Buan Y-ardú
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Buan Y-ardú
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Buan-ardú Y a dhíríonn ar an gcorp uachtarach, go háirithe na guaillí, an chúl uachtarach, agus na matáin lárnacha, ag cur le neart agus ag cur staidiúir níos fearr chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe seasoned, mar gheall ar a déine inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart comhlacht uachtair a fheabhsú, cobhsaíocht a fheabhsú, agus cosc a chur ar ghortú trí fhorbairt muscle cothromaithe a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Buan Y-ardú
- Déan do matáin bhoilg a chonradh chun do spine a chobhsú, agus do lanna ghualainn a tharraingt siar agus síos.
- Tóg na dumbbells go mall suas agus amach go dtí an taobh i gcruth Y, ag coinneáil do chuid arm agus ais díreach, go dtí go bhfuil na dumbbells cothrom le do cheann.
- Coinnigh an suíomh seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go gcruthaíonn do lámha agus do chorp cruth Y.
- Ísligh na dumbbells ar ais go dtí do thaobh ar bhealach rialaithe chun athrá amháin a chríochnú. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Buan Y-ardú
- Smacht ar do Ghluaiseacht: Ní bhaineann an t-ardú Buan-Y le luas, ach le gluaiseacht rialaithe, d'aon ghnó. Agus na meáchain á ardú agus á ísliú, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Cabhróidh sé seo le díriú níos éifeachtaí ar na matáin agus laghdófar an baol díobhála. Seachain gluaiseachtaí sciobtha nó meara, ar féidir leo brú a chur ar do chuid matáin agus hailt.
- Roghnaigh Meáchain Cuí: Tá sé tábhachtach meáchain atá dúshlánach a úsáid, ach nach bhfuil chomh trom sin go gcuireann siad isteach ar d’fhoirm. Má tá tú ag streachailt leis an bhfoirm cheart a choinneáil, nó má tá pian ort, is dócha go mbeidh na meáchain róthrom. Is botún coitianta é an iomarca meáchain a úsáid mar iarracht an aclaíocht a dhéanamh níos mó
Buan Y-ardú Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Buan Y-ardú?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Buan-ardú Y a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é a dhíríonn ar na guaillí, ar an gcúl uachtarach agus ar an gcroí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó fiú gan meáchain ar chor ar bith go dtí go máistreacht an fhoirm cheart. Mar aon le haon aclaíocht, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Buan Y-ardú?
- The Incline Y-Raise: Déantar an leagan seo agus é ina luí aghaidh síos ar bhinse incline, a athraíonn uillinn na gluaiseachta agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den ghualainn.
- An Banda Friotaíocht Y-Ardaithe: In ionad úsáid a bhaint as dumbbells, úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta, a sholáthraíonn cineál difriúil teannas agus is féidir leis cabhrú le seasmhacht mhatánach a fheabhsú.
- An Liathróid Cobhsaíochta Y-Ardaigh: Déantar an t-athrú seo agus é ina luí aghaidh síos ar liathróid chobhsaíochta, rud a chuireann gné cothromaíochta agus rannpháirtíocht lárnach leis an gcleachtadh.
- An Lámh Aonair Y-Ardaithe: Déantar an leagan seo lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí idir dhá thaobh an choirp a aithint agus a cheartú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Buan Y-ardú?
- Arduithe cliathánach: Comhlánaíonn siad seo an Buan-ardú Y trí oibriú na deltoids cliathánach, a bhíonn ag gabháil freisin le linn an ardú Y, ach ó uillinn dhifriúil, rud a chuireann forbairt muscle cothromaithe chun cinn.
- Ardaíonn Tosaigh: Díríonn arduithe tosaigh ar na deltoids anterior a úsáidtear freisin sa Buan-Y-ardú, ag soláthar workout chuimsitheach don choimpléasc ghualainn ar fad agus ag feabhsú neart agus staidiúir uachtair an choirp.
Frithealais Chumanta airson Buan Y-ardú
- Cleachtadh ghualainn meáchan coirp
- Y-ardú cleachtaí
- Teicníc seasamh Y-ardú
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Meáchan coirp Y-ardú
- Cleachtaí baile le haghaidh gualainn
- Cleachtaí ghualainn gan trealamh
- Treoir a fheidhmiú Y-ardú
- Buan Y-ardú do matáin ghualainn
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh neart ghualainn