Cic-dornáil Cic Tosaigh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cic-dornáil Cic Tosaigh
Is cleachtadh ard-déine, lán-choirp é an Ciceáil Tosaigh Tosaigh a dhíríonn ar an gcroí, ar na cosa agus ar na glutes, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a n-aclaíocht chardashoithíoch a fheabhsú, neart a thógáil, agus teicnící bunúsacha féinchosanta a fhoghlaim. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le meáchain caillteanas agus toning muscle, ach cuireann sé le sláinte mheabhrach trí strus a laghdú agus féinmhuinín a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cic-dornáil Cic Tosaigh
- Aistrigh do mheáchan go dtí do chos cúil, ardaigh do ghlúin tosaigh suas go leibhéal coime agus sín do chos ar aghaidh, amhail is go bhfuil tú ag ciceáil doras ar oscailt.
- Agus tú ag síneadh do chos, déan cinnte go bhfuil do chos flexed agus go bhfuil tú ag bualadh le liathróid do chos, ní leis na toes.
- Tar éis an chiceáil, tarraing do chos siar go tapa, ag tabhairt do ghlúine ar ais isteach i do bhrollach agus ansin cuir do chos ar ais ina bunáit.
- Déan an cic arís leis an gcos chéanna le haghaidh athrá iolracha, ansin aistrigh go dtí an cos eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cic-dornáil Cic Tosaigh
- Cumhacht agus Iarmhéid: Tagann cumhacht cic tosaigh ó do chromáin agus do chroí, ní hamháin do chos. Sáigh do chromáin ar aghaidh agus tú ag síneadh do chos le haghaidh uaschumhachta. Coinnigh do chos tacaíochta lúbtha beagán chun cothromaíocht a choinneáil. Botún coitianta le seachaint: Ná lean ar ais agus tú ag ciceáil, rud a d’fhéadfadh do chothromaíocht a chaitheamh amach agus cumhacht do chic a laghdú.
- Solúbthacht agus Téamh: Sula dtosaíonn tú ag ciceáil dornálaíochta, déan cinnte go bhfuil tú tar éis téamh suas i gceart agus do matáin a shíneadh chun aon ghortuithe a sheachaint. An níos solúbtha atá tú
Cic-dornáil Cic Tosaigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cic-dornáil Cic Tosaigh?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ciceáil Tosaigh Ciceáil a dhéanamh. Is bogadh bunúsach é a mhúintear go minic i ranganna tosaigh dornálaíochta. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. Moltar tosú go mall agus b'fhéidir faoi threoir gairmí oilte. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba chóir do thosaitheoirí éisteacht lena gcorp agus gan brú ró-chrua a dhéanamh ró-thapa.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cic-dornáil Cic Tosaigh?
- Is teicníocht níos forbartha é an Ciceáil Tosaigh Léim ina léimeann tú ón talamh chun cic ard agus chumhachtach a sheachadadh.
- Is éagsúlacht é an Side Front Kick a chiceáileann tú ón taobh, ag baint úsáide as do chromán chun cumhacht a ghiniúint.
- Is éard atá i gceist leis an Spinning Front Kick casadh tapa sula seachadtar an cic, rud a chuireann iontas ar bith.
- Éilíonn an Ciceáil Tosaigh Dúbailte cothromaíocht agus comhordú agus tú ag seachadadh dhá chic thapa as a chéile leis an gcos chéanna.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cic-dornáil Cic Tosaigh?
- Scamhóga: Oibríonn na scamhóga ar neart agus ar chothromaíocht do choirp níos ísle, agus tá an dá cheann ríthábhachtach chun cic tosaigh éifeachtach a dhéanamh agus chun seasamh láidir a choinneáil sa chiceáil dornálaíochta.
- Cleachtaí lárnacha cosúil le pleancanna: Tá croí láidir riachtanach le haghaidh cothromaíochta agus cobhsaíochta agus tú ag déanamh cic tosaigh, agus is féidir le cleachtaí cosúil le pleancanna cabhrú leis an neart seo a thógáil, ag cur le d'fheidhmíocht cic-dornálaíochta.
Frithealais Chumanta airson Cic-dornáil Cic Tosaigh
- Cleachtaí dornálaíochta
- Cleachtaí Ciceáil Tosaigh
- Cleachtaí meáchan coirp
- Oiliúint plyometric
- Cic dornálaíochta le haghaidh aclaíochta
- Cic dornálaíochta meáchan coirp
- Plyometrics Ciceáil Tosaigh
- Cic dornálaíochta cleachtaí sa bhaile
- Meáchan coirp Ciceáil Tosaigh
- Oiliúint plyometric kickboxing