Cardio Lunge
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cardio Lunge
Is cleachtadh dinimiciúil é an Cardio Lunge a chomhcheanglaíonn gníomhaíocht chardashoithíoch le neartú an choirp níos ísle, ag díriú go príomha ar na glutes, na hamstrings, agus na quads. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí atá ag iarraidh a n-aclaíocht iomlán a fheabhsú go lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú. Ba mhaith le daoine Cardio Lunges a dhéanamh mar ní hamháin go méadaíonn siad ráta croí le haghaidh sláinte chardashoithíoch feabhsaithe, ach cuireann siad ton muscle, cothromaíocht agus solúbthacht chun cinn freisin.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cardio Lunge
- Tóg céim mhór ar aghaidh le do chos dheas, ag lúbadh an dá ghlúin chun do chorp a ísliú i suíomh scamhóg. Déan cinnte go bhfuil do ghlúin dheis díreach os cionn do rúitín dheis agus do ghlúin chlé ag hovering díreach os cionn na talún.
- Brúigh amach do chos dheas, ag tabhairt ar ais go dtí an suíomh tosaigh í agus ag an am céanna ardú do ghlúin chlé suas i dtreo do bhrollach ag gluaiseacht glúine ard. Gheobhaidh sé seo do ráta croí suas agus cuirfidh sé eilimint cardio leis an gcleachtadh.
- Déan an ghluaiseacht chéanna arís ar an taobh clé, ag céim ar aghaidh le do chos chlé agus ag tabhairt do ghlúin dheis suas i dtreo do bhrollach.
- Lean ar aghaidh ag malartú idir na scamhóga ar dheis agus ar chlé, ag coinneáil luas brisk ar feadh méid áirithe ama nó athrá chun cleachtadh maith cardio a fháil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cardio Lunge
- Ailíniú Glún: Nuair a bhíonn tú ag scamhadh chun cinn, cinntigh go bhfuil do ghlúin tosaigh díreach os cionn do rúitín agus nach dtéann sí thar do bharraicíní. Cuidíonn sé seo le do chuid glúine a chosaint ó strus míchuí agus ó ghortú féideartha. Mar an gcéanna, níor chóir do ghlúine eile teagmháil a dhéanamh leis an urlár agus ba chóir iad a shuíomh cúpla orlach os cionn na talún.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Ina áit sin, dírigh ar gach lunge a dhéanamh go mall agus le smacht. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag oibriú go héifeachtach do matáin agus nach bhfuil tú ag brath ar mhóiminteam chun tú a dhéanamh tríd an aclaíocht.
- Croí-Rannpháirtíocht: Déan do chroí-rannpháirtíocht le linn an chleachtaidh ar fad. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil, chomh maith le do dhroim níos ísle a chosaint.
Cardio Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cardio Lunge?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cardio Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos ísle agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht. Tá an fhoirm cheart ríthábhachtach chun gortú a chosc, mar sin d’fhéadfadh go mbainfeadh tosaitheoirí leas as teagasc nó as maoirseacht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu. Mar aon le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte nó gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cardio Lunge?
- Scamhóg Siúil: Is éard atá i gceist leis an gcineál seo scamhóg ná céim ar aghaidh isteach i lunge, ansin do chos cúil a thabhairt ar aghaidh chun dul isteach i lunge nua.
- Scamhadh cliathánach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná céim ar an taobh seachas dul ar aghaidh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar do thigh istigh agus taobh amuigh.
- Scamhóg Léim: Is éagsúlacht níos déine é seo a bhaineann le léim chun cosa a athrú agus tú sa suíomh scamhóg, rud a d'fhéadfadh an déine cardio a mhéadú.
- Curtsy Lunge: Is éard atá i gceist leis seo ná do chos a chéimniú taobh thiar agus trasna do choirp, ag déanamh aithrise ar chuaircín, a chuideoidh le díriú ar do ghlutaí agus do chromáin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cardio Lunge?
- Cleachtadh eile den scoth is ea seaicí léime a chomhlánaíonn Cardio Lunges mar go soláthraíonn siad cleachtadh cardashoithíoch chomh maith agus ag an am céanna feabhsaítear aclaíocht, luas agus comhordú atá tairbheach chun na scamhóga a dhéanamh.
- Is cluiche maith iad na dreapadóirí sléibhe le Cardio Lunges mar go gcomhcheanglaíonn siad oiliúint chardashoithíoch agus neart, ag obair ar an gcorp uachtarach agus íochtair araon agus ar an gcaoi sin ag soláthar workout lán-choirp níos cuimsithí.
Frithealais Chumanta airson Cardio Lunge
- cleachtaí cardio meáchan coirp
- Oiliúint plyometrics
- Athruithe scamhóg
- scamhóga meáchan coirp
- Cleachtadh scamhóga cardashoithíoch
- Cleachtaí plyometric lunge
- Oiliúint neart le lunges
- gnáthaimh workout meáchan coirp
- Cleachtaí scamhóga ard-déine
- Cleachtaí plyometrics cardashoithíoch