Casadh banna
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Casadh banna
Is cleachtadh ildánach é an Band Twist a neartaíonn do chroílár go príomha agus a fheabhsaíonn do chothromaíocht agus do chobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe bunaithe ar neart banna. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh agus é ag díriú ar roinnt grúpaí matán ag an am céanna, cuidíonn sé le cumhacht rothlach a fheabhsú, agus is féidir é a ionchorprú i ngnáthaimh éagsúla aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Casadh banna
- Ag coinneáil do airm díreach agus do chosa curtha, rothlaigh do chorp uachtarach ar dheis, ag tarraingt an bhanna agus do lámha leis.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an teannas i do matáin oblique.
- Fill ar ais go mall go dtí an t-ionad, ag cothabháil an teannas sa bhanna.
- Déan an ghluaiseacht chéanna arís ar an taobh clé, ag cothabháil an teannas sa bhanna agus ansin filleadh ar an ionad. Críochnaíonn sé seo athrá amháin.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Casadh banna
- Rialú Do Ghluaiseacht: Ba chóir an casadh banna a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid chun an banna a chasadh. Ina áit sin, dírigh ar do chuid matáin lárnacha a úsáid chun do torso a rothlú. Botún coitianta is ea na hairm a úsáid chun an banna a chasadh, ach is féidir tuirse lámh a bheith mar thoradh air seo agus níos lú díriú ar an gcroí.
- Coigeartaigh Teannas Banna: Is féidir éifeachtacht an casadh banna a choigeartú tríd an teannas ar an mbanda a athrú. Má tá an cleachtadh ró-éasca, céim níos faide ar shiúl ón bpointe ancaire nó úsáid banna níos déine. Má tá sé ró-chrua, céim níos gaire nó úsáid
Casadh banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Casadh banna?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Twist a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo ilúsáideach agus is féidir é a choigeartú chun freastal ar aon leibhéal aclaíochta. Do thosaitheoirí, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta nach bhfuil ró-throm chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. De réir mar a mhéadaíonn neart agus solúbthacht, is féidir an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile. Mar sin féin, moltar i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Casadh banna?
- Éilíonn an Casadh Banna Suí ort suí ar an urlár le do chosa sínte, an banna a fhilleadh thart ar do chosa, agus do torso a chasadh ó thaobh go taobh.
- Is éard atá i gceist leis an Band Twist Lateral ná seasamh le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, an banna a shealbhú leis an dá lámh, agus do chorp a chasadh ó thaobh go taobh.
- Déantar an Banna Casadh Lastuas trí sheasamh ina seasamh, ag coinneáil an bhanna os cionn do chinn leis an dá lámh, agus ag casadh do torso ó thaobh go taobh.
- Is éard atá i gceist leis an Banna Kneeling Twist ná glúine ar an urlár, an banna a shealbhú leis an dá lámh, agus do torso a chasadh ó thaobh go taobh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Casadh banna?
- Comhlánaíonn an Band Pull Apart an Band Twist trí na matáin a oibriú i do chúl uachtarach agus do ghualainn, rud a chabhraíonn le do staidiúir agus cothromaíocht a fheabhsú, príomhghnéithe atá dírithe freisin i gcleachtadh Band Twist.
- Cleachtadh eile é an Band Bicep Curl a chomhlánaíonn an Band Twist mar go neartaíonn sé do chuid arm agus a fheabhsaíonn do neart greim, rud atá riachtanach chun smacht a choinneáil le linn tairiscint chasta an Band Twist.
Frithealais Chumanta airson Casadh banna
- Cleachtadh casadh banna
- Cleachtadh waist le banna
- twist waist banna Friotaíocht
- Cleachtadh banna le haghaidh waist
- Waist ag díriú casadh banna
- Casadh banna le haghaidh slimming waist
- Cleachtadh banna friotaíochta le haghaidh waist
- Casadh banna toning waist
- Cleachtadh waist banna aclaíochta
- Dealbhóireacht waist le casadh banna