Ciceáil ar ais cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ciceáil ar ais cábla
Is cleachtadh spriocdhírithe é an Cábla Kickback a neartaíonn an gluteus maximus go príomha, ag cuidiú leis na masa a mhúnlú agus a thonú. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle a fheabhsú, ó thosaitheoirí go díograiseoirí aclaíochta ardleibhéil. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh feabhas a chur ar a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta, ar a staidiúir, agus ar chobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta, chomh maith leo siúd atá dírithe ar chúl daingean, dea-shainithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciceáil ar ais cábla
- Seas os comhair an mheaisín cábla agus do chosa ar leithead cromáin óna chéile, ag lúbadh do ghlúine beagán agus ag leanúint ar aghaidh ó do chromáin, ag coinneáil do dhroim díreach.
- Agus do chroí ag gabháil agus do lámha ar do chromáin nó greim a choinneáil ar an meaisín le haghaidh cothromaíochta, ciceáil an chos go mall leis an gcufa ar ais agus suas, ag coinneáil do ghlúine díreach.
- Brúigh do ghlútan ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh do chos go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ansin aistrigh chuig do chos eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciceáil ar ais cábla
- **Seachain Ró-shíneadh:** Botún coitianta is ea an cos nó an cromán a shíneadh an iomarca le linn an chúlaithe. Is féidir brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, díriú ar ghluaiseacht rialaithe, ag leathnú an chos ach amháin go dtí go bhfuil sé ag teacht le do chorp.
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Ná lig don mheáchan tú a rialú; ba chóir duit a bheith i gceannas ar an meáchan. Ná lig don chábla léim siar go tapa tar éis é a chiceáil ar ais. Féadfaidh sé seo a bheith ina chúis le gortú agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh freisin. Ina áit sin, cuir do chos ar ais go mall chuig an suíomh tosaigh le haghaidh raon iomlán tairiscint.
- ** Meáchan Ceart:** Don
Ciceáil ar ais cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciceáil ar ais cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Cábla kickback a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach meáchan éadrom a úsáid chun tús a chur leis agus díriú ar fhoirm cheart chun aon ghortuithe a chosc. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an teicníocht cheart á húsáid. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar chompord an aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciceáil ar ais cábla?
- Cúlú Cábla Bent-Glúine: In ionad an cos a leathnú go hiomlán, coinníonn tú é lúbtha ag na glúine le linn an chleachtaidh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin éagsúla a dhíriú sna glutes.
- Buan-Chás Cábla: In ionad leanacht ar an meaisín cábla, déanann tú an kickback agus tú ag seasamh ina seasamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus neart croí a fheabhsú.
- Cúltaca Cábla Strap Rúitín: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cábla a cheangal le strap rúitín le haghaidh feistiú níos sláine, rud a ligeann do ghluaiseachtaí níos rialaithe.
- Cúlú Cábla le Bandaí Friotaíochta: Ionchorpraíonn an t-athrú seo bannaí friotaíochta in éineacht leis an meaisín cábla chun leibhéal breise deacrachta agus friotaíocht a chur leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciceáil ar ais cábla?
- Scamhóga: Is comhlánú iontach iad na scamhóga le Cable Kickbacks toisc go ndíríonn siad freisin ar na glutes, na hamstrings, agus na quadriceps, ag cur le neart agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta níos ísle.
- Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts Cábla Kickbacks toisc go ndíríonn siad ní amháin ar na glutes ach freisin ar na hamstrings agus ar ais níos ísle, ag cur le dea-chothromú workout comhlacht níos ísle.
Frithealais Chumanta airson Ciceáil ar ais cábla
- Cleachtaí le haghaidh kickback cábla
- Cleachtaí treisithe triceps
- Cleachtaí cábla lámh uachtair
- Ciceáil ar ais cábla le haghaidh toning lámh
- Cleachtaí aclaíochta le haghaidh triceps
- Cleachtaí le haghaidh meaisíní cábla
- Cleachtaí toning lámh uachtair
- Cleachtadh triceps le meaisín cábla
- Cleachtadh lámh kickback cábla
- Oiliúint neart le haghaidh arm uachtair