Cábla Ar Aghaidh Lunge
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cábla Ar Aghaidh Lunge
Cleachtadh dinimiciúil is ea an Cábla Forward Lunge a dhíríonn go príomha ar na cuadrípeanna, na glutes agus na hamstrings, agus ag an am céanna baintear an croí le haghaidh cobhsaíochta. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Tá an cleachtadh seo an-tairbheach mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart agus cothromaíocht an choirp níos ísle, ach cuireann sé staidiúir níos fearr agus gluaiseacht feidhmiúil chun cinn, rud a fhágann go gcuireann sé go mór le haon ghnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Ar Aghaidh Lunge
- Faigh lámh an chábla leis an dá lámh, coinnigh do lámha sínte agus do dhroim díreach.
- Tóg céim ar aghaidh le do chos dheas, ag lúbadh an dá ghlúine chun do chorp a ísliú i suíomh lunge, agus do chuid arm a shíneadh agus láimhseáil an chábla os do chomhair a choinneáil.
- Brúigh trí do shála ar dheis chun filleadh ar an áit tosaigh, coinnigh do ghreim ar láimhseáil an chábla agus coinnigh do lámha sínte.
- Déan an próiseas seo arís le do chos chlé, ag malartú na gcosa don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Ar Aghaidh Lunge
- **Foirm cheart**: Coinnigh do bhrollach ina seasamh agus do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Agus tú ag scamhadh ar aghaidh, déan cinnte nach síneann do ghlúine thar do bharraicíní. Is féidir gortuithe glúine a bheith mar thoradh ar an botún coitianta seo. Ina áit sin, dírigh ar uillinn 90 céim ar do ghlúine tosaigh agus ar do chúl araon.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an ghluaiseacht a bhrostú. Déan an lunge ar bhealach mall agus rialaithe, ag díriú ar chrapadh na matáin agus ní ar na meáchain. D'fhéadfadh gortú agus rannpháirtíocht muscle nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara nó meara.
- **Meáchan Cothrom**: Is botún coitianta é an iomarca meáchain a chur ar an meaisín cábla. Tosaigh le meáchan níos éadroime chun a chinntiú gur féidir leat an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Nuair a bheidh tú
Cábla Ar Aghaidh Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Ar Aghaidh Lunge?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Forward Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú. Tá sé molta freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine aonair a bhfuil taithí acu a thaispeáint ar an aclaíocht ar dtús chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian ann, is fearr an cleachtadh a stopadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Ar Aghaidh Lunge?
- Barbell Forward Lunge: In ionad cábla a úsáid, úsáideann an t-athrú seo barbell a chuirtear ar do ghualainn, ag méadú an dúshlán do do chothromaíocht agus do chobhsaíocht lárnach.
- Ar Aghaidh Lunge le Twist: Cuireann an t-athrú seo casadh torso ag bun an scamhóg, ag baint an chroí níos mó agus ag cur eilimint rothlach leis an gcleachtadh.
- Ag Siúl Ar Aghaidh Lunge: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná scamhadh chun cinn agus ansin céim go díreach isteach sa chéad lunge eile, ag cruthú gluaiseachta siúil agus ag méadú ar éileamh cardashoithíoch.
- Ar Aghaidh Lunge le Bandaí Friotaíochta: Cuireann an t-athrú seo bannaí friotaíochta in ionad an chábla, ar féidir iad a choigeartú chun leibhéil éagsúla friotaíochta agus dúshláin a sholáthar.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Ar Aghaidh Lunge?
- Deadlifts: Cleachtadh comhlántach oiriúnach eile is ea deadlifts agus iad ag díriú ar na hamstrings agus glutes, cosúil le Cable Forward Lunges, ach oibríonn siad freisin ar an gcúl níos ísle agus ar an gcroí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, atá ríthábhachtach le haghaidh scamhóga a fheidhmiú.
- Céimeanna chun cinn: Cosúil le Cábla Ar Aghaidh Lunges, is cleachtadh aontaobhach é Céimeanna chun cinn a chuidíonn le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, agus ag an am céanna díriú ar na quadriceps, hamstrings, agus glutes, ag soláthar oiliúna coirp íochtair dea-chothromaithe.
Frithealais Chumanta airson Cábla Ar Aghaidh Lunge
- Cleachtadh Cable Forward Lunge
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Toning thigh le cábla
- Cleachtaí cábla do chosa
- workout comhlacht níos ísle le cábla
- Ar Aghaidh Lunge ag baint úsáide as cábla
- Cleachtaí cábla le haghaidh quadriceps
- Cleachtaí thigh le cábla
- Teicníc Cábla Forward Lunge
- thighs a neartú le Cábla Forward Lunge.