Ciceáil ar ais lámh amháin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ciceáil ar ais lámh amháin
Is cleachtadh neartaithe é an One Arm Kickback a dhíríonn go príomha ar na triceps, ach freisin ag gabháil leis an gcroí agus ag feabhsú neart comhlacht uachtair iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú chun cumas an úsáideora a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a n-arm a thonú, seasmhacht matán a fheabhsú, agus a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú le haghaidh tascanna laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciceáil ar ais lámh amháin
- Coinnigh do dhroim díreach agus do uillinn gar do do chorp, agus ansin bend do lámh ag uillinn 90 céim ionas go mbeidh an dumbbell comhthreomhar leis an urlár.
- Déan do lámh a shíneadh siar go mall go dtí go bhfuil sí díreach go hiomlán, agus do lámh uachtair a choinneáil fós gan bogadh ach do lamh.
- Stop ar feadh soicind nuair a bhíonn do lámh sínte go hiomlán, ag brú do mhatán tricep.
- Go mall ar ais do lámh go dtí an suíomh tosaigh, agus arís le haghaidh an líon inmhianaithe de athrá sula n-aistrigh go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciceáil ar ais lámh amháin
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain an meáchan a luascadh nó móiminteam a úsáid chun é a ardú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú agus cleachtaí nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, bain úsáid as gluaisne mhall rialaithe chun an meáchan a ardú agus a ísliú. Fócas ar an matán a bhfuil tú ag obair agus déan cinnte go bhfuil sé ag déanamh na hoibre, ní ar do chuid hailt nó matáin eile.
- **Meáchan Ceart**: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach a cheadaíonn duit do ionadaithe a chomhlánú i bhfoirm mhaith. Má tá an meáchan róthrom, b'fhéidir nach mbeidh tú in ann an cleachtadh a dhéanamh i gceart, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Os a choinne sin, má tá an meáchan ró-éadrom, tú
Ciceáil ar ais lámh amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciceáil ar ais lámh amháin?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh One Arm Kickback a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun díriú ar na triceps sa lámh uachtarach. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh duine eolach ar aclaíocht, cosúil le oiliúnóir pearsanta, chun maoirsiú a dhéanamh ar an bhfoirm agus ar an teicníc agus tú ag tosú amach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciceáil ar ais lámh amháin?
- Déantar an Kickback Lámh ina suí agus tú ag suí ar bhinse, áit a leanann tú ar aghaidh beagán chun an kickback a dhéanamh.
- Úsáideann an Cable One Arm Kickback meaisín cábla le haghaidh friotaíochta in ionad meáchain saor in aisce, rud a ligeann do theannas réidh, leanúnach ar fud na gluaiseachta.
- Is éard atá i gceist le Resistance Band One Arm Kickback úsáid a bhaint as banna friotaíochta, ar féidir é a choigeartú le haghaidh leibhéil teannas éagsúla chun do neart a mheaitseáil.
- Éilíonn an Cobhsaíocht Liathróid A hAon Lámh Kickback duit cothromaíocht a dhéanamh ar liathróid chobhsaíochta agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ag gabháil do matáin lárnacha níos déine dá réir.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciceáil ar ais lámh amháin?
- Brúnna aníos: Ní hamháin go mbíonn brú aníos ag gabháil leis na tricepaí, ach an cófra agus guaillí freisin. Comhlánaíonn sé seo an One Arm Kickback trí oibriú ar na matáin máguaird agus feabhas a chur ar neart comhlacht uachtair iomlán.
- Síneadh Tricep Lastuas: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na triceps, cosúil le One Arm Kickbacks, ach cuireann sé níos mó béime ar cheann fada na triceps, ag cinntiú forbairt muscle cothrom.
Frithealais Chumanta airson Ciceáil ar ais lámh amháin
- Cluiche Dumbbell One Arm Kickback
- Cleachtadh triceps le dumbbells
- Cleachtaí lámh uachtair
- Oiliúint neart le haghaidh triceps
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh na n-arm uachtair
- kickback dumbbell aon-láimhe
- Toning muscle le dumbbells
- Cleachtaí toning lámh
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh triceps
- Lámh amháin kickback dumbbell.