Casadh cábla ina sheasamh cófra cófra lámh amháin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Casadh cábla ina sheasamh cófra cófra lámh amháin
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Cábla Casadh Buan-Aon Lámh Chest Press a dhíríonn ar an cófra, guaillí, agus croí, ag tairiscint workout comhlacht uachtair cuimsitheach. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le sainmhíniú matán a fheabhsú, cobhsaíocht chroí a fheabhsú, agus neart coirp uachtair iomlán a threisiú, rud a fhágann gur rogha coitianta é dóibh siúd atá ag iarraidh a gcuid folláine fhisiceach agus a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Casadh cábla ina sheasamh cófra cófra lámh amháin
- Cas do chorp ar chlé agus coinnigh do lámh dheas díreach agus brúigh an lámh amach ón meaisín cábla go dtí go mbeidh do lámh sínte go hiomlán os do chomhair.
- Sos ar feadh nóiméad, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe agus smacht a choinneáil ar an ngluaiseacht, ag cinntiú nach bhfuil tú ag ligean don mheáchan tú a tharraingt den chothromaíocht.
- Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí do lámh chlé agus déan an cleachtadh arís.
- Cuimhnigh do chroí a choinneáil ag gabháil le linn an chleachtaidh chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Casadh cábla ina sheasamh cófra cófra lámh amháin
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an cábla a chasadh agus a bhrú. Is féidir foirm míchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí rialaithe, mall. Agus tú ag brú an chábla, rothlaigh do torso agus sín do lámh go dtí go bhfuil sé díreach go hiomlán. Ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe.
- **Imigh do Chroílár**: Bí cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroílár na gluaiseachta ar fad. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú ach freisin le héifeachtacht an workout a fheabhsú trí do matáin bhoilg a ionchorprú.
- **Seachain Ró-shíneadh**: Botún coitianta is ea an lámh a leathnú an iomarca le linn na céime práinní. seo
Casadh cábla ina sheasamh cófra cófra lámh amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Casadh cábla ina sheasamh cófra cófra lámh amháin?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Twisting Standing One Arm Chest Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Tá an cleachtadh seo iontach chun na matáin pectoral a oibriú, chomh maith leis na lámha agus na croí mar gheall ar an tairiscint casta. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Casadh cábla ina sheasamh cófra cófra lámh amháin?
- Banna Friotaíochta Casadh Seasamh Aon Lámh Chest Preas: Sa athrú seo, úsáidtear banna friotaíochta in ionad meaisín cábla, rud a fhágann go bhfuil sé ina rogha níos iniompartha dóibh siúd a bhíonn ag taisteal go minic nó ar fearr leo a bheith ag obair sa bhaile.
- Cábla ina Shuí ag Casadh Cliabh Láimhe Amháin: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin an chliabhraigh a aonrú agus brú ar an gcúl níos ísle a laghdú.
- Preas cliabh incline Cábla Casadh Aon Lámh: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, ag díriú ar chuid uachtarach na matáin cófra.
- Cliabh Casadh Cábla Seasamh Dhá Lámh Preas: Baineann an t-athrú seo le brú an dá lámh ag an am céanna, rud a mhéadaíonn ualach agus déine iomlán an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Casadh cábla ina sheasamh cófra cófra lámh amháin?
- Brú-ups: Comhlánaíonn brú-ups an Cábla casadh cófra lámh amháin cófra ag obair ní amháin ar an cófra, ach freisin ar an shoulders agus triceps, ar matáin tánaisteacha a úsáidtear sa phreas cófra. Cuidíonn an cleachtadh seo freisin le croí-neart a fheabhsú, rud atá tairbheach chun foirm cheart a chothabháil le linn an phreas cábla.
- Trasnú Cábla Seasamh: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an lúbán Cábla ina sheasamh ar phreas cófra lámh amháin trí dhíriú ar na matáin cófra istigh. Cuidíonn an tairiscint casta sa dá chleachtadh le dul i ngleic leis an gcroílár agus feabhas a chur ar neart rothlach, ar féidir leis feidhmíocht a fheabhsú i spóirt éagsúla agus i ngníomhaíochtaí laethúla.
Frithealais Chumanta airson Casadh cábla ina sheasamh cófra cófra lámh amháin
- workout cófra cófra cábla
- Brúigh cábla lámh amháin
- Cleachtadh cófra cábla seasamh
- Cleachtaí cábla le haghaidh cófra
- Preas cófra cábla lámh aonair
- Neartú cófra le cábla
- Preas cófra casta cábla
- Cleachtaí cófra le cábla lámh amháin
- Cleachtadh cábla lámh amháin ina sheasamh
- Cleachtadh cábla le haghaidh matáin cófra