Bug marbh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Bug marbh
Is gníomhaíocht neartaithe croí-thionchar íseal é an cleachtadh Dead Bug a fheabhsaíonn cobhsaíocht agus cothromaíocht, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do lúthchleasaithe, seanóirí agus daoine aonair atá ag athshlánú ó ghortuithe. Díríonn an cleachtadh seo ar na bhoilg, flexors cromáin, agus ar ais níos ísle, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus ag laghdú an baol pian ar ais. Ba mhaith le daoine an Dead Bug a dhéanamh mar gur cleachtadh ildánach é ar féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta, agus cuidíonn sé le folláine fheidhmiúil iomlán a fheabhsú gan strus míchuí a chur ar an gcorp.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bug marbh
- Ansin, tabhair do chosa suas ionas go mbeidh do ghlúine lúbtha ag uillinn 90 céim, ag cruthú suíomh 'barr boird' le do shins comhthreomhar leis an urlár.
- Gabh do chroílár agus déan do lámh dheas agus do chos chlé a shíneadh go mall óna chéile, iad a dhíriú amach agus iad a ísliú i dtreo an urláir.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do lámh agus cos díreach os cionn an urláir, ansin tabhair ar ais go mall iad go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht arís le do lámh chlé agus do chos dheas, agus lean ar aghaidh le gach taobh eile don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Bug marbh
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Tá sé tábhachtach an cleachtadh Dead Bug a dhéanamh le gluaiseachtaí mall agus rialaithe. Is féidir foirm mhíchuí a bheith mar thoradh ar Rush tríd an aclaíocht nó ag baint úsáide as móiminteam, ag laghdú a éifeachtúlachta agus a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
- **Teicníc Análaithe**: Tá sé ríthábhachtach análú i gceart chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo. Botún coitianta is ea anáil an duine a shealbhú. Ba chóir duit ionanálú agus tú ag filleadh ar do lámha agus do chosa go dtí an túsphointe agus easanálú a dhéanamh de réir mar a shíneann tú do lámh agus do chos eile.
- **Coinnigh Do Géaga Díreach**: Botún coitianta eile is ea na glúine nó na h-uillíní a lúbadh le linn an chleachtaidh. Ba chóir go mbeadh do ghéaga díreach agus tú ag síneadh leo, a
Bug marbh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bug marbh?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dead Bug a dhéanamh. Is cleachtadh simplí ach éifeachtach é chun neart croí agus cobhsaíocht a fheabhsú. Is cleachtadh maith é freisin chun do lámha agus do chosa a bhogadh go neamhspleách ar a chéile, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach do roinnt spóirt agus gníomhaíochtaí éagsúla. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas é a dhéanamh, smaoinigh ar threoir a fháil ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bug marbh?
- An Bug Marbh le Banda Friotaíochta: Sa leagan seo, ionchorpraíonn tú banna friotaíochta timpeall do chosa chun dúshlán breise a chur le gluaiseachtaí na gcos.
- An Fabht Marbh Ualaithe: Áirítear leis an athrú seo dumbbell nó kettlebell a shealbhú i do lámha chun níos mó friotaíochta agus dúshlán a chur le do chroílár.
- An Fabht Marbh le Liathróid Cobhsaíochta: Anseo, coinníonn tú liathróid chobhsaíochta idir do lámh agus do chos os coinne chun leibhéal deacrachta breise a chur leis agus chun níos mó matáin a ghabháil.
- The Banded Dead Bug: Is éard atá i gceist leis an leagan seo banna friotaíochta lúbtha a chur thart ar do chaol na láimhe agus do rúitíní, rud a chuireann teannas leanúnach ar fáil agus a dhéanann an cleachtadh níos dúshlánaí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bug marbh?
- Is comhlánú iontach é cleachtadh Plank don Dead Bug toisc go ndíríonn sé freisin ar chroí-neart agus ar chobhsaíocht, ach ina theannta sin, oibríonn sé na guaillí agus na glutes, ag soláthar workout níos cuimsithí.
- Comhlánaíonn Twist na Rúise an Dead Bug mar a dhíríonn sé ar na obliques, atá mar chuid de na matáin lárnacha a n-oibríonn an cleachtadh Dead Bug orthu freisin, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht an chroí iomlán a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Bug marbh
- Teagaisc cleachtaí dead bug
- cleachtaí waist meáchan coirp
- Céimeanna workout dead bug
- Croílár a neartú le Dead Bug
- Bug marbh le haghaidh laghdú waist
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh ABS
- Oiliúint croí dead bug
- Conas Cleachtadh Bug Dead a dhéanamh
- Bug marbh do matáin an bhoilg
- Cleachtadh dead bug le haghaidh waistline.