Casadh glúine Luamháin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Casadh glúine Luamháin
Cleachtadh dinimiciúil is ea an Lever Kneeling Twist a dhíríonn go príomha ar na huillicí, a fheabhsaíonn neart croí agus a fheabhsaíonn solúbthacht. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh matáin an bhoilg a fheabhsú agus a ngluaisne rothlach a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le staidiúir níos fearr, feidhmíocht Lúthchleas Gael níos fearr, agus riosca laghdaithe pian droma.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Casadh glúine Luamháin
- Faigh lámh an luamháin leis an dá lámh, coinnigh do lámha síneadh agus do chorp díreach.
- Cuir tús leis an gcleachtadh trí do torso a chasadh i dtreo an mheaisín, do lámha a choinneáil díreach agus do ABS gafa.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil, ansin aistrigh taobhanna chun obair chothromaithe a chinntiú ar an dá thaobh de do chorp.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Casadh glúine Luamháin
- Engage Your Core: Is cleachtadh croí-dhírithe é an Lever Kneeling Twist. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach a bheith rannpháirteach do chroí ar fud na gluaiseachta. Trí seo a dhéanamh, ní hamháin go n-oibríonn tú do matáin bhoilg go héifeachtach ach freisin do spine a chobhsú, ag laghdú an baol gortuithe droma.
- Gluaiseacht Chuí: Coinnigh luamhán nó dumbbell leis an dá lámh agus sín amach os do chomhair é. Ansin, casadh do torso ar dheis agus ansin ar chlé. Bí cinnte nach bhfuil tú ag bogadh do airm amháin ach ag casadh ó do torso. Botún coitianta is ea na hairm a bhogadh agus an torso a choinneáil statach, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh.
- Tairiscint Rialaithe: Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall, rialaithe agus d'aon ghnó. Seachain tapa, jerky
Casadh glúine Luamháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Casadh glúine Luamháin?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Kneeling Twist a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht. Moltar i gcónaí treoir chuí a fháil ó theagascóir aclaíochta chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, má bhíonn pian nó míchompord ar bith, ba chóir é a stopadh láithreach agus comhairle leighis a lorg.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Casadh glúine Luamháin?
- Is athrú luí seoil é an Supine Spinal Twist ina luíonn tú ar do dhroim, tabhair glúine amháin trasna do chorp go dtí an taobh eile, agus síneann do lámha amach ar fud.
- Is athrú seasta é an Casadh Buan Dhromlaigh ina seasann tú ina seasamh, cuir lámh amháin ar do chromán, ardaigh an lámh eile díreach suas, agus ansin casadh do chorp uachtair i dtreo na láimhe ardaithe.
- Is athrú níos dinimiciúla é an Scamhóg Twist nuair a thosaíonn tú i suíomh ard scamhóge, ansin casadh do torso thar an chos chun tosaigh agus tú ag síneadh do airm ingearach le do chorp.
- Is éagsúlacht suíocháin é an Cathaoirleach Twist atá oiriúnach le haghaidh sosanna oifige nó oibre, áit a shuíonn tú ar chathaoir, coinnigh do chosa
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Casadh glúine Luamháin?
- Comhlánaíonn cleachtadh Woodchopper an Lever Kneeling Twist mar go mbaineann sé le gluaiseacht chasta den chineál céanna, ag gabháil do na cabhlacha agus an abdominis trasna, ach ionchorpraíonn sé freisin na lámha agus na guaillí le haghaidh workout níos lán-choirp.
- Comhlánaíonn The Side Plank with Twist an Lever Kneeling Twist trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna - na huillinneacha agus na croí-obliques - ach tugann sé dúshlán freisin do chothromaíocht agus do chobhsaíocht, ag méadú neart croí iomlán.
Frithealais Chumanta airson Casadh glúine Luamháin
- Cleachtadh Waist Meaisín Leverage
- Workout Twist Kneeling
- Teicníc Casadh glúine Luamháin
- Cleachtaí Meaisín le haghaidh Waist
- Toning Waist le Meaisín Giarála
- Treoir Cleachtadh Twist Kneeling
- Casadh glúine Luamháin le haghaidh Croí-Neart
- Conas a dhéanamh Lever Kneeling Twist
- Múnlú Luamhán Casadh glúine
- Meaisín Giarála workout le haghaidh waist.