Cearrbhachas Lunge
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cearrbhachas Lunge
Is cleachtadh oiliúna neart dinimiciúil é an Barbell Lunge a dhíríonn ar roinnt grúpaí matán lena n-áirítear na quadriceps, glutes, agus hamstrings, rud a fhágann gur rogha iontach é d'fhorbairt fhoriomlán an choirp níos ísle. Tá sé oiriúnach do gach duine, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine chun cinn, mar gheall ar a deacracht inchoigeartaithe bunaithe ar an meáchan a úsáidtear. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh le haghaidh cothromaíocht fheabhsaithe, cobhsaíocht chroí feabhsaithe, agus chun neart feidhmiúil a threisiú le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cearrbhachas Lunge
- Tóg céim mhór ar aghaidh le do chos dheas, ag coinneáil do chroí ag gabháil agus do spine díreach.
- Ísligh do chorp go dtí go bhfuil do ghlúin dheis lúbtha ar uillinn 90 céim, agus do ghlúin chlé ag hovering díreach os cionn an urláir. Cinntigh go bhfuil do ghlúin dheis díreach os cionn do rúitín ceart.
- Brúigh amach do chos dheas chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag coinneáil do mheáchan i do shála.
- Déan an ghluaiseacht arís le do chos chlé, ag malartú na gcosa don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cearrbhachas Lunge
- Meáchan Cuí: Úsáid meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Is botún coitianta é an iomarca meáchain a úsáid, rud a d'fhéadfadh foirm míchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar fhoirm.
- Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Is fearr gach lunge a dhéanamh go mall agus faoi smacht, seachas iarracht a dhéanamh oiread agus is féidir a dhéanamh i mbeagán ama. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
- Téamh: Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh,
Cearrbhachas Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cearrbhachas Lunge?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú nó tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. De réir mar a éiríonn tú níos compordaí agus go dtiocfaidh feabhas ar do neart, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cearrbhachas Lunge?
- Scamhóg Siúil: Sa athrú seo, déanann tú lunge agus ansin céim ar aghaidh isteach sa chéad lunge eile, go héifeachtach ag siúl ar aghaidh.
- Droim ar ais Barbell Lunge: Is lunge é seo nuair a théann tú ar gcúl seachas ar aghaidh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú níos mó ar na glutes agus na hamstrings.
- Taobh Lunge le Barbell: In ionad scamhadh ar aghaidh, déanann tú scamhóga go dtí an taobh, rud a chabhróidh leis na pluide istigh agus amuigh a oibriú.
- Lunge Barbell Lastuas: Sa athrú seo, coinníonn tú an barbell lastuas agus an lunge á dhéanamh agat, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chroí a ghabháil agus cothromaíocht a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cearrbhachas Lunge?
- Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts scamhóga barbell trí dhíriú ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a chothabháil le linn scamhóga, agus cabhraíonn siad freisin le feabhas a chur ar neart agus staidiúir an chomhlachta iomlán.
- Céimeanna chun cinn: Is cleachtadh aontaobhach é céim-suas, cosúil le scamhóga barbell, a chuidíonn le cothromaíocht, comhordú agus neart aontaobhach a fheabhsú, agus iad ag díriú ar na grúpaí matán céanna, mar shampla na cuadacha, na glutes, agus na hamstrings, rud a fhágann gur iontach an bhreis iad. gnáthamh workout a chuimsíonn scamhóga barbell.
Frithealais Chumanta airson Cearrbhachas Lunge
- Cleachtaí Barbell Lunge
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Toning thigh le barbell
- Cleachtaí barbell do chosa
- Athruithe scamhóg le barbell
- thighs a neartú le lunges barbell
- Teicníc Barbell Lunge
- Cleachtaí Barbell do quadriceps
- workout comhlacht níos ísle le barbell
- Barbell Lunge le haghaidh tógáil matán na gcos