Bug marbh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Bug marbh
Is cleachtadh lárnach sábháilte agus éifeachtach é an cleachtadh Dead Bug a fheabhsaíonn cobhsaíocht, neart agus cothromaíocht, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta. Díríonn sé go príomha na matáin an bhoilg, ach freisin ag gabháil leis an ais íochtair, cromáin, agus thighs, a chur chun cinn comhordú comhlacht iomlán. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar go bhfeabhsaíonn sé staidiúir, laghdaíonn sé an baol pian droma, agus is féidir é a ionchorprú go héasca in aon ghnáthamh aclaíochta gan aon trealamh a bheith ag teastáil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bug marbh
- Gabh do chroílár trí do dhroim níos ísle a bhrú isteach san urlár, ag cinntiú nach bhfuil aon bhearna idir do dhroim agus an mata.
- Síneadh go mall do lámh dheas taobh thiar do chinn agus dírigh do chos chlé ag an am céanna agus ísligh i dtreo an urláir.
- Coinnigh an suíomh seo ar feadh nóiméad, ansin ar ais go mall do lámh agus cos go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht arís le do lámh chlé agus do chos dheas, agus lean ar aghaidh le gach taobh eile don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Bug marbh
- Croí-rannpháirtíocht: Ceann de na botúin is coitianta ná an croí a chur i ngleic i gceart. Is cleachtadh lárnach é The Dead Bug, mar sin déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil go gníomhach le do ABS ar fud na gluaiseachta. Sula dtosaíonn tú ag bogadh do ghéaga, brace do chroí amhail is dá mba ag ullmhú le haghaidh punch go dtí an gut, agus a chothabháil rannpháirtíocht seo le linn an chleachtaidh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag síneadh do lámh agus do chos, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Ní bhaineann sé seo le luas ach faoi rialú agus cobhsaíocht a chothabháil. Tá botún coitianta rushing trí na gluaiseachtaí, is féidir a bheith ina chúis le caillteanas foirme agus éifeachtacht laghdaithe an chleachtaidh.
- Teagmháil ar Chúl Íochtarach: Coinnigh do chuid níos ísle
Bug marbh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bug marbh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dead Bug a dhéanamh go cinnte. Is cleachtadh iontach é chun neart croí, cobhsaíocht agus staidiúir a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir a bheith agat nó féachaint ar chúrsa teagaisc chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bug marbh?
- Bug Marbh le Banda Friotaíochta: Sa athrú seo, úsáideann tú banna friotaíochta thart ar do chosa chun níos mó dúshlán a chur leis an gcleachtadh.
- Bug Marbh le Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná liathróid chobhsaíochta a choinneáil idir do lámh agus do chos eile agus an cleachtadh á dhéanamh agat.
- Fabht Marbh Lámha Aonair: San éagsúlacht seo, ní bhogann tú ach lámh amháin ag an am agus do chosa a choinneáil ina seasamh.
- Bug Marbh le Cos Díreach: Is éard atá i gceist leis an leagan seo do chosa a choinneáil díreach agus iad a ísliú agus a ardú, ag méadú an leibhéal deacrachta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bug marbh?
- Is comhlánú foirfe é cleachtadh Plank don Fhabht Marbh mar díríonn sé freisin ar na matáin lárnacha, go sonrach na bhoilg agus an chúl níos ísle, agus cuidíonn sé le cobhsaíocht agus seasmhacht iomlán a fheabhsú.
- Feabhsaíonn cleachtadh Twist na Rúise tairbhí an Fhabht Marbh trí dhíriú ar na fiarphléacsanna, rud a chuireann croí-chleachtadh níos cuimsithí chun cinn agus feabhsaítear neart rothlach.
Frithealais Chumanta airson Bug marbh
- Teagaisc cleachtaí dead bug
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtadh dead bug le haghaidh abs
- Neartú croí le Dead Bug
- Cleachtaí baile le haghaidh slimming waist
- Buntáistí a fheidhmiú Dead Bug
- Conas Cleachtadh Bug Dead a dhéanamh
- workout waist meáchan coirp
- Gnáthaimh traenálaí dead bug
- Cobhsaíocht lárnach a fheabhsú le cleachtadh Dead Bug