Bun os cionn
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Bun os cionn
Is cleachtadh dinimiciúil é Bottoms-Up a dhíríonn agus a neartaíonn go príomha na matáin gluteal, na hamstrings, agus an croí, ag cur cothromaíocht níos fearr agus cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a gcumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart coirp níos ísle a fheabhsú, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó go simplí chun a masa agus a masa a thonú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bun os cionn
- Go mall tosú ar an kettlebell a ardú i dtreo do ghualainn, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus an kettlebell ón mbun aníos le linn na gluaiseachta.
- Nuair a shroicheann an kettlebell airde ghualainn, sos ar feadh nóiméad, ag coinneáil smacht agus cothromaíocht an kettlebell.
- Ansin, ísligh an kettlebell go mall síos go dtí an túsphointe, ag cinntiú go bhfanann bun an kettlebell ag breathnú suas.
- Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin athraigh lámha agus déan na gluaiseachtaí céanna leis an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Bun os cionn
- Dul chun cinn de réir a chéile: Is botún coitianta é úsáid a bhaint as kettlebell atá ró-throm, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le droch-fhoirm agus gortú féideartha. Tosaigh le meáchan ar féidir leat a bhainistiú go compordach agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar do theicníc.
- Fócas ar Chomhardú: Ní bhaineann an cleachtadh Bottoms-Up amháin le neart, ach le cothromaíocht freisin. Tá sé tábhachtach do chroí a choinneáil ag gabháil agus do chorp cothrom le linn an chleachtaidh. Seachain rushing trí na gluaiseachtaí, mar is féidir é seo a chur faoi deara tú a chailleadh cothromaíocht agus rialú an kettlebell.
- Téamh: Tá sé tábhachtach do chorp a théamh suas sula ndéanann tú an cleachtadh Bottoms-Up. seo
Bun os cionn Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bun os cionn?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bottoms-Up a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Is bealach iontach é an cleachtadh Bottoms-Up, a dhéantar go minic le kettlebell, chun cobhsaíocht ghualainn agus neart greim a fheabhsú. Mar sin féin, is féidir leis a bheith dúshlánach mar éilíonn sé go leor rialaithe agus cothromaíochta. Moltar do thosaitheoirí oibriú le hoiliúnóir nó le gairmí a bhfuil taithí acu chun an teicníc cheart a fhoghlaim.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bun os cionn?
- Is é an "Spiced Bottoms-Up" éagsúlacht eile ina gcuireann tú Fleasc cainéal nó nutmeg leis an deoch, foirfe don séasúr saoire.
- Cuimsíonn an t-athrú "Tropical Bottoms-Up" splancscáileán de anann nó sú cnó cócó, ag athrú an deoch ina aoibhnis trópaiceach.
- Is éard atá i gceist leis an "Berry Delight Bottoms-Up" cúpla caora úra cosúil le sútha craobh nó blueberries a chur leis an meascán, ag cruthú casadh torthaí.
- Is éagsúlacht é an "Caife Lovers' Bottoms-Up" ina gcuireann tú lámhaigh espresso nó spúnóg de chaife an toirt, ag tairiscint cic caiféin don deoch thraidisiúnta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bun os cionn?
- Is cleachtadh eile é an Kettlebell Swing a chomhlánaíonn na Bottoms-Up mar a dhíríonn sé ar na grúpaí matán céanna, lena n-áirítear na glutes, na hamstrings, na cromáin, an croí agus an cúl, ag cur le neart agus cumhacht na matáin seo.
- Is féidir leis an Goblet Squat comhlánú a dhéanamh freisin ar an Bottoms-Up mar go n-oibríonn sé ar an gcorp íochtair agus ar an croí-neart, ag soláthar workout chothrom nuair a chomhcheanglaítear é le fócas neart coirp agus greim an Bottoms-Up.
Frithealais Chumanta airson Bun os cionn
- Cleachtadh Bun-Suas
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtadh waist-dírithe
- Cleachtadh waist Bottoms-Suas
- Oiliúint waist meáchan coirp
- Gnáthamh workout Bottoms-Up
- Waist neartú Bottoms-Suas a fheidhmiú
- Teicníc meáchan coirp íochtair
- Cleachtadh waist-dírithe ar Bottoms-Up
- Cleachtadh íochtair-Suas le haghaidh toning waist