Casadh cábla na rúise
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Casadh cábla na rúise
Cleachtadh dinimiciúil is ea Cable Russian Twists a dhíríonn go príomha ar na faille agus ar na matáin lárnacha eile, ag cuidiú le lárghearradh láidir cobhsaí a fhorbairt. Tá siad oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a neart rothlaithe a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus éagsúlacht a chur lena gcroí-oiliúint.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Casadh cábla na rúise
- Seas le do thaobh leis an meaisín cábla, grab an láimhseáil leis an dá lámh agus tóg roinnt céimeanna ar shiúl chun teannas a chruthú, ag coinneáil leithead ghualainn do chosa óna chéile.
- Agus do lámha sínte go hiomlán agus lúb beag i do uillinn, cas do torso go dtí an taobh eile agus tú ag easanálú, ag coinneáil do chromáin agus do chosa ina stad.
- Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad agus ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe agus ionanálú.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil agus ansin athraigh taobh chun oiliúint chothrom a chinntiú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Casadh cábla na rúise
- **Imigh do Chroílár:** Is í an eochair atá le Casadh Cábla éifeachtach na Rúise ná do chuid matáin lárnacha a tharraingt isteach. Bí cinnte a choinneáil do ABS daingean agus do dhroim díreach le linn an aclaíochta. Seachain do dhroim a bhogadh nó do shlogadh.
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an cábla a luascadh ó thaobh go taobh. Ina áit sin, casadh do torso go mall agus d'aon ghnó ó thaobh amháin go taobh eile, ag coinneáil do airm díreach. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag gabháil do na matáin cearta agus nach gcuireann tú brú ar do dhroim nó ar do mhuineál.
- **Úsáid Meáchan Cuí:** Tosaigh le meáchan níos éadroime lena chinntiú gur féidir leat an fhoirm cheart agus an smacht a choinneáil. De réir mar a éiríonn tú níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leat an
Casadh cábla na rúise Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Casadh cábla na rúise?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Rúisis Twists a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, is smaoineamh maith é oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith ag léiriú na gluaiseachta ar dtús. Is féidir leo treoir a sholáthar freisin maidir leis an meáchan cuí le húsáid.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Casadh cábla na rúise?
- Liathróid Leigheas Casadh na Rúise: Sa leagan seo, úsáideann tú liathróid leighis a chuideoidh leat do chothromaíocht agus do chomhordú a fheabhsú agus an casadh á dhéanamh agat.
- Casadh na Rúise ina Shuí: Cleachtadh meáchan coirp é seo ina suífidh tú ar an talamh agus do chosa ardaithe agus ag casadh do torso ó thaobh go taobh.
- Liathróid Cobhsaíochta Rúisis Twist: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná an cleachtadh a dhéanamh agus cothromaíocht á déanamh ar liathróid chobhsaíochta, rud a chuireann gné bhreise de rannpháirtíocht lárnach agus cothromaíocht.
- Pláta Rúisis Twist: Sa leagan seo, coinníonn tú pláta meáchain leis an dá lámh, ag cur cineál difriúil friotaíochta agus ag tabhairt dúshlán do chroí-neart tuilleadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Casadh cábla na rúise?
- Oibríonn crunches rothair freisin ar na obliques agus ar an abdominis rectus, cosúil le Cable Russian Twists, rud a chuireann le croí-neart feabhsaithe agus staidiúir níos fearr.
- Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh Woodchopper, cosúil leis an Cable Russian Twist, ná gluaisne chasta a théann i ngleic leis na caiféanna, rud a chomhlánaíonn an cleachtadh trí chleachtadh comhchosúil ach éagsúil a sholáthar do na matáin seo.
Frithealais Chumanta airson Casadh cábla na rúise
- Cleachtaí le haghaidh twist rúisis cábla
- Cleachtadh waist le cábla
- Neartú croí le Cábla Twists Rúisis
- Cleachtaí cábla le haghaidh waist
- Cleachtadh cábla twist na Rúise
- cleachtaí cábla do matáin an bhoilg
- Cábla Twists Rúisis le haghaidh toning waist
- Cleachtaí waist cábla-bhunaithe
- Rúisis Twist a fheidhmiú le cábla
- waist a neartú le Cábla Twists Rúisis.