Cábla ina luí Rae Upright
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cábla ina luí Rae Upright
Cleachtadh neart-thógála é an Cábla atá suite i Rae Uachtair a dhíríonn ar na guaillí, ar an gcúl uachtarach agus ar na biceps, ag cur fás muscle agus seasmhacht chun cinn. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca do leibhéil éagsúla aclaíochta. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair a gcorp a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú agus cothromaíocht iomlán an choirp a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla ina luí Rae Upright
- Luigh ar do dhroim os comhair aníos, i dtreo an mheaisín cábla, agus gabh greim ar an mbarra le greim róláimhe áit a bhfuil do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
- Agus do lámha sínte go hiomlán, tarraing an barra suas i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn in iúl go dtí na taobhanna agus ag cinntiú go bhfuil an ghluaiseacht rialaithe.
- Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad nuair a bhíonn an barra gar do do bhrollach uachtarach, ansin ísligh an barra go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla ina luí Rae Upright
- Meáchan Cuí: Tá botún coitianta eile ag baint úsáide as an iomarca meáchain. Tosaigh le meáchan éadrom chun a chinntiú gur féidir leat an fhoirm cheart a choimeád. De réir mar a éiríonn tú níos láidre, déan an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Is féidir droch-fhoirm a bheith mar thoradh ar ró-ualú an chábla agus gortuithe a d'fhéadfadh a bheith ann.
- Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bheidh an Cábla atá suite ina luí as a chéile á fheidhmiú agat, déan cinnte do ghluaiseachtaí a choinneáil faoi smacht. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid leis an meáchan a ardú. Ina áit sin, tarraing an cábla i dtreo do chorp ar bhealach mall agus rialaithe, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag díriú ar na matáin cearta agus nach gcuirfidh tú brú gan ghá ar do chuid hailt.
- Coinnigh Elbows Ard: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh seo,
Cábla ina luí Rae Upright Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla ina luí Rae Upright?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Lying Upright Row a dhéanamh, ach tá sé riachtanach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh gairmí aclaíochta agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart in úsáid agat. Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin i do ghualainn agus ar ais uachtair, agus tá sé ina theannta sin maith le haon ghnáthamh oiliúna neart. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach i gcónaí téamh suas roimh aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla ina luí Rae Upright?
- Barbell Upright Row: Sa leagan seo, úsáideann tú barbell le haghaidh frithsheasmhachta breise, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do neart agus do chobhsaíocht iomlán a mhéadú.
- Meaisín Smith Rae Upright: Déantar an t-athrú seo ar mheaisín Smith, ag soláthar cosán seasta gluaisne a chabhróidh le tosaitheoirí an fhoirm cheart a fhoghlaim.
- Banda Friotaíocht Upright Row: Úsáideann an éagsúlacht seo banna friotaíochta, is féidir a bheith ina rogha iontach dóibh siúd ar mian leo oibriú amach sa bhaile nó nach bhfuil rochtain acu ar seomra aclaíochta.
- Kettlebell Upright Row: Úsáideann an leagan seo kettlebell, ag cur dúshlán breise le do neart grip agus fós ag díriú ar na grúpaí matán céanna.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla ina luí Rae Upright?
- Sraitheanna Bent-Thar Barbell: Cosúil le Cábla atá suite i Sraitheanna Upright, oibríonn an cleachtadh seo go príomha na matáin ar ais uachtarach, lena n-áirítear na lataí agus na rhomboids, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chúl iomlán.
- Tarraingt Aghaidhe: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na deltoids cúil agus matáin an chúl uachtair, cosúil le Sraitheanna Cábla ina luí ina seasamh, chun staidiúir fheabhsaithe agus sláinte ghualainn a chur chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Cábla ina luí Rae Upright
- Workout Rae Upright Cábla
- Cleachtaí Neartú Gualainn
- Cleachtaí Meaisín Cábla le haghaidh Gualainn
- Teicníc Sraithe Cábla ina luí ina seasamh
- Conas Cábla a Dhéanamh Ina luí Ró-Díreach
- Rae Upright le Meaisín Cábla
- Workout ghualainn le Cábla
- Treoracha Cábla atá suite ina seasamh ina seasamh
- Oiliúint ghualainn Meaisín Cábla
- Luing Upright Row Treoir Cleachtadh