Cábla Ina Shuí ar Rae an Urláir le Rópa
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cábla Ina Shuí ar Rae an Urláir le Rópa
Is cleachtadh neartaithe é an Cábla ina Shuí ar Rae an Urláir le Rope a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, sna guaillí agus sna lámha. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun neart agus seasmhacht an úsáideora a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar go gcabhraíonn sé le staidiúir a fheabhsú, feabhsaíonn sé sainmhíniú matán, agus cabhraíonn sé le gníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn tarraingt nó ardú uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Ina Shuí ar Rae an Urláir le Rópa
- Grab foircinn an rópa le do chuid bosa os comhair a chéile agus fad a choimeádann tú do dhroim díreach, lean beagán siar ó do chromáin.
- Tosaigh an cleachtadh ag tarraingt an rópa i dtreo do bolg, Fáscadh do lanna ghualainn le chéile agus a choinneáil do elbows gar do do chorp.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind chun an crapadh i do matáin droma a uasmhéadú, ansin cuir an rópa ar ais go mall go dtí an túsphointe, rud a ligeann do na matáin síneadh go hiomlán.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar cúl díreach agus gluaiseachtaí rialaithe le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Ina Shuí ar Rae an Urláir le Rópa
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Níl sé faoi cé chomh tapa agus is féidir leat an rópa a tharraingt i dtreo tú, ach faoin rialú agus an fhriotaíocht a chothaíonn tú le linn an chleachtaidh. Cabhróidh gluaiseacht mall, rialaithe le gortú a chosc agus le rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú.
- Greim Cheart: Cinntigh go bhfuil greim daingean agat ar an rópa. Ba chóir do palms a bheith os comhair a chéile. D'fhéadfadh gortuithe láimhe nó láimhe a bheith mar thoradh ar ghreim lag nó mícheart agus d'fhéadfadh sé éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú freisin.
- Raon na Gluaisne: Déan cinnte go bhfuil an raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Tarraing an rópa i dtreo do bolg agus ansin sín go hiomlán do airm ar ais amach. Gan úsáid a bhaint as an raon iomlán de
Cábla Ina Shuí ar Rae an Urláir le Rópa Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Ina Shuí ar Rae an Urláir le Rópa?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Suí ar Rae Urlár le Rope a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma chun an fhoirm cheart a fhoghlaim agus díobháil a sheachaint. Tá sé tábhachtach cuimhneamh go bhfuil an teicníc ríthábhachtach in aon fheidhmiú, go háirithe do thosaitheoirí. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin sa chúl, ach oibríonn an biceps agus na guaillí freisin. Moltar oiliúnóir nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Ina Shuí ar Rae an Urláir le Rópa?
- Sraitheanna Aon-Lámh Dumbbell: Déantar an cleachtadh seo le dumbbell, lámh amháin ag an am, agus é ag tacú le do chorp ar bhinse, ag soláthar cleachtaidh aontaobhach do na matáin droma.
- Sraitheanna Inbhéartaithe: Sa chleachtadh meáchan coirp seo, bainfidh tú úsáid as sraith barra ag airde cromáin, agus tarraingeoidh tú do bhrollach suas go dtí an barra, ag gníomhachtú na matáin céanna leis an tsraith cábla ina shuí.
- Sraitheanna T-Bharra: Úsáideann an leagan seo meaisín rónna T-bar nó barraigín atá daingnithe i gceangaltán mianach talún. Tarraingíonn tú an meáchan i dtreo do bhrollach, ag déanamh aithrise ar ghluaiseacht an tsraithe ina shuí cábla.
- Sraitheanna Banda Friotaíochta: Is féidir é seo a dhéanamh trí bhanda friotaíochta a dhaingniú timpeall cuaille daingean agus é a tharraingt i dtreo do chorp, cosúil leis an gcábla ina shuí
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Ina Shuí ar Rae an Urláir le Rópa?
- Sraitheanna Cábla Ina Shuí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Cábla Ina Shuí ar Rae an Urláir le Rope trí oibriú ar na grúpaí matán céanna - cúl, guaillí agus airm, ach baineann raon éagsúil gluaiseachta leis, rud a chuireann cothromaíocht muscle agus siméadracht chun cinn.
- Bent Over Rows: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Cábla Suí ar Rae Urlár le Rope trí bhéim a chur ar na grúpaí matán céanna ach ó uillinn dhifriúil, rud a ligeann d'fhorbairt neart níos cruinne agus cabhraíonn sé le míchothromaíochtaí matáin a chosc.
Frithealais Chumanta airson Cábla Ina Shuí ar Rae an Urláir le Rópa
- Cearrbhachas sraith cábla
- Cleachtadh sraith cábla ina shuí
- Sraith téad cábla
- Cleachtaí neartú ar ais le cábla
- Cleachtaí le haghaidh sraithe cábla urláir
- Cleachtadh sraithe urláir ina suí
- Cleachtaí ar ais téad cábla
- Sraith cábla rópa le haghaidh matáin an droma
- Teicníc sraithe cábla ina shuí ar an urlár
- Oiliúint neart le sraith cábla.