Casúr sled
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Casúr sled
Is cleachtadh coirp iomlán é cleachtadh Sledge Hammer a dhíríonn go príomha ar an gcroí, ar na hairm agus ar an gcúl, ag tairiscint buntáistí cosúil le neart feabhsaithe, stamina, agus comhordú. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair atá ag lorg gnáthamh ard-déine a chomhcheanglaíonn oiliúint cardio agus neart. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar gheall ar a éifeachtúlacht maidir le calraí a dhó, muscle a thógáil, agus gné neamhghnáthúil, spraíúil a chur lena réim aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Casúr sled
- Agus do dhroim á choinneáil díreach agus do chroí gafa, ardaigh an sledgehammer thar do ghualainn dheis.
- Ansin, luasaigh an sledgehammer síos ar bhealach rialaithe ar an mbonn nó ar an dromchla atá á úsáid agat, ag lúbadh ar do chromáin agus glúine mar a dhéanann tú amhlaidh.
- Nuair a bhuaileann an sledgehammer an bonn, bain úsáid as an rebound chun é a ardú ar ais thar do ghualainn dheis.
- Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait agus ansin aistrigh go dtí do ghualainn chlé, ag aisiompú suíomhanna na láimhe.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Casúr sled
- Greim Chuí: Coinnigh an sledgehammer leis an dá lámh, ceann amháin in aice le bonn an láimh agus an ceann eile i dtreo an bharr. Déan cinnte go bhfuil do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean, mar d’fhéadfadh sé seo brú gan ghá a chur ar na chaol na láimhe agus na n-eoin. Is botún coitianta é an sledgehammer a choinneáil ró-ghar don cheann, rud a d'fhéadfadh an raon tairiscint a theorannú agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Luasc an sledgehammer ar bhealach rialaithe, ag baint úsáide as do chorp ar fad chun cumhacht a ghiniúint seachas do airm amháin. Seachain an botún a bhaineann le luascadh ró-ghasta nó ró-chrua, mar is féidir go gcaillfí smacht agus gortú féideartha dá bharr.
- Úsáid Trealamh Cuí: Bain úsáid as bonn nó dromchla oiriúnach eile
Casúr sled Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Casúr sled?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh sledgehammer a dhéanamh, ach tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Is cleachtadh coirp iomlán é an cleachtadh seo a dhíríonn go príomha ar an gcroí, ach a oibríonn na glutes, na cosa, an chúl, na guaillí agus na lámha freisin. Moltar go mbeadh taithí ag duine éigin, cosúil le oiliúnóir pearsanta, tosaitheoirí a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun sábháilteacht agus éifeachtacht a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Casúr sled?
- Is leagan eile den casúr slinne é an Splitting Maul, atá deartha go sonrach chun adhmad a scoilteadh.
- Is leagan dlúth de sledgehammer é an Drilling Hammer, ar a dtugtar casúr club freisin, atá deartha le haghaidh obair scartála éadrom.
- Is casúr slinne beag é an Casúr Innealtóireachta, ar a dtugtar cnapshuim uaireanta, a úsáidtear le haghaidh tascanna tromshaothair i spásanna teoranta.
- Úsáidtear Casúr an tSaoir Cloiche, athrú ar an casúr slinne, in obair chloiche chun clocha a mhúnlú agus a shnoí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Casúr sled?
- Smeacháin na mBonn: Cleachtadh comhlántach is ea smeach-bhoinn agus iad ag gabháil do ghrúpaí matán cosúil leis an Casúr Sledge, lena n-áirítear na guaillí, na hairm, an chúl agus an croí, agus baineann siad freisin le gluaiseachtaí pléascacha, lán-choirp ar féidir leo an chumhacht agus an neart atá ag teastáil a fheabhsú. Cleachtaí casúr sledge.
- Rópaí Cath: Is cleachtadh gaolmhar eile iad rópaí catha, toisc go soláthraíonn siad cleachtadh ard-déine, lán-choirp a dhíríonn go sonrach ar na lámha, na guaillí agus na matáin lárnacha, cosúil leis an Sledge Hammer, agus feabhsaíonn siad seasmhacht mhatánach agus folláine chardashoithíoch freisin. ar féidir leo cur le feidhmíocht níos fearr i gcleachtaí Sledge Hammer.
Frithealais Chumanta airson Casúr sled
- Cleachtadh casúr sledge
- Cleachtadh casúr le haghaidh waist
- Cleachtaí spriocdhírithe waist le casúr
- workout waist casúr sledge
- Gnáthamh aclaíochta le Sledge Hammer
- Traenáil neart le Sledge Hammer
- Cleachtaí casúr sledge toning waist
- Cleachtadh casúr sledge le haghaidh neart croí
- Cleachtadh casúr sledge ard-déine
- Cleachtadh casúr sledge do matáin an bhoilg