Casúr Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Casúr Curl
Is cleachtadh oiliúna neart é an Hammer Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps agus na forearms, ag feabhsú neart an choirp uachtair agus ag feabhsú sainmhíniú matán. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine aonair Curls Casúr a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta chun neart na láimhe a mhéadú, greim a fheabhsú, agus cuma chothromaithe ton comhlacht uachtair a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Casúr Curl
- Coinnigh do chuid arm uachtair ina seasamh, exhale agus curl na meáchain agus do biceps ag crapadh. Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- Ansin, inhale agus go mall tús a ísliú na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an próiseas arís le haghaidh an méid athrá molta.
- Cinntigh go gcoinníonn tú do uillinn gar do do torso i gcónaí agus ná húsáid do dhroim nó do ghualainn chun na meáchain a ardú; ba chóir do biceps an obair ar fad a dhéanamh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Casúr Curl
- **Seachain Luascadh**: Ná húsáid do dhroim agus do ghuaillí chun an meáchan a luascadh. Is botún coitianta é seo a laghdaíonn ní hamháin éifeachtacht an chleachtaidh ach a mhéadaíonn an baol díobhála freisin. Ba cheart an ghluaiseacht a rialú, ag teacht ó chomhpháirteach an elbow amháin.
- ** Neart Grip**: Agus an dumbbell á shealbhú agat, cinntigh go bhfuil do ghreim daingean ach gan a bheith ró-dhaingean. D'fhéadfadh tuirse forearm a bheith mar thoradh ar ghreim ró-daingean sula n-oibrítear go hiomlán do bhiceps, agus d'fhéadfadh go gcaillfí smacht an dumbbell as greim ró-scaoilte.
- **Réimse Iomlán na Gluaisne**: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Tosaigh le do lámha sínte go hiomlán ar do thaobh agus curl na meáchain suas go leibhéal ghualainn. Ansin, laghdaigh na meáchain ar ais síos go dtí
Casúr Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Casúr Curl?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hammer Curl a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é an biceps agus na forearms a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a mhéadaíonn neart agus compord leis an gcleachtadh, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Smaoineamh maith é i gcónaí iarraidh ar oiliúnóir nó ar ghairmí aclaíochta an fhoirm cheart a léiriú chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Casúr Curl?
- Incline Hammer Curl: Déantar é seo ar bhinse incline, a dhíríonn ar cheann fada an bhiceps agus a sholáthraíonn raon níos mó gluaiseachta.
- Curl Casúr Traschorp: Sa athrú seo, cuireann tú an dumbbell trasna do chorp i dtreo an ghualainn eile, rud a chabhraíonn leis an biceps agus an brachialis araon a cheangal.
- Hammer Curl le Bandaí Friotaíochta: In ionad dumbbells, úsáideann an éagsúlacht seo bannaí frithsheasmhachta, ag soláthar teannas leanúnach agus ag cur fás muscle chun cinn.
- Curl Casúr Lámh Aonair: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann do dhíriú níos mó ar gach bicep agus cabhraíonn sé le haon mhíchothromaíochtaí matán a cheartú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Casúr Curl?
- Dips Tricep: Comhlánaíonn an cleachtadh seo gcuacha casúr trí na matáin codarsnacha sa lámh, na triceps a oibriú, rud a chinntíonn neart cothromaithe agus forbairt matán sna lámha uachtaracha.
- Curlaí Droim ar Ais: Oibríonn siad an biceps agus na forearms araon cosúil le gcuacha casúr, ach ar bhealach difriúil, ag cuidiú le neart greim agus forbairt lámh iomlán a mhéadú.
Frithealais Chumanta airson Casúr Curl
- Cleachtadh Hammer Curl
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh biceps
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Teicníc casúr Curl
- Cleachtaí bicep le dumbbells
- Treoir foirm casúr curl
- Conas Curls Hammer a dhéanamh
- Teagaisc dumbbell casúr curl
- Cleachtaí le haghaidh matáin lámh uachtair
- Tógáil biceps le Casúr gcuacha.