an Incline Kickback ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus is féidir leis cabhrú le díriú ar chodanna éagsúla den muscle triceps.
- Is éagsúlacht é an Banda Friotaíocht Kickback ina n-úsáideann tú banna friotaíochta in ionad dumbbell, ag soláthar cineál difriúil teannas agus frithsheasmhachta do na triceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciceáil cúl?
- Brúnna aníos: Oibríonn brú-ups na triceps, na matáin pectoral, agus guaillí, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí. Nuair a dhéantar iad i gcomhar le Kickbacks, is féidir leo neart agus seasmhacht an chomhlachta uachtair iomlán a fheabhsú.
- Eisínteachtaí Tricep Lastuas: Díreach cosúil le Kickbacks, díríonn an cleachtadh seo go sonrach ar na triceps. Trí mhalartach a dhéanamh idir an dá chleachtadh seo, is féidir leat na triceps a oibriú ó uillinneacha éagsúla, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe agus cosc a chur ar ardchlár oiliúna.
Frithealais Chumanta airson Ciceáil cúl
- Cleachtadh kickback dumbbell
- Cleachtadh triceps le dumbbell
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh triceps
- Cleachtaí le haghaidh kickback do lámh uachtair
- Ciceáil dumbbell le haghaidh toning lámh
- Tricep dírithe cleachtaí
- Cleachtadh lámh dumbbell kickback
- Cleachtaí lámh uachtair le dumbbell
- Trí triceps a neartú le Dumbbell Kickback.