Casadh Luamhán ina Shuí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Casadh Luamhán ina Shuí
Cleachtadh an-éifeachtach is ea an Lever Seated Twist a dhíríonn ar do chuid obliques, a fheabhsaíonn neart croí agus a fheabhsaíonn solúbthacht. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí folláine ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, ar mian leo oibriú ar a gcuid lár-roinne agus cobhsaíocht a gcorp iomlán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a n-uainíocht torso a fheabhsú, chun staidiúir a fheabhsú, agus chun croí láidir dea-shainithe a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Casadh Luamhán ina Shuí
- Faigh lámh an mheaisín leis an dá lámh, coinnigh do lámha lúbtha beagán agus do bhrollach in airde.
- Exhale agus casadh do torso go taobh amháin, ag baint úsáide as do matáin bhoilg chun an ghluaiseacht a rialú agus do dhroim a choinneáil díreach.
- Inhale agus fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag cinntiú go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus mall.
- Déan an ghluaiseacht casta arís go dtí an taobh eile chun athrá amháin a dhéanamh, agus lean ar aghaidh ar feadh an líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Casadh Luamhán ina Shuí
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, casadh do torso go mall agus ar bhealach rialaithe. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chuid matáin lárnacha a bheith rannpháirteach go héifeachtach ach laghdaíonn sé an baol brú a chur ar do dhroim.
- Gan Róchasadh: Ná cas do chorp thar a raon nádúrtha gluaiseachta. D'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh ar ró-chasadh, go háirithe sa chúl níos ísle. Is botún coitianta é iarracht a dhéanamh casadh rófhada in iarracht an aclaíocht a mhothú níos déine. Cuimhnigh gurb é aidhm an chleachtaidh na obliques a oibriú, gan casadh chomh fada agus is féidir go fisiciúil.
- Teicníc Análaithe
Casadh Luamhán ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Casadh Luamhán ina Shuí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Seated Twist a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach an teicníocht cheart a thuiscint roimh an meáchan a mhéadú. Smaoineamh maith é i gcónaí iarraidh ar oiliúnóir nó gairmí aclaíochta treoir a fháil má tá tú nua sa chleachtadh seo.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Casadh Luamhán ina Shuí?
- Is éard atá i gceist le Casadh Liathróid an Leighis suí ar an urlár agus na glúine lúbtha, liathróid leighis a shealbhú agus do torso a chasadh ó thaobh go taobh.
- Is cleachtadh comhchosúil é an Twist Rúiseach, ach déantar é ar an urlár nó ar mata aclaíochta, go minic le meáchan nó liathróid leighis le haghaidh frithsheasmhachta breise.
- Is athrú eile é an Twist Barbell Suí ina suí ar bhinse le barbell trasna do ghualainn agus casadh do torso ó thaobh go taobh.
- Is éard atá i gceist leis an Casadh Ball Cobhsaíochta ina Shuí ná suí ar liathróid chobhsaíochta agus liathróid mheáchain nó leigheas á shealbhú agat, agus do torso a chasadh ó thaobh go taobh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Casadh Luamhán ina Shuí?
- Crunches Rothar: Is comhlánú iontach iad ar an Luamhán ina Shuí Twist mar go mbaineann siad le tairiscint chasta den chineál céanna a chuidíonn le croí-neart agus cobhsaíocht a fheabhsú, agus iad ag díriú freisin ar ghrúpaí matán éagsúla ar nós na matán níos ísle agus na flexors cromáin.
- Plank: Is féidir le plandáil comhlánú a dhéanamh ar an Luamhán ina Shuí mar go gcabhraíonn sé le croí-neart agus cobhsaíocht fhoriomlán a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtúlacht na gluaisne casta i gcleachtadh Lever Seated Twist. Cuidíonn sé freisin le staidiúir agus cothromaíocht a fheabhsú, rud atá tairbheach chun aon chleachtaí rothlacha a dhéanamh.
Frithealais Chumanta airson Casadh Luamhán ina Shuí
- Cleachtadh waist meaisín ghiaráil
- Cleachtadh casadh ina suí
- Gnáthamh casadh lever suí
- Waist dírithe ar threalamh giomnáisiam
- Cleachtaí waist meaisín-bhunaithe
- Meaisín luamhán stiúrtha le haghaidh oiliúna lárnach
- Treoir a fheidhmiú Lever Seated Twist
- Conas Lever Suí Twist a dhéanamh
- Toning waist le meaisín luamhánaithe
- Cleachtaí meaisín luamhán le haghaidh waist.