Casúr Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Casúr Curl
Is cleachtadh neart é an Casúr Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps agus na forearms, ag soláthar cleachtaidh chuimsitheach do do chuid arm uachtair. Tá sé oiriúnach do gach duine, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine ardleibhéil, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun freastal ar leibhéil láidreachta aonair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé sainmhíniú agus neart matán na láimhe ach go bhfeabhsaíonn sé greim freisin, rud atá tairbheach le haghaidh cleachtaí eile um ardú meáchain agus tascanna laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Casúr Curl
- Coinnigh na lámha uachtaracha ina seasamh, exhale agus curl na meáchain agus do bhiceps á gconradh. Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- Inhale agus go mall tús a ísliú na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá molta.
- Ná déan dearmad do uillinn a choinneáil gar do do torso i gcónaí agus ná húsáid do dhroim nó do ghualainn chun na meáchain a ardú; ba chóir do biceps an obair ar fad a dhéanamh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Casúr Curl
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an temptation chun Rush trí do gcuacha casúr. Tá sé tábhachtach na meáchain a ardú agus a ísliú ar bhealach rialaithe. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le gortú a chosc ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag obair go lánacmhainneacht.
- **Meáchan Ceart**: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach soláimhsithe. Má tá deacracht agat foirm a choinneáil, is dócha go mbeidh an meáchan róthrom. Ar an láimh eile, más féidir leat níos mó ná 15 ionadaithe a chomhlánú go héasca, is dócha go bhfuil sé ró-éadrom.
- **Teicníc Análaithe**: Cuimhnigh ar análú agus an cleachtadh seo á dhéanamh. Inhale mar a íslíonn tú an meáchan agus exhale mar atá tú
Casúr Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Casúr Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hammer Curl a dhéanamh go cinnte, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann siad brú ar a gcuid matáin. Tá sé ríthábhachtach an teicníc cheart a fhoghlaim chun gortú a chosc. D’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach traenálaí pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith ag léiriú an chleachtaidh ar dtús. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Casúr Curl?
- Curls Casúr Traschoirp: In ionad tlú an mheáchain díreach suas, cuireann tú é trasna do choirp i dtreo do ghualainn eile.
- Incline Hammer Curls: Léirithe ar bhinse incline, méadaíonn an t-athrú ar an raon de ghluaisne agus díríonn sé ar chodanna éagsúla den biceps agus forearms.
- Curls Casúr Lámh Aonair: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach bicep ina n-aonar.
- Curl Casúr le Brúigh: Cleachtadh teaglaim é seo ina ndéanann tú curl casúr agus ansin brúigh an meáchan lastuas, ag oibriú do bhiceps agus do ghualainn araon.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Casúr Curl?
- Dips Tricep: Comhlánaíonn tumadóirí tricep gcuacha casúr trí oibriú ar an ngrúpa matán eile, na triceps. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht a chruthú idir tosaigh agus cúl an lámh uachtair, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht na láimhe iomlán.
- Curlaí Tiúchana: Déanann gcuacha tiúchana aonrú ar an matán bicep cosúil le gcuacha casúr ach le fócas níos mó ar bhuaic an bhicep. Cinntíonn sé seo go bhfuil gach cuid den bicep á n-oibriú, rud a fhágann go dtiocfaidh forbairt muscle níos cothroime.
Frithealais Chumanta airson Casúr Curl
- Curl Casúr Dumbbell
- Cleachtadh Neartú Bicep
- Workout Lámh Uachtarach
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Armas
- Teicníc Casúr Curl
- Curl Bicep le Dumbbell
- Cleachtadh Tógáil Muscle Lámh
- Curl casúr le haghaidh Fás Bicep
- Workout Dumbbell le haghaidh Arm Uachtarach
- Curl Casúr Traenála Neart