Casadh banna
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Casadh banna
Is cleachtadh ilúsáideach é an Band Twist a dhíríonn go príomha ar na matáin lárnacha, ag cur le neart, cobhsaíocht agus solúbthacht. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chuig leibhéil éagsúla aclaíochta. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun a gcumhacht rothlaithe, a staidiúir a fheabhsú, agus chun gluaiseacht éifeachtach agus dinimiciúil a chur lena ngnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Casadh banna
- Ag coinneáil do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, gabh do chroílár agus rothlaigh do chorp uachtair go mall ar dheis, ag tarraingt an bhanna sa treo sin agus ag coinneáil do airm díreach.
- Coinnigh an casadh ar feadh nóiméad, ag mothú an teannas i do matáin agus obliques bhoilg.
- Fill ar ais go mall go dtí an lár, ag coinneáil teannas sa bhanna, ansin déan an casadh arís ar do thaobh clé.
- Déan an cleachtadh seo ar feadh líon socraithe athrá, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Casadh banna
- Posture Ceart: Coinnigh do dhroim díreach agus gabháil do chroílár le linn an chleachtaidh. Seachain do dhroim a shlánú nó do shlógadh, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir do chosa a bheith ar leithead ghualainn óna chéile agus do ghlúine beagán lúbtha.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an ghluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid le casadh. Tagann éifeachtúlacht an chasáin bhanna as casadh rialaithe, toiliúil an torso. Déan cinnte go bhfuil an ghluaiseacht réidh agus rialaithe, ag díriú ar chrapadh agus síneadh do matáin lárnacha.
- Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag casadh do torso chomh fada agus is féidir go compordach le gach taobh chun tairbhí iomlána an chleachtaidh a fháil. Botún coitianta is ea gan ach casadh i bpáirt a dhéanamh, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh
Casadh banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Casadh banna?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh casadh banna a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo fíor-thairbheach do thosaitheoirí mar go gcabhraíonn sé leis an gcroí a neartú agus solúbthacht a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta atá oiriúnach dá leibhéal aclaíochta. Ba chóir dóibh a chinntiú freisin go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú dá dtaispeánfadh oiliúnóir nó gairmí aclaíochta an teicníocht cheart dóibh ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Casadh banna?
- An Casadh Banna ina Shuí: Sa athrú seo, suífidh tú ar chathaoir nó ar bhinse aclaíochta, daingnigh an banna faoi do chosa, agus casadh do chorp uachtair ó thaobh go taobh.
- An Banna Leathánacha Casadh: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, an banna a shealbhú leis an dá lámh, agus do torso a chasadh go cliathánach chun do chuid fiarraí a oibriú.
- An Casadh Banna Lastuas: Maidir leis an athrú seo, seasann tú suas díreach, coinnigh an banna lastuas leis an dá lámh, agus casadh do torso ó thaobh go taobh.
- An Banna Casadh le Squat: Nascann an t-athrú seo squat le casadh an bhanna, áit a ndéanann tú squat síos agus de réir mar a thagann tú suas, casadh tú do torso go dtí taobh amháin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Casadh banna?
- Is cleachtadh gaolmhar eile é an Band Pull-Apart a fheabhsaíonn éifeacht an Band Twist trí dhíriú ar neartú na matáin ghualainn agus uachtair ar ais, rud a fheabhsú staidiúir agus laghdú ar an mbaol díobhála.
- Ar deireadh, comhlánaíonn an cleachtadh Banded Woodchopper an Band Twist toisc go n-ionchorpraíonn sé gluaiseachtaí casta cosúla, ach le hingearach breise, a threisíonn rannpháirtíocht na matán croí agus a fheabhsaíonn cumhacht rothlach.
Frithealais Chumanta airson Casadh banna
- Cleachtadh casadh banna
- Cleachtadh waist le banna
- twist waist banna Friotaíocht
- Cleachtadh casadh banna le haghaidh waist
- Aclaíochta waist banna aclaíochta
- Casadh banna toning waist
- Casadh banna le haghaidh slimming waist
- Cleachtaí banna friotaíochta le haghaidh waist
- Múnlú waist le casadh banna
- Cleachtadh twist le banna aclaíochta