Cic taobh Squat
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cic taobh Squat
Is cleachtadh dinimiciúil é an Squat Side Kick a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus cardio, ag díriú ar na glutes, na pluide agus na croí agus ag an am céanna feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chomhordú. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh matáin an choirp a ísliú agus folláine iomlán a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le dó saille agus tógáil muscle, ach cuireann sé éagsúlacht lena gcuid cleachtaí, rud a fhágann go bhfuil siad níos tarraingtí agus níos spraíúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cic taobh Squat
- Ísligh do chorp i suíomh squat trí do ghlúine a lúbadh agus do chromáin a bhrú ar ais amhail is go bhfuil tú i do shuí i gcathaoir.
- Agus tú ag brú suas ón squat, aistrigh do mheáchan ar do chos chlé agus ciceáil do chos dheas amach go dtí an taobh, ag coinneáil do chos díreach.
- Fill do chos dheas ar an talamh agus láithreach níos ísle ar ais isteach sa suíomh squat.
- Déan an ghluaiseacht chéanna arís, ach an uair seo ciceáil amach le do chos chlé tar éis an squat. Cosa malartach le gach athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cic taobh Squat
- Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain ciceáil amach ró-thapa nó ró-chrua. Féadfaidh caillteanas cothromaíochta nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí rialaithe, seasta. Agus tú ag ciceáil, gabh do chroílár agus bain úsáid as chun cabhrú le do ghluaiseacht a rialú.
- Ná Overextend: Botún coitianta eile is ea an cos chiceáil a leathnú an iomarca. Is féidir brú nó gortú a bheith mar thoradh ar róshíneadh. Níor chóir go n-éireodh do chiceáil ach chomh hard agus atá compordach agus cos díreach agus cos flexed á choinneáil agat.
- Iarmhéid: Cinntigh go gcoimeádann tú cothromaíocht le linn an chleachtaidh. Seachain claonadh rófhada go dtí an taobh nó ar ais agus tú ag ciceáil. Más dúshlán é cothromaíocht, smaoinigh ar an gcleachtadh a dhéanamh
Cic taobh Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cic taobh Squat?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh ciceáil taobh squat a dhéanamh cinnte. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le déine níos éadroime agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht. Tá foirm cheart tábhachtach freisin chun gortú a sheachaint. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú traenálaí nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, má bhíonn aon phian nó míchompord ann, is fearr stop a chur le duine gairmiúil agus dul i gcomhairle leis.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cic taobh Squat?
- An Ciceáil Tosaigh Squat: In ionad cic taobh a dhéanamh tar éis do squat, ciceann tú ar aghaidh, ag gabháil do flexors croí agus cromáin.
- An Ciceáil Taobh Scuat Léim: Is éagsúlacht níos forbartha é seo ina ndéanann tú scata léim agus ansin cic taobh nuair a thuirlingíonn tú.
- An Ciceáil Teach Cruinn Squat: Sa leagan seo, in ionad cic taobh, déanann tú cic cruinn tar éis an scuad, ag gabháil do chroí agus ag feabhsú do chothromaíochta.
- An Ciceáil Ar ais Squat: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná squat a dhéanamh, ansin cic droma a dhéanamh de réir mar a éiríonn tú, ag díriú ar do ghlútan agus do chliabháin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cic taobh Squat?
- Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts ciceanna taobh squat tríd an slabhra posterior a neartú, lena n-áirítear na hamstrings, glutes, agus cúl níos ísle, atá ag gabháil go léir le linn na gluaiseachta squat agus ciceáil, rud a chuireann feabhas ar fheidhmíocht iomlán.
- Droichid glúta: Díríonn na cleachtaí seo ar na glutes agus na hamstrings, atá riachtanach le haghaidh chumhacht an chiceáil sa chic taobh squat. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat éifeachtacht agus cumhacht do chiceanna a mhéadú.
Frithealais Chumanta airson Cic taobh Squat
- Cic taobh squat meáchan coirp
- Cleachtadh cromáin
- Cleachtaí ciceáil taobh squat
- Neartú cromáin meáchan coirp
- Cleachtadh ciceáil squat
- Gnáthamh squat ciceáil taobh
- Aclaíochta meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Oiliúint ciceáil taobh squat
- Hip-dírithe squat cic
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh matáin cromáin