Ceangal cliathánach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ceangal cliathánach
Cleachtadh dinimiciúil is ea The Lateral Bound a dhíríonn go príomha ar matáin íochtair an choirp, ag cur le neart, aclaíocht agus cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta a dteastaíonn gluaiseacht cliathánach ina gcuid spóirt nó gníomhaíochtaí, mar imreoirí leadóige, imreoirí cispheile, nó skiers. Má ionchorpraítear Teorainneacha cliathánach i do ghnáthamh aclaíochta, féadtar do chobhsaíocht, do aclaíocht agus do chumhacht a fheabhsú, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú nó go simplí éagsúlacht a chur lena réim oiliúna.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ceangal cliathánach
- Aistrigh meáchan do chorp go dtí do chos dheas, ansin léim leataobh ar do thaobh clé, ag tuirlingt ar do chos chlé agus lig do chos dheas luascadh taobh thiar de do chos chlé.
- Agus tú ag teacht i dtír, ionsú an tionchar trí do ghlúin chlé a lúbadh agus do chromáin a bhrú ar ais, ag coinneáil do bhrollach suas agus do dhroim díreach.
- Brúigh do chos chlé láithreach agus léim leataobh ar do dheis, ag tuirlingt ar do chos dheas agus ag ligean do chos chlé luascadh taobh thiar de do chos dheas.
- Déan an tairiscint seo taobh le taobh arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go mbíonn rithim agus smacht agat le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ceangal cliathánach
- **Seachain Tuirlingt Crua**: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine is ea tuirlingt go dian ar a gcosa, rud a chuireann brú gan ghá ar na hailt. Ina áit sin, déan iarracht teacht i dtír go bog agus rialaithe, ag ionsú an tionchair le do ghlútan agus do thighs. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol gortú ach cuidíonn sé freisin le dul i ngleic leis na matáin cheart.
- **Úsáid Do Lámha**: Ná déan dearmad do airm a úsáid chun cabhrú le cothromaíocht agus móiminteam. Swing iad sa treo eile den léim. Má tá tú ag léim ar chlé, luascadh do airm ar dheis, agus
Ceangal cliathánach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ceangal cliathánach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh faoi Theorann Lateral a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm chun gortú a sheachaint. Cleachtadh plyometric é a dhíríonn ar mhatáin na coise, go háirithe na glútaí agus na cuadróga. Feabhsaíonn sé cothromaíocht, aclaíocht agus comhordú freisin. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le raon gluaiseachta níos lú agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ceangal cliathánach?
- Ceangal cliathánach le Squat: Cuireann an leagan seo squat nuair a thuirlingíonn tú gach léim, ag méadú déine an chleachtaidh.
- Ceangal cliathánach Coise Singil: San athrú seo, léimeann tú ar an taobhlíne ach tuirlingíonn tú ar an gcos chéanna, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus do chomhordú.
- Ceangal cliathánach le Tiomántán na glúine: Tar éis gach teorann, tiomáineann tú glúine do chos neamh-léim i dtreo do bhrollach, rud a cheanglaíonn do chroí-mhatáin.
- Ceangal cliathánach le Banda Friotaíochta: Má úsáidtear banna friotaíochta timpeall do rúitíní le linn an chleachtaidh méadaítear an deacracht agus neartaíonn sé do fhuadaitheoirí cromáin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ceangal cliathánach?
- Taobh-Lámhóga: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Teorainneacha cliathánach trí oibriú ar na grúpaí matán céanna - na glutes, na hamstrings, agus na cuadacha - ach ar bhealach níos moille, níos rialaithe, a chuidíonn le neart a thógáil agus foirm a fheabhsú do ghluaiseachtaí pléascacha.
- Léimeanna Squat: Is cleachtadh plyometric é Léimeanna Squat cosúil le Teorainneacha Lateral, agus cuidíonn siad le neart agus cumhacht an choirp níos ísle a mhéadú, go háirithe sna cuadanna agus glutes, ar féidir leo airde agus fad do theorainneacha a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Ceangal cliathánach
- Cleachtaí plyometric
- cleachtaí meáchan coirp
- Cleachtadh Ceangailte cliathánach
- Cleachtaí léim taobh le taobh
- Plyometrics le haghaidh aclaíocht
- gluaiseachtaí cliathánach meáchan coirp
- Cleachtaí léim cliathánach
- Teicnící oiliúna plyometric
- Cleachtaí plyometric meáchan coirp
- Cleachtadh plyometric faoi cheangal cliathánach