Cearrbhachas Lunge
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cearrbhachas Lunge
Is cleachtadh cumhachtach coirp íochtair é an Barbell Lunge a dhíríonn ar roinnt grúpaí matán, lena n-áirítear na quadriceps, hamstrings, glutes, agus laonna, ag cur le neart agus cobhsaíocht iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do gach duine ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca go leibhéil folláine aonair. D’fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé mais muscle agus cumhacht, ach go bhfeabhsaíonn sé cothromaíocht, comhordú, agus croí-chobhsaíocht, atá ríthábhachtach le haghaidh feidhmíochta lúthchleasaíochta agus gníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cearrbhachas Lunge
- Céim ar aghaidh le do chos dheas, ag lúbadh na glúine go dtí go bhfuil do thigh comhthreomhar leis an talamh, ag cinntiú nach síneann do ghlúin thar do bharraicíní.
- Brúigh amach le do chos dheas chun ardú ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil do dhroim díreach agus do ghuaillí ar ais ar feadh na gluaiseachta.
- Déan an ghluaiseacht arís le do chos chlé, ag malartú na gcosa ar feadh ré na sraithe.
- Cuimhnigh i gcónaí dul i ngleic le do chroílár, coinnigh do bhrollach suas agus coinnigh spine neodrach le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cearrbhachas Lunge
- Gluaiseacht Rialaithe: Ná Rush trí do scamhóga. Ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht mall agus rialaithe. Céim ar aghaidh le cos amháin, ag ísliú do chorp go dtí go bhfuil do ghlúin tosaigh lúbtha ag thart ar uillinn 90-céim. Ba chóir do ghlúin chúl beagnach teagmháil a dhéanamh leis an urlár. Seachain do ghlúine tosaigh a shíneadh thar do bharraicíní mar d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le gortuithe glúine.
- Iarmhéid: Tá sé ríthábhachtach cothromaíocht a choinneáil nuair a bhíonn tú ag déanamh lunge barbell. Seachain leanacht ar aghaidh nó siar. Ba chóir go mbeadh do chorp díreach agus ina seasamh le linn an chleachtaidh. Má tá tú ag streachailt le cothromaíocht, déan iarracht an ghluaiseacht a chleachtadh gan an barbell ar dtús.
- Páirt do Chroílár: Eng
Cearrbhachas Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cearrbhachas Lunge?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Moltar freisin go bhfoghlaimeodh tosaitheoirí bunghluaiseacht na scamhóga gan meáchain ar dtús, chun dul i dtaithí ar an gcleachtadh. Chomh luath agus a bhíonn siad compordach leis an ngluaiseacht, is féidir leo meáchan a mhéadú de réir a chéile ag baint úsáide as barbell. Is smaoineamh maith i gcónaí oiliúnóir nó duine le taithí a bheith ag maoirsiú chun an fhoirm cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cearrbhachas Lunge?
- Siúl Barbell Lunge: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná scamhadh ar aghaidh i ngluaisne siúil agus tú ag iompar barbell ar do ghualainn.
- Scamhóg Barbell Droim ar Ais: Sa athrú seo, céimníonn tú ar gcúl isteach i suíomh na scamhóg le barbell ar do ghualainn.
- Lunge Barbell Lastuas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell lastuas a choinneáil agus an lunge á dhéanamh.
- Raca Tosaigh Barbell Lunge: Sa athrú seo, coinnítear an barbell os comhair do chorp ar airde ghualainn agus tú ag déanamh na scamhóg.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cearrbhachas Lunge?
- Comhlánaíonn deadlifts Barbell Lunges trí dhíriú ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na glutes, na hamstrings, agus an ais níos ísle, ar féidir leo cothromaíocht agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú, atá riachtanach chun scamhóga a fheidhmiú go héifeachtach.
- Comhlánaíonn céimeanna aníos freisin Barbell Lunges mar go ndéanann siad aithris ar ghluaiseacht na scamhóga, ach bíonn dromchla ardaithe i gceist, ag méadú raon na gluaiseachta agus na déine, rud a chuireann le neart agus cothromaíocht an choirp níos ísle.
Frithealais Chumanta airson Cearrbhachas Lunge
- Cleachtaí Barbell Lunge
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Toning thigh le Barbell
- Cleachtaí barbell do chosa
- cleachtaí scamhóg le meáchain
- Quadriceps a neartú le Barbell Lunge
- Barbell Lunge le haghaidh matán ceathar
- Cleachtaí cos ag baint úsáide as Barbell
- Cleachtadh Lunge ualaithe
- Barbell Lunge le haghaidh toning cos