Caol Brúigh-Suas ar Liathróid Aclaíochta
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Caol Brúigh-Suas ar Liathróid Aclaíochta
Is cleachtadh coirp dúshlánach uachtair é an Narrow Push-Up on Exercise Ball a dhíríonn ar an cófra, triceps, agus croí, ag tairiscint workout cuimsitheach a fheabhsaíonn neart, cobhsaíocht, agus ton muscle. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí folláine meántéarmacha go hardleibhéal atá ag iarraidh a ngnáthamh aclaíochta a threisiú agus a gcothromaíocht a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do neart coirp uachtair a mhéadú, do chroí-chobhsaíocht a fheabhsú, agus éagsúlacht a chur le do chuid aclaíochta, rud a choimeád tarraingteach agus éifeachtach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Caol Brúigh-Suas ar Liathróid Aclaíochta
- Leathnaigh do chosa taobh thiar duit, ag cothromú ar na liathróidí de do chosa, mar sin foirmíonn do chorp líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála.
- Ísligh do chorp i dtreo an liathróid aclaíochta trí do uillinn a lúbadh, iad a choinneáil gar do do chorp chun do chuid triceps a tharraingt.
- Brúigh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh trí do chuid arm a dhíriú, agus d'iarmhéid ar an liathróid aclaíochta a choinneáil.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chorp díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Caol Brúigh-Suas ar Liathróid Aclaíochta
- Páirt do Chroílár: Chun an brú suas caol a dhéanamh go héifeachtach, ní mór duit do chuid matáin lárnacha a úsáid. Cabhróidh sé seo le do chothromaíocht ar an liathróid a choinneáil agus do dhroim níos ísle a chosaint freisin. Botún coitianta is ea dearmad a dhéanamh ar an gcroí a fhostú, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar éagobhsaíocht agus gortú féideartha.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh do chorp i dtreo na liathróide ar bhealach rialaithe go dtí go mbaineann do bhrollach beagnach í. Ansin brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe. Seachain titim anuas ró-thapa nó úsáid a bhaint as gluaiseacht jerking, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- Teicníc anála:
Caol Brúigh-Suas ar Liathróid Aclaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Caol Brúigh-Suas ar Liathróid Aclaíochta?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Narrow Push-Up on Exercise Ball a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go n-éilíonn sé go leor neart agus cothromaíocht comhlacht uachtair. Tá sé tábhachtach tosú le dromchla cobhsaí cosúil leis an urlár sula dtéann tú ar aghaidh go dromchla éagobhsaí cosúil le liathróid aclaíochta. Cinntigh i gcónaí foirm cheart chun gortú a sheachaint. Má bhíonn sé ró-dheacair do thosaitheoirí, is féidir leo an aclaíocht a mhodhnú trína dhéanamh ar a ghlúine nó triail a bhaint as cleachtaí eile atá oiriúnach do thosaitheoirí chun a neart a neartú ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Caol Brúigh-Suas ar Liathróid Aclaíochta?
- Brúigh Aonláimhe ar Liathróid Aclaíochta: Is éagsúlacht níos forbartha é seo ina ndéanann tú an brú suas ag baint úsáide as lámh amháin ar an liathróid, rud a chuireann go mór le deacracht agus rannpháirtíocht do chroílár.
- Meath Brúigh Suas ar Liathróid Aclaíochta: Sa athrú seo, cuireann tú do chosa ar an liathróid aclaíochta in ionad do lámha, ag méadú an deacracht agus ag díriú níos mó ar do bhrollach uachtarach agus do ghualainn.
- Brúigh Suas le Glúine Tuck ar Liathróid Aclaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná brú suas ar an liathróid aclaíochta, ansin do ghlúine a tharraingt isteach i do bhrollach agus cothromaíocht a choinneáil ar an liathróid.
- Pike Brúigh Suas ar Liathróid Aclaíochta: Don athrú seo, tosaíonn tú i suíomh brú-suas le do chosa ar an liathróid, ansin ardaigh do chromáin suas san aer, ag cruthú cruth V inverted le do chorp.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Caol Brúigh-Suas ar Liathróid Aclaíochta?
- Plank ar Liathróid Aclaíochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Push-Up Caol ar Liathróid Aclaíochta trí dhíriú ar chroí-neart agus cobhsaíocht, atá ríthábhachtach chun foirm agus cothromaíocht cheart a choinneáil le linn na mbrúnna suas.
- Preas Cliabh le Dumbbells: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Liathróid Chaol Brúigh Suas ar Aclaíocht mar go n-oibríonn sé na matáin pectoral freisin, ach díríonn sé freisin ar na triceps agus guaillí, ag tairiscint raon difriúil de ghluaisne agus leibhéal friotaíochta chun do chuid aclaíochta a éagsúlú.
Frithealais Chumanta airson Caol Brúigh-Suas ar Liathróid Aclaíochta
- Cleachtadh Ball Brúigh-Suas
- Cleachtadh tricep le Liathróid Cobhsaíochta
- Cleachtadh Lámh Uachtarach le Liathróid Aclaíochta
- Cleachtadh Brúigh-Suas Caol
- Cluiche Cobhsaíochta Liathróid Tricep workout
- Workout Comhlacht Uachtarach le Liathróid Cobhsaíochta
- Cleachtadh Ball Lámh Toning
- Éagsúlachtaí Brúigh Suas le Liathróid Cobhsaíochta
- Teicníc Chaol Brúigh Suas le Liathróid
- Neartú Triceps le Liathróid Aclaíochta