Cábla Tarraingt Tríd
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cábla Tarraingt Tríd
Is cleachtadh dinimiciúil é an Cábla Tarraingt Tríd a dhíríonn go príomha ar na glutes agus na hamstrings, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht an choirp iomlán a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe agus a theicníc éasca le foghlaim. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar go gcuidíonn sé le neart slabhra posterior a fheabhsú, rud atá riachtanach chun feidhmíocht a fheabhsú i ngluaiseachtaí cumaisc eile agus i ngníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Tarraingt Tríd
- Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, glúine lúbtha beagán, agus lean ar aghaidh ag do chromáin agus do dhroim a choinneáil díreach.
- Tarraing an rópa trí do chosa trí do chromáin a shíneadh agus do ghlútan a fháscadh, ag coinneáil do airm díreach agus suaimhneach ar feadh na gluaiseachta.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe trí lúbadh do chromáin agus ligean don chábla an rópa a tharraingt siar idir do chosa.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Tarraingt Tríd
- Coinnigh Posture: Botún a sheachaint ná do dhroim a shlánú le linn an chleachtaidh. Coinnigh do dhroim díreach agus do bhrollach amach i gcónaí. Déanfaidh sé seo do chroí a ghabháil agus do dhroim níos ísle a chosaint ó bhrú.
- Gluaiseacht Chuí na gCromáin: Is bogadh cromáin ceannasach é tarraingt an chábla. Bí cinnte insí ag do chromáin agus ní ar do ghlúine. Brúigh do chromáin ar ais chomh fada agus is féidir leat agus do spine a choinneáil neodrach. Rachaidh sé seo i ngleic go héifeachtach le do glutes agus do hamstrings.
- Rialú an Meáchan: Ná lig don mheáchan tú a rialú. Seachain móiminteam a úsáid chun an cábla a tharraingt. Ina áit sin, rialaigh an meáchan le linn na gcéimeanna eccentric (ísliú) agus comhlárnacha (ardaithe) den chleachtadh. Déanfaidh sé seo
Cábla Tarraingt Tríd Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Tarraingt Tríd?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Tarraingt Tríd a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun na glutes agus na hamstrings a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. De réir mar a éiríonn siad níos compordaí leis an ngluaiseacht agus feabhsaítear a neart, is féidir leo an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Tarraingt Tríd?
- Tarraingt Trí Chábla le Squat: Má chuirtear squat le do tharraingt tríd is féidir cabhrú le do chuaid agus glutes níos mó fós a tharraingt, ag tairiscint cleachtadh coirp iomlán níos ísle.
- Tarraingt Cábla Trí le Banda Friotaíochta: Trí bhanna friotaíochta a úsáid in ionad meaisín cábla, féadann tú cineál difriúil teannais a thairiscint agus is féidir leis a bheith ina rogha iontach le haghaidh cleachtaí baile.
- Cábla Seasaimh Leathan Tarraingt Trí: Má ghlactar le seasamh níos leithne agus tú ag tarraingt tríd is féidir leat díriú ar mhatáin éagsúla agus cur le dúshlán an chleachtaidh.
- Tarraingt Cábla Trí le Kettlebell: In ionad meaisín cábla a úsáid, is féidir leat kettlebell a úsáid le haghaidh do thralaithe tarraingte, rud a chuideoidh le neart greim a fheabhsú agus cineál difriúil friotaíochta a thairiscint.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Tarraingt Tríd?
- Tá Hip Thrusts ina chomhlánú iontach ar Chábla Tarraingt Tríd is go ndíríonn siad araon ar shíneadh cromáin, rud a chabhraíonn le gníomhachtú glute, soghluaisteacht cromáin agus cumhacht a fheabhsú.
- Comhlánaíonn squats Traideanna Tarraingthe Cábla freisin agus iad ag gabháil leis an gcorp iomlán íochtair, go háirithe na glutes agus na hamstrings, ag feabhsú an neart feidhme agus an ton matán.
Frithealais Chumanta airson Cábla Tarraingt Tríd
- Ceirteacha tarraingthe trí chábla
- Cleachtadh cromáin le Cábla
- Cleachtaí cábla le haghaidh hips
- Tarraingt Cábla Trí Le haghaidh Neartú Cromáin
- Tarraingt Cábla Trí Aclaíocht
- Tarraingt Cábla Trí Oiliúint Cromáin
- Cleachtaí Cromáin Meaisín Cábla
- Cromáin a neartú le Cábla Tarraingt Tríd
- Tarraingt Cábla Trí Oiliúint
- Tarraingt Cábla Trí Chleachtadh Cromáin