Casadh Luí Bent-glúine
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Casadh Luí Bent-glúine
Cleachtadh milis é an lúbadh glúine lúbtha a dhíríonn go príomha ar shíneadh agus neartú na matáin ar ais níos ísle agus gluteal. Ideal do thosaitheoirí, cleachtóirí ióga, nó aon duine atá ag iarraidh a gcuid solúbthachta a fheabhsú agus míchompord ar ais a mhaolú, is furasta an cleachtadh seo a ionchorprú in aon ghnáthamh workout. Tríd an gcleachtadh seo, is féidir le daoine aonair a soghluaisteacht dromlaigh a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus an baol pian ar ais a laghdú, rud a fhágann gur fiúntach é a chur le haon regimen folláine.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Casadh Luí Bent-glúine
- Lúb do ghlúine agus tabhair suas i dtreo do chliabhrach iad go dtí go bhfuil do pluide ingearach leis an urlár.
- Go mall ísligh an dá ghlúin go dtí taobh amháin, ag iarraidh do ghualainn a choinneáil cothrom ar an urlár, agus do cheann ag casadh ar an taobh eile.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice i do chúl níos ísle agus cromáin.
- Fill do ghlúine go dtí an lár agus déan an casadh arís ar an taobh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Casadh Luí Bent-glúine
- Gluaiseacht Rialaithe: Go mall ísligh an dá ghlúin go dtí taobh amháin agus an dá ghualainn brúite go daingean in aghaidh an urláir. Is é an botún coitianta anseo ná an ghualainn a ardú den talamh agus tú ag casadh, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar do mhuineál agus ar do dhroim. Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe chun gortú a sheachaint.
- Páirt do Chroílár: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, tá sé riachtanach do matáin lárnacha a ghabháil. Botún coitianta is ea móiminteam do chosa a úsáid chun casadh a dhéanamh, gan dul i ngleic leis an gcroí. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
- Rialú anála: Is cuid thábhachtach d'aon chleachtadh é análaithe. Inhale agus tú ag tabhairt do ghlúine ar ais go dtí an lár agus easanálú agus tú ag ísliú
Casadh Luí Bent-glúine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Casadh Luí Bent-glúine?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bent-knee Lying Twist a dhéanamh. Is stráice milis é a mholtar go minic dóibh siúd atá nua le cleachtadh mar go gcabhraíonn sé leis an gcúl níos ísle agus na cromáin a shíneadh agus a scíth a ligean. Mar sin féin, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-fhada isteach sa stráice, chun gortú a sheachaint. Má tá aon choinníollacha nó imní agat cheana féin, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó oiliúnóir folláine deimhnithe sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Casadh Luí Bent-glúine?
- An Casadh Luí Cosa Dhíreach: Seachas na glúine a lúbadh, coinnítear na cosa díreach agus ardaítear den talamh, ag cur dúshlán breise leis an gcroí agus leis an gcorp níos ísle.
- An Casadh Luí Bent-Glúine le Síneadh Lámha: Áirítear leis an athrú seo na lámha a shíneadh amach go dtí na taobhanna agus an casadh á dhéanamh, rud a chuideoidh leis an cófra agus guaillí a shíneadh agus a oscailt suas.
- An Casadh Bent-Glún le Meáchain Rúitín: Trí mheáchan rúitín a chur leis, méadaíonn an t-athrú seo an fhriotaíocht agus cuireann sé gné d'oiliúint neart leis an gcleachtadh.
- An Casadh Bent-Glún le Liathróid Chobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná liathróid chobhsaíochta a chur idir na glúine agus an casadh á dhéanamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin an thigh istigh a tharraingt
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Casadh Luí Bent-glúine?
- Cleachtadh comhlántach eile is ea an Casadh Spinal Ina Shuí toisc go bhfuil tairiscint chasta i gceist leis freisin, rud a neartaíonn ní hamháin na matáin lárnacha agus chúl níos ísle, ach a fheabhsaíonn soghluaisteacht an dromlaigh freisin, ag cur le héifeachtúlacht an lúb lúbtha glúine.
- Is comhlánú iontach é an Bridge Pose leis an Bent-knee Lying Twist mar go neartaíonn sé na matáin ar ais níos ísle agus glute, ag soláthar níos mó tacaíochta agus cobhsaíochta nuair a bhíonn an tairiscint casta á fheidhmiú, agus cabhraíonn sé freisin le haon strus a mhaolú sna réimsí seo iar-throid.
Frithealais Chumanta airson Casadh Luí Bent-glúine
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtadh lúbtha-glúine Lying Twist
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- cleachtaí waist meáchan coirp
- Twist suite le haghaidh toning waist
- Cleachtaí twist lúbtha glúine
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh abs
- Atá suite Twist waist a fheidhmiú
- Cleachtaí lúbtha-glúine le haghaidh waist
- toning waist le meáchan coirp.