Ciceáil ar ais banna
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ciceáil ar ais banna
Is cleachtadh ilúsáideach é an Band Kickback a dhíríonn go príomha ar na glutes, ag cabhrú lena neartú agus a tonú le haghaidh comhlacht níos ísle atá níos sainithe agus níos dealbhaithe. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe bunaithe ar an mbanda a úsáidtear. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh Banda Kickbacks a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta mar gheall ar a éifeachtúlacht chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú, agus feidhmíocht folláine iomlán a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciceáil ar ais banna
- Tóg do chos dheas den talamh go mall agus sín do chos díreach taobh thiar díot, ag coinneáil do ghlúine díreach agus ag baint úsáide as friotaíocht an bhanna chun do chos a bhrú ar ais.
- Coinnigh an suíomh ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go bhfuil do chroí ag gabháil agus go bhfuil do dhroim díreach.
- Fill ar ais go mall do chos go dtí an túsphointe, smacht a choinneáil agus gan ligean don bhanna do chos a tharraingt siar go tapa.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin athraigh na cosa agus déan na céimeanna céanna le do chos chlé.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciceáil ar ais banna
- Rialú Do Ghluaiseacht: Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid seachas neart matán chun an chiceáil siar a dhéanamh. Chun é seo a sheachaint, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Cabhróidh sé seo le do ghlútan agus do chliabháin a tharraingt ar bhealach níos éifeachtaí.
- Coinnigh Ailíniú Cuí: Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh. Seachain do dhroim a chromadh nó do chromáin a chasadh, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir duit díriú ar do chos a bhogadh, ní ar do torso.
- Raon na Gluaisne: Cinntigh go bhfuil an raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ciceáil do chos ar ais chomh fada agus is féidir leat agus smacht á choinneáil agat agus gan míchompord a chruthú. Níl botún coitianta ag leathnú an chos go hiomlán, rud a d'fhéadfadh teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh. 5
Ciceáil ar ais banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciceáil ar ais banna?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh kickback banna a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta nach bhfuil ró-throm agus a chinntiú go bhfuil an fhoirm ceart chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint. Moltar i gcónaí treoir a fháil ó ghairmí aclaíochta agus tú ag tosú ar aon ghnáthamh aclaíochta nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciceáil ar ais banna?
- Éagsúlacht eile is ea an Standing Band Kickback, áit a ndéanann tú an cleachtadh agus tú ag seasamh suas, ag cur dúshlán breise le do chothromaíocht agus do chobhsaíocht lárnach.
- Is éagsúlacht eile é an Kneeling Band Kickback, áit a nglúineann tú ar mata agus an cleachtadh a dhéanamh, ag díriú níos mó ar na glutes.
- Is athrú é an Ciceáil Banna le Taobh-ardaitheoir ina gcuireann tú ardaitheoir cos ar bharr an chúlaithe, ag oibriú do pluide seachtrach agus glutes.
- Ar deireadh, is éagsúlacht é an Band Kickback Pulse ina ndéanann tú buille ag barr an chúlaithe, ag méadú déine agus ag díriú ar na glutes.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciceáil ar ais banna?
- Scamhóga: Comhlánaíonn na scamhóga kickbacks banna toisc go n-oibríonn siad ní hamháin na glutes ach freisin na hamstrings agus cuadróga, a chur chun cinn cothromaíocht agus siméadrachta i do neart coirp níos ísle.
- Súile na gCromáin: Tá éirim na cromáin tairbheach i gcomhar le kickbacks banna mar a dhíríonn siad ar an matán gluteus maximus, feabhas a chur ar chumhacht cromáin agus síneadh is féidir a fheabhsú ar fheidhmíocht iomlán sa chleachtadh kickback.
Frithealais Chumanta airson Ciceáil ar ais banna
- Cleachtadh kickback banna
- Cleachtadh triceps le banna
- Cleachtadh lámh uachtair le banna
- kickback banna Friotaíocht
- Aclaíochta triceps banna aclaíochta
- Toning lámh le banna friotaíochta
- Banna kickback do airm uachtair
- Neartú triceps le banna
- Cleachtadh lámh uachtair banna Friotaíocht
- Cleachtaí sa bhaile le haghaidh triceps le banna