Casadh Luí Bent-glúine
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Casadh Luí Bent-glúine
Cleachtadh athnuachana é an Bent-knee Lying Twist a dhíríonn go príomha ar an gcúl íochtair agus na cromáin, ag cabhrú le solúbthacht a fheabhsú, teannas a mhaolú agus soghluaisteacht dromlaigh a fheabhsú. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear iad siúd atá ag teacht chucu féin ó ghortuithe nó ag lorg cleachtaí ísealtionchair. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh den chleachtadh seo chun pian droma a mhaolú, díleá a fheabhsú, codladh níos fearr a chur chun cinn, agus posture foriomlán an choirp a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Casadh Luí Bent-glúine
- Bend do ghlúine agus tabhair suas iad i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do chosa le chéile.
- Ag coinneáil do dhroim cothrom agus do ghuaillí ar an urlár, ísligh an dá ghlúin go mall go dtí taobh amháin, ag iarraidh iad a fháil chomh gar don urlár agus is féidir.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice i do spine agus níos ísle ar ais.
- Go mall tabhair do ghlúine ar ais go dtí an lár agus déan an ghluaiseacht arís ar an taobh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Casadh Luí Bent-glúine
- Gluaiseacht Chheart: Lúb do ghlúine agus tabhair suas i dtreo do chliabhrach iad. Go mall ísligh an dá ghlúin go dtí taobh amháin, ag coinneáil do ghualainn brúite i gcoinne an urláir. Is é an botún coitianta a dhéanann daoine ná an ghluaiseacht a ruaigeadh, rud a d’fhéadfadh brú nó díobháil a dhéanamh. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe.
- Teicníc Análaithe: Tá sé ríthábhachtach análaithe ceart a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Inhale agus tú ag tabhairt do ghlúine chuig do bhrollach, agus easanálú agus tú ag ísliú go dtí taobh amháin. Is é an botún coitianta anseo ná an anáil a shealbhú, rud a d'fhéadfadh brú fola a mhéadú.
- Seasamh Muineál: Coinnigh do
Casadh Luí Bent-glúine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Casadh Luí Bent-glúine?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bent-knee Lying Twist a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é seo do thosaitheoirí mar tá sé sách éasca le déanamh agus tá sé éifeachtach chun matáin an droma agus na cromáin a shíneadh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun aon ghortú féideartha a sheachaint. Smaoineamh maith é i gcónaí aon chlár aclaíochta a thosú faoi mhaoirseacht gairmí oilte a bheidh in ann d’fhoirm agus do theicníc a cheartú más gá.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Casadh Luí Bent-glúine?
- Casadh Buan Dhromlaigh: Sa athrú seo, seasann tú ard agus casann tú do chorp uachtair ó thaobh go taobh, rud a théann i ngleic leis na matáin lárnacha freisin.
- Casadh Dhromlaigh Supine: Tá sé seo cosúil leis an Lúb-glúine Luí Twist, ach déantar é leis an dá chosa díreach agus ansin iad a chasadh go taobh amháin agus an corp uachtair a choinneáil cothrom ar an urlár.
- Casadh caolaithe: Déantar an t-athrú seo trí luí ar do dhroim, lúbadh glúine amháin agus ansin é a chasadh trasna do chorp agus do ghualainn a choinneáil cothrom ar an urlár.
- Seasamh Leath Tiarna na nIasc: Seo staidiúir ióga ina suífidh tú ar an urlár, trasna cos amháin thar an taobh eile, agus casadh do chorp uachtair i dtreo na glúine lúbtha.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Casadh Luí Bent-glúine?
- Comhlánaíonn an cleachtadh Bird Dog an Lúbtha Lúbtha glúine mar go neartaíonn sé na matáin lárnacha agus feabhsaíonn sé cothromaíocht, rud a d'fhéadfadh an cobhsaíocht agus an smacht a fheabhsú agus an casadh á dhéanamh.
- Is comhlánú iontach é cleachtadh an Glute Bridge leis an Lúb Lúbtha glúine mar neartaíonn sé an ais íochtair agus na glutes, matáin a bhíonn ag gabháil le casadh, agus mar sin feabhsaítear éifeachtacht iomlán an chasáin.
Frithealais Chumanta airson Casadh Luí Bent-glúine
- Cleachtadh waist liathróid cobhsaíochta
- Cleachtaí lúbtha lúbtha glúine
- Casadh suite le liathróid cobhsaíochta
- Cleachtaí bhoilg le liathróid cobhsaíochta
- Waist díriú cleachtaí liathróid cobhsaíocht
- Gnáthamh lúbtha luí na glúine
- Neartú croí le liathróid cobhsaíochta
- Cleachtaí liathróid cobhsaíochta le haghaidh waist
- Casadh lúbtha-glúine le haghaidh neart croí
- Cleachtadh twist suite le haghaidh toning waist