Ciceáil ar ais cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ciceáil ar ais cábla
Is cleachtadh coirp íochtair an-éifeachtach é an Cable Kickback a dhíríonn go príomha ar na glutes agus na hamstrings, ach freisin ag gabháil don chroílár. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí atá ag iarraidh ton a gcuid posterior go lúthchleasaithe ar mian leo cur lena neart coirp níos ísle. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le staidiúir, cobhsaíocht agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus ag an am céanna sainmhíniú a chur le do chorp níos ísle.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciceáil ar ais cábla
- Seas os comhair an mheaisín cábla, coinnigh ar an meaisín le haghaidh cothromaíochta, agus céim siar go dtí go bhfuil teannas ar an gcábla.
- Le lúbadh beag ar do ghlúin chlé, coinnigh do dhroim díreach agus ciceáil do chos dheas chomh hard agus is féidir leat gan do dhroim a bhogadh.
- Coinnigh an suíomh ar feadh soicind ag barr na gluaiseachta, ansin tabhair do chos ar ais go mall go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait, ansin aistrigh go dtí an cos eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciceáil ar ais cábla
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain do chos a luascadh nó móiminteam a úsáid chun an chiceáil siar a dhéanamh. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú agus rannpháirtíocht muscle nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar do ghlútan a fháscadh agus do chos a shíneadh taobh thiar díot go mall, agus ansin é a thabhairt ar ais chomh mall.
- **Coinnigh Posture**: Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea an cúl a áirse, rud a d’fhéadfadh pian agus gortú níos ísle a bheith mar thoradh air.
- **Raon Gluaisne**: Cinntigh nach bhfuil tú ag síneadh ró-mhór do chos le linn an chiceáil ar ais. Ba chóir go mbeadh do chos ar aon dul le do chorp ag barr na gluaiseachta. Is féidir le overextension brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle.
- ** Meáchan
Ciceáil ar ais cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciceáil ar ais cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla kickback a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigeann tú na gluaiseachtaí cearta. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan tú féin a bhrú ró-chrua ró-thapa.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciceáil ar ais cábla?
- Kickbacks Dumbbell: Baineann an t-athrú seo le húsáid dumbbell, is féidir a dhéanamh sa bhaile nó sa seomra aclaíochta, ag soláthar na buntáistí céanna le kickback cábla.
- Cúrsaí Meáchan Rúitín: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná meáchain a chur ar do rúitíní agus an ghluaiseacht kickback a dhéanamh, ag cur leibhéal difriúil friotaíochta leis.
- Ticeanna Meáchan Coirp: Níl aon trealamh ag teastáil don athrú seo, ag brath go hiomlán ar do mheáchan coirp chun friotaíocht a sholáthar.
- Tionscnaimh Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná liathróid chobhsaíochta a úsáid chun do chroílár a ghabháil agus an kickback á dhéanamh agat, ag cur dúshlán breise leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciceáil ar ais cábla?
- Scamhóga: Is cleachtadh iontach eile iad na scamhóga a chomhlánaíonn cúlchistí cábla mar go ndíríonn siad freisin ar na glutes, na hamstrings, agus na quads, ach cuireann siad gné d'oiliúint aontaobhach leo, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus siméadracht sa chorp níos ísle a fheabhsú.
- Droichid glúta: Is féidir le droichid glúta a chomhlánú le kickbacks cábla trí na matáin glute a leithlisiú ar bhealach difriúil, ag díriú níos mó ar an gluteus maximus, an muscle is mó sa ghrúpa gluteal, a d'fhéadfadh cabhrú le síneadh cromáin agus posture a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Ciceáil ar ais cábla
- Cleachtaí le haghaidh kickback cábla
- Ciceáil ar ais cábla tricep
- Cleachtaí cábla lámh uachtair
- Cleachtaí cábla le haghaidh triceps
- Ciceáil ar ais cábla le haghaidh neart na láimhe
- Cleachtaí lámh meaisín cábla
- Neartú tricep le cábla
- Cleachtadh lámh kickback cábla
- Gnáthaimh aclaíochta cábla le haghaidh arm
- Ciceáil ar ais cábla workout giomnáisiam.