Bug marbh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Bug marbh
Is cleachtadh croí-neartaithe é an cleachtadh Dead Bug a chuireann cobhsaíocht chun cinn, a fheabhsaíonn staidiúir, agus a laghdaíonn pian sa chúl níos ísle. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar go gcabhraíonn sé le cothromaíocht agus comhordú coirp a fheabhsú. Ba mhaith le daoine aonair dul i mbun an chleachtaidh seo mar ní hamháin go ndíríonn sé ar ilghrúpaí matán ag an am céanna ach cuidíonn sé freisin le gluaiseacht feidhmiúil níos fearr agus cosc ar ghortuithe sa saol laethúil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bug marbh
- Gabh do chroílár trí do chnaipe bolg a tharraingt isteach i dtreo do dhromlaigh, rud a chuideoidh le do dhroim níos ísle a choinneáil cothrom in aghaidh an urláir.
- Síneadh do lámh dheas go mall os cionn do chinn agus do chos chlé díreach amach ag an am céanna, ag coinneáil do dhroim níos ísle brú in aghaidh an urláir.
- Fill do lámh dheas agus do chos chlé go dtí a seasamh bunaidh, ansin déan an próiseas arís le do lámh chlé agus do chos dheas.
- Leanúint ar aghaidh ag gach taobh eile ar feadh méid áirithe athrá nó ama, ag coinneáil smacht agus ag coinneáil do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Bug marbh
- **Engage Your Core**: Cleachtadh lárnach go príomha is ea The Dead Bug, mar sin déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do matáin an bhoilg le linn na gluaiseachta. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do áirse cúil a ligean den urlár, rud a chuireann brú gan ghá ar do dhroim níos ísle. Ina áit sin, brúigh do chúl níos ísle isteach san urlár agus smaoineamh ar do chnaipe bolg a tharraingt i dtreo do spine chun do chroí a choinneáil ag gabháil.
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Déan an cleachtadh le gluaiseachtaí malla rialaithe. Ní luas an sprioc, ach rannpháirtíocht agus rialú matán. Tá botún coitianta rushing tríd an cleachtadh, a
Bug marbh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bug marbh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dead Bug a dhéanamh go cinnte. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí mar go gcabhraíonn sé le neart croí agus cobhsaíocht a fheabhsú, agus ag an am céanna staidiúir níos fearr a chur chun cinn agus an baol a bhaineann le pian ar ais a laghdú. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. Smaoineamh maith é i gcónaí tosú mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an aclaíocht a dhéanamh, smaoinigh ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bug marbh?
- An Liathróid Chobhsaíochta Fabht Marbh: Baineann an t-athrú seo le liathróid chobhsaíochta a úsáid, a bhrúnn tú idir do lámh agus do chos agus an cleachtadh á dhéanamh agat.
- An Fabht Marbh Ualaithe: Sa athrú seo, coinníonn tú dumbbell nó pláta meáchain os cionn do bhrollach, rud a chuireann friotaíocht leis an gcleachtadh.
- An Fhabht Marbh Banded: Is éard atá i gceist leis seo ná banna friotaíochta a úsáid, a lúbtar timpeall do chosa nó do lámha chun déine na hoibre a mhéadú.
- The Dead Bug with a Twist: Cuireann an t-athrú seo gluaiseacht rothlach leis an gcleachtadh, ag gabháil do matáin fhéaracha chomh maith le do chroílár.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bug marbh?
- Cleachtadh eile é Bird Dog a chomhlánaíonn Dead Bug toisc go leagann sé béim freisin ar chroí-neart agus ar chothromaíocht, agus go ndéanann sé an comhlacht uachtarach agus íochtair araon, ag cur comhordú níos fearr chun cinn.
- Comhlánaíonn cleachtadh an Droichid Dead Bug agus é ag díriú ar an gcúl níos ísle agus ar na glutes, atá ríthábhachtach le haghaidh croí láidir agus a d'fhéadfadh cabhrú le cobhsaíocht agus neart a fheabhsú tuilleadh sna réimsí seo.
Frithealais Chumanta airson Bug marbh
- Cleachtadh Bug Dead
- Bodyweight thigh Ceacht
- Cearrbhachas marbh bug
- Cleachtaí neartú thigh
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh pluide
- Gnáthamh aclaíochta Dead Bug
- workout comhlacht níos ísle
- Cleachtadh croí agus ceathar
- Oiliúnóir do dead bug
- Cleachtaí le haghaidh thighs sa bhaile