Ciceáil cúl Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ciceáil cúl Dumbbell
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Dumbbell Kickback chun na triceps, na matáin ar chúl do lámh uachtair, a neartú agus a thonú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun a neart agus a gcumas a mheaitseáil. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe dóibh siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus feidhmiúlacht na láimhe iomlán a bharrfheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciceáil cúl Dumbbell
- Tarraing do uillinn suas ionas go mbeidh do airm uachtair comhthreomhar leis an talamh, agus do palms atá os comhair a chéile.
- Exhale agus déan do chuid arm a shíneadh siar go mall go dtí go bhfuil siad díreach, ag cinntiú go gcoinníonn tú do uillinn gar do do chorp agus nach bogann tú do chuid arm uachtair.
- Inhale agus tú ag ísliú go mall ar na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil an lúb i do uillinn.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciceáil cúl Dumbbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an meáchan a luascadh nó móiminteam a úsáid chun é a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Ina áit sin, ba cheart duit díriú ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Síneadh do lámh ar ais agus suas go dtí go bhfuil sé díreach, ansin é a ísliú go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Seasamh Elbow: Botún coitianta is ea an uillinn a bhogadh le linn an chleachtaidh. Ba chóir go bhfanfadh do elbow sa suíomh céanna ar feadh na gluaiseachta ar fad, ag gníomhú mar inse. Má bhogann tú do uillinn, féadann sé do lámh agus do ghualainn a bhrú agus éifeachtúlacht an chleachtaidh a laghdú. 4
Ciceáil cúl Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciceáil cúl Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Kickback a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus nach bhfuil ró-throm chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh duine eolach ar an gcleachtadh, mar oiliúnóir pearsanta, d’fhoirm a bhreathnú agus tú ag tosú amach ar dtús. Mar is gnáth, sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta nua, moltar dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciceáil cúl Dumbbell?
- Tricep Kickback le Bandaí Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta in ionad dumbbells, ar féidir leo cineál difriúil teannas agus friotaíocht a sholáthar do do triceps.
- Bent-Over Dumbbell Kickback: Sa athrú seo, lúbann tú anonn ag na cromáin, ag coinneáil do dhroim díreach, agus déanann tú an aclaíocht, rud a d'fhéadfadh do matáin lárnacha agus íochtair ar ais a ghabháil freisin.
- Incline Dumbbell Kickback: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus is féidir díriú ar chodanna éagsúla den mhatán triceps.
- Ciceáil Dumbbell le Rothlú: Sa athrú seo, cuireann tú casadh ag barr na gluaiseachta, ag rothlú do phailme chun aghaidh a thabhairt ar an tsíleáil, a fhéadfaidh codanna éagsúla de na matáin triceps agus forearm a cheangal.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciceáil cúl Dumbbell?
- Preas Binse Close-Grip: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an kickback dumbbell mar a dhíríonn sé freisin ar na triceps, ach ar bhealach difriúil. Cé go ndíríonn an kickback ar chrapadh na matáin, cuireann an preas forma dlúth-grip béim ar an bpíosa, ag soláthar workout chothrom do na triceps.
- Brúnna aníos: Comhlánaíonn brú-ups go mór le kickbacks dumbbell mar go bhfuil siad ag gabháil ní amháin ar an triceps, ach freisin ar an cófra agus shoulders. Is féidir leis seo cabhrú le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair iomlán a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cur le héifeachtacht do kickbacks dumbbell.
Frithealais Chumanta airson Ciceáil cúl Dumbbell
- Cleachtaí le haghaidh kickback dumbbell
- Cleachtadh tricep le dumbbell
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh triceps
- Ciceáil dumbbell le haghaidh arm uachtair
- Cleachtadh le haghaidh triceps toned
- Trí triceps a neartú le Dumbbell
- Cleachtaí lámh dumbbell kickback
- Cleachtadh dumbbell le haghaidh matáin lámh
- Toning tricep le Dumbbell Kickback.